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Ab 2X Focado Em Básicos

Por Birck
Em Treinamento

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Postado

Fala pessoal do Hipertrofia, beleza?Preciso de uma ajudinha aqui... venho a 1 e pouco treinando os basicos e progressao de carga... to gostando bastante, mas agora dei uma travada na progressao... Pensei dar uma mudada no treino para assim, mas tenho algumas dúvidas e tal...se poderem ajudar :)Dados:

Tempo de treino: 3 anos + ou -

Experiencia de treinos: de tudo um pouco, mas pareço ter encontrado o certo nas low reps...

Peso: 86~88 kilos

altura: 189BF: deve estar uns 14~15%

IDADE: 20 ANOSTreino que pensei:

Terça Feira (A) - Focado no Supino e Remada

Barra Fixa: 5x5 ( faço primeiro porque nao tenho muita força na barra fixa, quero pegando força para poder adicionar peso extra...)

Supino Reto: 5x5 (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino

Pendlay Row: 5x5 (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino

Supino Inclinado: 3x8

Assitencia para OHP (Desenv Halter sentado?)

Rosca martelo: 2x8

Quarta Feira: ( B) SQUAT)

Agacho: 5x5 (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino

RLDL: 4x6

Flexora: 2x10

Pantu

Abdomen

Sexta Feira: OHP5x5 OHP (progressao carga) 1kg cada lado a mais do que o ultimo treino

Barra fixa 5x6 (melhroando até usar pesos)

Supino reto halteres 3x10

Serrote 3x10

(mais algum exercicio?)

Triceps fechado 3x10 ABD

SÁBADO (DEADLIFT)

5x5 DeadLift

Agacho frontal 4x8

extensora 2x10

flexora 2x10

Panturilha

Abdomen

Alguma dica, mudança, etc?

OBS:Lembrando que esses são os únicos dias que posso treinar, devido a faculdade

Não tem paralela na minha academia :(

Abraços!

--EDIT: ARRUMEI O TAMANHO DA LETRA :)

Editado por Birck (veja o histórico de edições)

Postado

Assim que pegar meus óculos eu respondo... :nerd:

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O Trigo e Seus Malefícios

"Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível."  Gandhi

"Para ganhar conhecimento, adicione coisas todos os dias. Para ganhar sabedoria, elimine coisas todos os dias." Lao-Tsé

"Até você se tornar consciente, o inconsciente irá dirigir sua vida e você vai chamá-lo de destino.”  C. G. Jung

 

Postado
  • Autor

Vocês acham que tá legal?

Qual exercício para ombro que daria uma ajudadinha legal no OHP vocês me indicariam para o dia A?

abraços!

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