Eae Galera, tdo bom com vcs ? Espero que sim, Bem gente, nesses ultimos meses venho fazendo o treino em casa eis aqui o que tenho é pouco mas vem dando trabalho pro meu tamanho.

Tenho 17 Anos, tenhu 1,68 pra 1,70 peso 55kg ( Pois é acreditem peso essas gramas ae )

Mas assim olhando pra mim eu só tenho musculo, mas beleza isso não é tão importante o que importa é depois rsrsrs' EU ACHU.

Treino desde o dia 13/07/2012 e fiquei parado do dia 9/08 ao dia 20/08 kkkk' termino de namoro com a Namorada e volta as Aulas kkkk

Bom o que tenho aqui em casa é :

Barra de 40cm pra montar Halteres

Barra de 1,20

Banco Supino

Par de Halteres de 5kg cada'

e 55kg de Anilhas pra colocar nas barras.

Faço o treino do seguinte modo :

Segunda : Antebraço e Biceps. ( 3 Exercicios pra Antebraço e Biceps )

Terça : Peito e Triceps ( 3 Exercicios pra Triceps e 4 Exercicios pra peito) ( Incluindo Supino )

Quarta : Costas e Ombro ( 3 Exercicios pra Ombro e 4 para as Costas ;D )

Quinta : Quadriceps e Panturrilha ( 4 Exercicios pra Quadriceps e 3 para Panturrilha )

Sexta : ANTEBRAÇO E BICEPS

Sabado e Domingo : DESCANSO

e na outra semana sigo do mesmo jeito na segunda faço o treino ( Peito e Triceps ) e assim eu vô sucessivamente

Bom quanto a comida :

Frango Empanado, Iogurt, Banana com Aveia , Macarrão , Arroz e Feijão, Leite, Ovo , Batata Cozida.( E mesmo assim nao consigo comer muito chega uma hora que estufo e não consigo alcaçar o objetivo de 2g de Proteína por 1 quilo meu )

É ISSO O QUE EU COMO e meus treino, nos treinos faço do seguinte modo : Exercicios 2 Segundos pra subida, 1 de sustenção e 2-3 Segundos na Descida.

Descanso entre as Series de 60segundos

Alguns Exercicios acabo fazendo com o peso do corpo então não da mto pra seguir a risca mas eu faço normal. E ainda gravo eu me treinando pra ver se estou fazendo certo o exercicios e vendo os musculos trabalhando.

Antes do treino como para ter algo no estomago

Durante eu tomo agua

e Depois como de novo durante uns 45 minutos e fico suuuuaveeeê

Bom é isso ae galera ! Algum toque ae suave se for pra mim comprar mais Anilhas blz,

se algem quiser vender é isso ae galera to tentando vamos ver se vai dar certo, vlwAi que ajudar e se o q eu disse aki ajudar

alguem pk aprendi bastante de tipo Musculos grandes 4 exercios e Pequenos 3 exercicios e que

no mundo da Musculação MENOS É MAIS E MAIS É MAIS KKKK'

Galera pra iniciantes tem o bodybuilding.com, tem bastante exercicios la e com o aparelho q vcs tiverem

eh mto bom é so estudar um pouquinho inglês com o Google

Falou Galera Boa Noite(Dia e Tarde)

Cara procura a área de nutrição você precisa comer, engordar para ganhar alguma massa muscular. Se continuar assim sem comer direito corre risco de vida. Tenho a mesma altura que você e peso o dobro, ainda me acho pequeno, nem me imagino com 55kg. Com esse peso pode comer o que quiser para engordar. Vamos por massa nessa carcaça?

compra um malto e mete pra dentro umas 100g por dia fera... vc precisa de calorias urgente

Aham blz isso ae eu sei por isso to treinando e na verdade nem sei qto eu peso pk a ultima vez q me pesei faz 2 meses kkkk'

Mas a Duvida real é se eu continuar sera se consigo um pouco de ganho de massa muscular e meu objetivo não é ficar monster,

por isso meu objetivo é pelo menos pesar 70 kg e ser um pouquinho mais feliz do q ja sou desse jeito.

