Idade: 22 anos

Altura: 172 cm

Peso: 78 kg

BF: 15%

Objetivo: Cutting (reduzir BF% para ~9%) e depois Clean Bulk

Treino:

AB2x (AB off AB)

A – Segunda e Quinta (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino Reto 3x6~8

Supino Inclinado 3x6~8

Desenvolvimento Militar 3x6~8

Elevação Lateral 3x10~12

Paralelas 3x6~8

Supino Fechado 3x6~8

Abs Superior 3x10

Abs Inferior 3x10

B – Terça e Sexta (Perna/Costas/Bíceps)

Agacho 3x6~8

Terra 3x6~8

Barra Fixa 3x6~8

Remada Curvada 3x6~8

Chin-Ups 3x6~8

Rosca Direta 3x6~8

Panturrilha sentado 3x15

E aí galera, o treino tá bom? O que pode melhorar?

Edit- Tinha digitado o BF errado...

Editado 24/08/2012 às 12:51 08/24, 2012 por guilhermerocha90

Bom treino!

também gostei... gogogo gain

Opa, vlw galera!

Tinha pensado em fazer AB low reps/Ab high reps também, mas como vou fazer cutting primeiro, vou adaptando aos poucos...

A ideia é preparar para daqui a uns 3 meses, mandar o SL 5x5. Todo mundo falando tão bem que tô querendo muito testar!

Abraços!

da uma olhada no meu treino na minha assinatura, AB low AB high.. tira umas coisas de lá, qualquer coisa pode manda msg q te ajudo