Boa Tarde a todos, gostaria da ajuda de vocês para avaliarem o meu treino por favor.

Eu tenho dúvidas em relação ao treino, o que acontece é o seguinte, hoje na academia meu antigo instrutor estava lá, ai pedi para ele montar para mim um bom treino, ele montou a ficha, mas não deu para ele passar, ai alguns exercicios eu não sei quais são, assim tenho dúvidas de como executa-los.

Eu pedi para ele montar pelo seguinte, o biotipo dele é estiloo meu (magro) e uma vez que ele montou uma ficha para mim senti que foi quando eu tive mais ganhos, portanto acho que com ele montando ele sabe a melhor forma, ai falei para ele que o proposito é só hipertrofia (crescer), não quero nem saber de definição (acho que são os exercicios isolados que cumprem mais essa parte)

Vamos lá a ficha.

Ficha A

Supino reto 10-10-8-8

Supino 30º Articulado 10-10-8-8

Crucifixo reto 10-10-8-8

Tríceps Kick Back 3x10

Tríceps na Polia 3x10

Tríceps Francês unilateral 3x10

Abdominal Infra

Abdominal Infra Prancha

Ficha B (será que poderia acrescentar mais um p/ bíceps? se sim, qual?)

Pulley posterior aberto 10-10-8-8

Remada curvada supinada 10-10-8-8

crucifixo inverso 3x10 (esse eu não sei como faz)

extensão de ombro 3x10 (não sei como faz)

Rosca 21 10-10-8-8

Rosca Concentrada 10-10-8-8

Abdominal supra

Abdominal supra 90º

Ficha C (será que poderia acrescentar mais um ou dois exercicio p/ ombro e/ou trapézio? se sim, qual?)

Agachamento guiado 3x12

banco extensor 3x12

flexor 3x12

adutor 3x12

abdutor 3x12

Abdução de ombro 3x10 (seria elevação lateral?)

Desenvolvimento maquina 3x10

Flexão de ombro na polia 3x10 (não sei como faz)

Abdominal obliquo

É 2x ou 1x esse ABC?

ainda não sei de que forma vou executa-lo pois só posso ir na academia 5 vezes na semana, ai sempre uma ficha seria executada uma vês só por semana.

Cara vc tem que decidir isso. Pq se for 1x é um jeito, se for 2x é outro.

Decide ae pra gente avaliar...

eu acho q entendi o q o teu instrutor quis.

- Ele quis dar uma enfase no crescimento das costas daí pos um exercício a mais pra essa área;

- Mas já que exercícios de costas tb pegam bíceps de forma secundária ele diminuiu o numero de exercícios de bíceps para 2;

- daí pra não diminuir demais o trabalho do bíceps, ele compensou colocando 4 séries, em vez de 3 (como ele faz no tríceps).

tríceps -> 3 exercícios de tríceps com 3 séries cada -> 9 séries no total + o q tu usa de tríceps no treino de peito.

bíceps -> 2 exercícios com 4 séries de cada -> 8 séries + o que tu usa de bíceps no treino de costas (q tem 1 exercício a mais q peito).

No final tá bem equilibrado.