E sei que tem gente pior por isso nem fico me martirizando.

_________________________________________

Agora galera o que é Malto ? Malto dextrin se for isso eu vo atras.

Editado 26/08/2012 às 10:50 08/26, 2012 por HiagoDiego

Aham blz isso ae eu sei por isso to treinando e na verdade nem sei qto eu peso pk a ultima vez q me pesei faz 2 meses kkkk'

Mas a Duvida real é se eu continuar sera se consigo um pouco de ganho de massa muscular e meu objetivo não é ficar monster,

por isso meu objetivo é pelo menos pesar 70 kg e ser um pouquinho mais feliz do q ja sou desse jeito.

E sei que tem gente pior por isso nem fico me martirizando.

_________________________________________

Agora galera o que é Malto ? Malto dextrin se for isso eu vo atras.

É maltodextrina mesmo,boa sorte

Treino de antebraço eu nunca vi, ainda mais pra quem tá começando, e ainda mais 3 exercícios pra ele, sem necessidade :3

Não sou grande entendedora, mas não seria melhor:

A- Peito, Triceps

B- Perna, panturrilhas e ombro

C- Costas e bíceps

Dai você faz ABCAB, depois ABCAC, ABCBC ... (só pra começar no caso, depois voce poderia fazer até ABC x2 ou ABCD)

Faz de 3~4 exercícios para músculo grannde e uns 2 pra músculo pequeno.

E massa na carcaça mesmo, dá uma olhada na área de nutrição sobre bulk.

Acho que daqui a pouco voce vai ter que comprar halteres mais pesados rsrsrs

Eae Galera, tdo bom com vcs ? Espero que sim, Bem gente, nesses ultimos meses venho fazendo o treino em casa eis aqui o que tenho é pouco mas vem dando trabalho pro meu tamanho.

Tenho 17 Anos, tenhu 1,68 pra 1,70 peso 55kg ( Pois é acreditem peso essas gramas ae )

Mas assim olhando pra mim eu só tenho musculo, mas beleza isso não é tão importante o que importa é depois rsrsrs' EU ACHU.

Treino desde o dia 13/07/2012 e fiquei parado do dia 9/08 ao dia 20/08 kkkk' termino de namoro com a Namorada e volta as Aulas kkkk

Bom o que tenho aqui em casa é :

Barra de 40cm pra montar Halteres

Barra de 1,20

Banco Supino

Par de Halteres de 5kg cada'

e 55kg de Anilhas pra colocar nas barras.

Faço o treino do seguinte modo :

Segunda : Antebraço e Biceps. ( 3 Exercicios pra Antebraço e Biceps )

Terça : Peito e Triceps ( 3 Exercicios pra Triceps e 4 Exercicios pra peito) ( Incluindo Supino )

Quarta : Costas e Ombro ( 3 Exercicios pra Ombro e 4 para as Costas ;D )

Quinta : Quadriceps e Panturrilha ( 4 Exercicios pra Quadriceps e 3 para Panturrilha )

Sexta : ANTEBRAÇO E BICEPS

Sabado e Domingo : DESCANSO

e na outra semana sigo do mesmo jeito na segunda faço o treino ( Peito e Triceps ) e assim eu vô sucessivamente

Bom quanto a comida :

Frango Empanado, Iogurt, Banana com Aveia , Macarrão , Arroz e Feijão, Leite, Ovo , Batata Cozida.( E mesmo assim nao consigo comer muito chega uma hora que estufo e não consigo alcaçar o objetivo de 2g de Proteína por 1 quilo meu )

É ISSO O QUE EU COMO e meus treino, nos treinos faço do seguinte modo : Exercicios 2 Segundos pra subida, 1 de sustenção e 2-3 Segundos na Descida.

Descanso entre as Series de 60segundos

Alguns Exercicios acabo fazendo com o peso do corpo então não da mto pra seguir a risca mas eu faço normal. E ainda gravo eu me treinando pra ver se estou fazendo certo o exercicios e vendo os musculos trabalhando.

