Começar 5X5

[Visitante Renan.012]

Comecei com 80kg, com uma execução aceitável, e demorei alguns meses pra chegar a uma ótima forma mas mesmo assim isso n atrapalhou em nada o progresso, cheguei sim a fazer o 5x5 e morri de tédio, volume baixo e só começa a ficar divertido qnd vc começa a por mais treinos extras ou qnd as cargas começam a ficar perto dos 90% da RM ( ai o bixo pega ).

Frequencia de 7x por sem, eu realmente uso isso, é na verdade n é nada de outro mundo, maior parte do tempo são treinos leves, GPP, corrida, jiu jitsu,brincar com galões de água, enquanto ao levantar pesos a maior parte do tempo estou agachando,fazendo movimento Over Head,Cleans, puxadas,supinos e outras coisas, n estou necessariamente dizendo que so maluco e vou tentar uma PR 7x por sem ( já tentei e n nada produtivo), mas da sim pra treinar de forma frequente e fazer treinos pesados tranquilamente 3x por sem, as vezes até 6x dependendo de como eu vo dividir o treino.

80%? WTF?? lembre-se q vc aumenta peso em todos os exercicios, e vc faz agachamento 3 VEZES NA SEMANA msm pra quem ja é meio avançado isso e mto difícil² de manter

E deixei bem claro que pra quem já tem certo nível de treinamento 80% fica complicado seguir esse protocolo, mas pra um iniciante n vejo problema nenhum, geralmente as pessoas mal tem a coordenação necessária pra fazer um agachamento pesado, muita das vezes tem a força pra fazer com mais peso, mas pecam em mobilidade e coordenação, ainda vejo começar relativamente pesado mais útil do que contraprodutivo

[14th]

Comecei com 80kg, com uma execução aceitável, e demorei alguns meses pra chegar a uma ótima forma mas mesmo assim isso n atrapalhou em nada o progresso, cheguei sim a fazer o 5x5 e morri de tédio, volume baixo e só começa a ficar divertido qnd vc começa a por mais treinos extras ou qnd as cargas começam a ficar perto dos 90% da RM ( ai o bixo pega ).

Frequencia de 7x por sem, eu realmente uso isso, é na verdade n é nada de outro mundo, maior parte do tempo são treinos leves, GPP, corrida, jiu jitsu,brincar com galões de água, enquanto ao levantar pesos a maior parte do tempo estou agachando,fazendo movimento Over Head,Cleans, puxadas,supinos e outras coisas, n estou necessariamente dizendo que so maluco e vou tentar uma PR 7x por sem ( já tentei e n nada produtivo), mas da sim pra treinar de forma frequente e fazer treinos pesados tranquilamente 3x por sem, as vezes até 6x dependendo de como eu vo dividir o treino.

E deixei bem claro que pra quem já tem certo nível de treinamento 80% fica complicado seguir esse protocolo, mas pra um iniciante n vejo problema nenhum, geralmente as pessoas mal tem a coordenação necessária pra fazer um agachamento pesado, muita das vezes tem a força pra fazer com mais peso, mas pecam em mobilidade e coordenação, ainda vejo começar relativamente pesado mais útil do que contraprodutivo

Não é baseado no peso em si, mas sim na RM... Por isso todos devem começar de acordo com a %, e não de acordo com um peso pre estabelecido.

Continuo sem acreditar que começou com 80kg no agachamento. Quanto a treinar 7x por semana, achei que estavamos falando de treino de verdade. Não de trocar galão de agua, passear com cachorro e coisas assim --'

[Visitante Renan.012]

Estou falando de galões de água de 50L,80L,100L, se pra vc isso é fácil, ok boa sorte =D, 80% da RM de um iniciante n é grandes coisas n,o que eu mais vejo é uma galera que entra nem equilibra a barra do supino com 10kg de cada lado, 2 sem depois o mesmo fulano ta fazendo 20kg de cada lado pra algumas reps com a maior tranquilidade do mundo, mas agora se vc pega um cara q agacha 200kg mandar por 80% da barra é obvio que em 2 meses ele n vai ta fazendo 200kg pra 5 reps

[14th]

Estou falando de galões de água de 50L,80L,100L, se pra vc isso é fácil, ok boa sorte =D, 80% da RM de um iniciante n é grandes coisas n,o que eu mais vejo é uma galera que entra nem equilibra a barra do supino com 10kg de cada lado, 2 sem depois o mesmo fulano ta fazendo 20kg de cada lado pra algumas reps com a maior tranquilidade do mundo, mas agora se vc pega um cara q agacha 200kg mandar por 80% da barra é obvio que em 2 meses ele n vai ta fazendo 200kg pra 5 reps

Nunca vi um galão de 100L na minha vida. Fabricam isso? 80% da RM de um iniciante, é o que ele aguenta.. Claro que ele vai desenvolver mais rápido, e mais tranquilo. Mas quando ele vai estagnar? Esse é o ponto. Se 80% dele for 60kg, ele começa com isso, você acha que ele vai aguentar até quando? Vai progredir até quando? E você acha que o corpo dele está apto para suportar 80% da RM por 25 repetições por semana?

Você tá fazendo levantamento de caixa d'água. MITO demais... da até medo.. Mas esperar o que do cara que começou agachando com 80kg

Editado Agosto 27, 2012 às 04:04 por 14th

[gaspar]

Vão discutir isso no tópico sobre 5x5.

Centralizem as informações sobre cada assunto.