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Caverna Do A F


A.F

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EDIT: Boa noite, Ogros e Ogras!

Faço um EDIT aqui com a intenção de separar duas fases deste diário.

A primeira, em que seguí à risca o protocolo do 5x5 SL, que vai da página 01 à 82.

A segunda fase, 5x5 Reg Park, que vai da página 82 em diante.

______________________________

Boa tarde, amigos.

Acabei de me cadastrar no Fórum mas já acompanho como visitante há algum tempo.
Aprendi bastante lendo muitos tópicos e tb no relatos de vocês.

Meus dados:

Idade: 37 anos
Altura: 1,72 cm
Tempo de treino: 10 meses (sem interrupções)

Medidas da minha última avaliação:
22/06/12
Peso: 68
Abd: 82
Ombros: 118
Torax Infla: 100 Torax Normal: 97
Cx Sp Dir: 56 Esq:57
Pant Dir: 34 Esq: 34
Braço relaxado Dir: 30,5 Esq: 31
A.Br Dir: 28 Esq: 27

PM: 60,06 PG: 7,94
%G: 11,68

Comecei hoje o 5x5 mas já venho estudando o método há 15 dias aproximadamente.
A maioria dos exercícios já faziam parte da minha rotina, por isso escolhi não começar com a barra vazia, mas para manter o equilíbrio de cargas entre os exercícios não farei a progressão de cargas em todos eles. Explico melhor: No Agacho escolhi começar com 20kg (peso sem contar a barra). Este peso eu alcançaria somente no 5˚ treino, caso começasse com a barra sem anilhas. Então farei 5 treinos usando 20kg para então no 6˚ fazer a progressão de cargas com mais 2kg e assim a cada novo treino mais 2kg. A mesma coisa acontecerá com os demais exercícios que escolhi começar como um carga inicial mais elevada. Como auxiliares usarei Paralelas e Barra fixa.

Carga inicial para cada exercício (peso somente das anilhas, sem contar o peso da barra):

Squat - (Agachamento): 20kg
Bench Press - (Supino): 40kg
Overhead Press - (Desenvolvimento): 20kg
Barbell Rows - (Remada Curvada): 20kg
Deadlift - (Lev. Terra): 40kg

Relato de hoje:

A 16/08/12
Agachamento: 20kg
Supino: 40kg
Remada: 20kg
Paralelas: 3x15

Abraços à todos e agradeço a ajuda.

Editado por A.F
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acompanhando...!

as paralelas voce vai manter assim ou vai colocar sobrecarga para o próximo treino?, porque já que faz 3x15, seria legal começar a fazer com peso adicional

Valeu por acompanhar, manel007.

Bem observado. Pretendo manter por mais 2 treinos. As últimas repetições da 3a série foram bem puxadas. Creio que com mais 2 treinos eu as faça com melhor execução. Aí, sim, farei uso de sobrecarga usando as caneleiras.

Agradeço pela ajuda.

Gde ab.

Acompanharei aqui tbm... go go!

Valeu, Silvio.

Toda ajuda é bem vinda.

Gde ab.

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Bom dia, galera!

Treino de hoje:

"B 18/08/12 #2

Cargas somente das anilhas, sem contar o peso da barra.

Descanso de 2 minutos entre cada série.

Agachamento: 20

Desenvolvimento: 20

Terra: 40

Chin-up: 3x15-12-12

Pré-treino:

1 scoop de Whey + 4 colheres de aveia + amendoim + banana + leite

Pós-treino:

Whey + malto

O agachamento ainda está muito tranquilo.

O Desenvolvimento está de bom tamanho. Eu fazia sentado com a barra. Colocava 25 de cada lado, mas o fato da barra agora sair do chão e ter que descer até o peito força bem mais do que o sentado.

O Terra também está muito tranquilo.

A barra foi sofrido nas segunda e terceira séries, mas 15, 12 e 12 não está tão mal.

Grande abraço.

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Bom dia, galera!

Hoje OFFzão! rs

Só comendo e descansando! rs

Mandado muitas calorias pra dentro, guardando energias para quando as cargas ficarem pesadas realmente.

Por enquanto, tranquilas demais da conta! rs

Hoje acordei sentindo uma dorzinha no abdomen. Com certeza, efeito da contração durante a execução dos exercícios, pois não fiz exercícios isolados para abdomen. Confirmando então que estes básicos trabalham a musculatura abdominal.

É isso! Continuar comendo bem durante o dia.

Hoje já foi até agora:

- Hipercalórico caseiro: Leite + Aveia + Amendoim + Banada + Toddy

- Omelete com 3 ovos inteiros + 1 lata de atum

- 1 xícara de café preto.

Gde ab à todos.

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