Boa noite pessoal. Sou novatão e após pesquisar uns dias, ler bastante coisa e surrupiar algumas idéias de outras dietas, estou postando a minha...

Por favor, preciso emagrecer bastante sem perder músculos (ou minimizar isso ao máximo).

Me ajudem aí!!! Dêem dicas ...

Abração e obrigado a todos desde já..

7:00 Acordar

· 500 ml de água + 30 minutos aeróbico (bicicleta) em Jejum.

8:00 Desjejum –

· Copo de Suco de laranja

· 2 Fatias de pão Integral com queijo branco (algumas vezes com presunto de peito de peru, ou atum)

· 2 CS Albumina

10:30 – Lanche –

· 2 fatias de Pão integral com peito de peru ou chester

12:00 (almoço)

· 3 colheres de arroz

· 3 colheres de feijão

· Salada a vontade

· 1 Bife Magro, ou filé de peito de frango, ou omelete

14:30(pré-treino)

· Peito de Frango + Batata Doce

16:00 (pós-treino)

· Whey Protein

. 3 colheres de arroz

· 3 colheres de feijão

· Salada a vontade

· 1 Bife Magro, ou filé de peito de frango, ou omelete

19:00

· Omelete com um ovo e presunto magro

. POUCO de macarrão.

22:00

· Água + 2 CS Albumina...

. 1 colher de azeite

Última Avaliação:

Peso: 101 kg

Estatura: 177 cm

BF: 25,52%

Massa Magra: 75,2

Massa Gorda: 25,7

OBS: Fechei um pouco a boca sem dieta específica e já estou com 97 kg..... agora a nova composição corporal não tenho pois não fiz nova Avaliação Física.

10:30 – Lanche –

· 1 banana

Muito fraco esse lanche, falta proteína.

14:30(pré-treino)

· Copo de leite + 2 CS Albumina

Não tem necessidade dessa albumina aqui, ao acordar e antes de dormir está bom, e um copo de leite é muito fraco cara. Coma proteína com carboidrato de baixo ig. (ex: Peito de frango com batata doce ou Pão integral com peito de perú)

16:00 (pós-treino)

· Duas fatias de pao integral c/ 2 fatias presunto ou chester light.

· Copo de leite + 2 CS Albumina

Tira essa albumina também cara, no pós vc precisa de proteína de rápida absorção e albumina é lenta, se conseguir bota um whey se não vai de comida mesmo e tbm vc precisa de um carbo de alto ig, no lugar do pão integral manda pão francês com mais fatias de presunto ou chester. (Vc não vai engordar com o pão francês pq o pós é um período onde vc gastou muita energia entao o carbo vai ser usado pra recuperar a energia somente, nao vai ser acumulado em gordura.)

Valeu mesmo pelos toques Pedro...

Bom.. Então eu troco as seguintes refeições... Vê se melhorou...

10:30 (Lanche)

· 1 banana c/ Aveia + 4 fatias de presunto magro

14:30(pré-treino)

· 2 fatias de Pão integral com peito de perú (aqui não seria melhor manter a albumina também não?)

16:00 (pós-treino)

· 1 pão francês com 4 fatias de presunto magro (só isso? queria por enquanto só comida e albumina de suplemento) Economizar... e Comprar whey apenas quando estiver na fase de crescer mesmo, entendeu???

Abraço e obrigado mais uma vez...

Valeu mesmo pelos toques Pedro...

Bom.. Então eu troco as seguintes refeições... Vê se melhorou...

10:30 (Lanche)

· 1 banana c/ Aveia + 4 fatias de presunto magro

14:30(pré-treino)

· 2 fatias de Pão integral com peito de perú (aqui não seria melhor manter a albumina também não?)

16:00 (pós-treino)

· 1 pão francês com 4 fatias de presunto magro (só isso? queria por enquanto só comida e albumina de suplemento) Economizar... e Comprar whey apenas quando estiver na fase de crescer mesmo, entendeu???