Antes do treino como para ter algo no estomago

Durante eu tomo agua

e Depois como de novo durante uns 45 minutos e fico suuuuaveeeê

Bom é isso ae galera ! Algum toque ae suave se for pra mim comprar mais Anilhas blz,

se algem quiser vender é isso ae galera to tentando vamos ver se vai dar certo, vlwAi que ajudar e se o q eu disse aki ajudar

alguem pk aprendi bastante de tipo Musculos grandes 4 exercios e Pequenos 3 exercicios e que

no mundo da Musculação MENOS É MAIS E MAIS É MAIS KKKK'

Galera pra iniciantes tem o bodybuilding.com, tem bastante exercicios la e com o aparelho q vcs tiverem

eh mto bom é so estudar um pouquinho inglês com o Google

Falou Galera Boa Noite(Dia e Tarde)

"Termino de namoro com a namorada"

Cara voce é um genio. kkkk

Mais enfim, não tem futuro não. Venda tudo e vá para uma academia.

"Termino de namoro com a namorada"

Cara voce é um genio. kkkk

Mais enfim, não tem futuro não. Venda tudo e vá para uma academia.

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"Termino de namoro com a namorada"

Cara voce é um genio. kkkk

Mais enfim, não tem futuro não. Venda tudo e vá para uma academia.

HEHE, tbm acho cara, quando já tiver grande experiencia com academia monte a sua, mas ate chegar há uns 3 anos, procure uma especializada !

frango empanado?

vende tudo e vai pra uma academia.

kkk os cara são foda, mas realmente precisa muito ganhar massa

pra isso o melhor eo hipercalorico

ums 4 saco de 3kl acho kkkk to brincando

mas é uma dica, nao á problema nenhum em

tomar já que vc pesa pouco, ele é otimo pra ganhar peso

e não o malto como nosso amigo citou

pois malto é carbo .

e daí que é carbo? No hipercalorico também tem carbo pra caralho, e ele precisa de MUITA caloria, que não provém só de proteinas...

tentar se alimentar bem

Editado 3/10/2012 às 23:50 10/3, 2012 por João Rodrigo

https://www.saudeja.com.br/maltodextrina/100-maltodextrin-1kg-atlhetica,product,atlh1236,dept,11040.aspx

Comentário: Eu posso ter ganho de peso tomando o malto, e o meu objetivo e ganho de peso..!

SaúdeJá: A Maltodextrin contem carboidratos que fornece energia para o treino, funcionando como um repositor. Para o ganho de massa muscular o ideal é ter uma dieta à base de proteínas contidas nas wheys e nos hipercalóricos.

ta ai sua respostá, estudo suplementos e sei oque estou falando.

Tô vendo como você estuda suplementos... então é só ele comer 300g de proteina por dia que ele vai ganhar peso né? independente das calorias né? aham...

E esse SaudeJá é uma bela fonte...

Treino de antebraço para iniciante é desnecessário, ao meu ver.

Diga-se de passagem, muitos culturistas nem utilizam o treino de antebraço.

No meu caso, não treino os antebraços, apenas utilizo Heavy Grips para dar força na pegada.

...Faço o treino do seguinte modo :

Segunda : Antebraço e Biceps. ( 3 Exercicios pra Antebraço e Biceps )

Terça : Peito e Triceps ( 3 Exercicios pra Triceps e 4 Exercicios pra peito) ( Incluindo Supino )

Quarta : Costas e Ombro ( 3 Exercicios pra Ombro e 4 para as Costas ;D )

Quinta : Quadriceps e Panturrilha ( 4 Exercicios pra Quadriceps e 3 para Panturrilha )

Sexta : ANTEBRAÇO E BICEPS

Sabado e Domingo : DESCANSO

e na outra semana sigo do mesmo jeito na segunda faço o treino ( Peito e Triceps ) e assim eu vô sucessivamente...

A tranquilo eu só quiz dizer oque é melhor pra ele

e claro que nao é só isso que vai fazer ele

ter ganhos, isso depende muito da pessoa

mas o enteresse é dele kkkk

e á gente que tá discutindo, fica por aqui mesmo hehe

afinal ele nem paresse muito enteressado.

abs.