Abraço e obrigado mais uma vez...

se vc não compra whey vc pode cabar perdendo mt massa magra, ja q vc tem mt a perder de gordura... eu compraria o whey sim... mas o bolso é seu né, não se sabe como ta suas condições financeiras

se vc não compra whey vc pode cabar perdendo mt massa magra, ja q vc tem mt a perder de gordura... eu compraria o whey sim... mas o bolso é seu né, não se sabe como ta suas condições financeiras

Assim, como sou novato, achei que no meu caso não seria tãoooooo necessário.. Mas se é tão necessário assim, eu divido um desses 100% Pure Whey Protein da Probiótica.... faz em 5 vezes... e como vou tomar "pouco", 900g acho que vai durar um tempinho bom...

Valeu Brunoow...

Então no pós treino tomarei:

16:00 (pós-treino)

· 1 pão francês com 4 fatias de presunto magro

. Copo de leite + Whey

Mais alguma dica em modificar algo?? Ou com essas modificações eu posso fazer tranquilo??? Vou conseguir meu objetivo de reduzir o BF?? Se chegasse em 13%, 15% já tô feliz da vida...

VALEUSSSS

2 cs de albumina = 2 colheres? Então vc manda 8 colheres? Isso da oq? Umas 24 claras...

Se for isso eu nao quero morar na sua casa, alias eu não quero nem cruzar com vc na rua UAHuAHUH

Brincadeiras a parte. Cara vc toma muita albumina, vc precisa de comida... carne, frango, frios, ovos, leite, queijo, etc.

Boa noite pessoal. Sou novatão e após pesquisar uns dias, ler bastante coisa e surrupiar algumas idéias de outras dietas, estou postando a minha...

Por favor, preciso emagrecer bastante sem perder músculos (ou minimizar isso ao máximo).

Me ajudem aí!!! Dêem dicas ...

Abração e obrigado a todos desde já..

7:00 Acordar

· 500 ml de água + 30 minutos aeróbico (bicicleta) em Jejum.

7:40 Desjejum – faça o desjejum 30mim depois q acabar o aerobico para maximar a queima de gordura

· Copo de Suco de laranja

· 2 Fatias de pão Integral com queijo branco (algumas vezes com presunto de peito de peru, ou atum)

· 2 CS Albumina

10:30 – Lanche – fraco, falta proteina. troca essa banana por um carbo de baixo ig

· 1 banana

12:00 (almoço)

· 3 colheres de arroz

· 3 colheres de feijão

· Salada a vontade

· 1 Bife Magro, ou filé de peito de frango, ou omelete

14:30(pré-treino) cara a melhor opção, na minha opnião, é frango e batata-doce

· Copo de leite + 2 CS Albumina

16:00 (pós-treino) se vc repetir o seu almoço aqui, vai ser bom

· Duas fatias de pao integral c/ 2 fatias presunto ou chester light.

· Copo de leite + 2 CS Albumina

19:00 pode por um pokinho de carbo aqui, poco e de baixo ig.

· Omelete com um ovo e presunto magro

22:00 tira o leite daqui. aqui é bom zerar de carboidrato.

· Copo de Leite + 2 CS Albumina

. 1 colher de azeite

Última Avaliação:

Peso: 101 kg

Estatura: 177 cm

BF: 25,52%

Massa Magra: 75,2

Massa Gorda: 25,7

OBS: Fechei um pouco a boca sem dieta específica e já estou com 97 kg..... agora a nova composição corporal não tenho pois não fiz nova Avaliação Física.

Isso ae q eu acho. Procura saber quantas calorias vc precisa e dividida pelo numero de refeições.

Como eu achei dificil conseguir consumir a quantidade de proteinas diarias, eu puxei na albumina...

Mas realmente você tem razão...

Editei a Dieta levando consideração todas as dicas!

Será que agora está bom??

1 dúvida:

Quanto tomar de Whey no pós-treino junto com essa comida?

Valeu MESMO pessoalll..

Como eu achei dificil conseguir consumir a quantidade de proteinas diarias, eu puxei na albumina...

Mas realmente você tem razão...

Editei a Dieta levando consideração todas as dicas!

Será que agora está bom??

1 dúvida:

Quanto tomar de Whey no pós-treino junto com essa comida?

Valeu MESMO pessoalll..

Então cara. É assim. Whey obrigatoriamente tem que ser tomado com o dobro de malto (mais ou menos). Tipo se a tua dose de whey for 25grs de proteina, tome 50grs de malto.

Ai depois entre 20 e 40 minutos, faça a refeição sólida (arroz, feijao, carne.. etc)