idade: 18 anos

peso: 58kgs

altura: 1,69 cm

objetivo hipertrofia, ganho de peso.

A Peito/ombro/tríceps

Supino reto 5x5

Supino fechado 5x3

Militar 5x5

Paralelas 5x5

B Perna/Costas/bíceps

Agacho 5x5

Stiff 5x5

Barra-fixa 5x3

Remada curvada 5x5

Close chin-up

Achei curto o treino, com base em que você fez ele ?

Se você implementar uma boa progressão de cargas esse treino está bom, 1kg por treino seria ótimo.

Editado 12/08/2012 às 02:19 08/12, 2012 por MachadoV

Achei curto o treino, com base em que você fez ele ?

N

não fiz esse treino amigo. Fiz um tópico aqui no fórum e me mandaram esse treino. Tem algum treino melhor aí que poderia enquadrar nos meus quesitos?

Esse é um treino focado em progressão de cargas eu utilizo e estou gostando

Olha, eu tenho vários treinos prontos aqui, e já vi um modelo parecido com esse, que com certeza é para progressão de cargas. Mas sei lá, não gosto muito destes treinos, mas se dizem que é bom. Teste.

Eu recomendo treinos assim, para dar uma periodização e sair dessa mesmice de 3x10, 4x10 mudar um pouco dar um estimulo diferente para o corpo !

Eu recomendo treinos assim, para dar uma periodização e sair dessa mesmice de 3x10, 4x10 mudar um pouco dar um estimulo diferente para o corpo !

me parece ser um bom treino mesmo. mas mesmo pra iniciante é bom? tipo, fiz academia durante 2 meses e parei, fiquei 3 meses parado e voltei segunda-feira, amanhã ta fazendo uma semana q voltei

nesse caso, sugiro começar com um peso que faria +- 10 repetições mas só fazer essas 5 reps, e focar na técnica primeiro, e depois voce aumentar um pouco a cada dia

Faz como o manel007 citou !

e depois de muita pesquisa tbm encontrei esse treino, me parece ser bem completo, o que acham?

TREINO SEGUNDAS E QUINTAS

Agachamento(Squats) 3 X 12

Extensão Perna(Leg Extension) 3 X 12

Rosca Perna(Lying Leg Curl) 4 X 10

Puxador Costas Frontal(Lat PullDowns) 3 X 12

Remada Curvada(Bent Over Row) 4 X 10

Remada Sentado(Seated Row) 4 X 10

Rosca Alternada(Alter.Dumbbell Curl) 3 X 12

Rosca Concentrada(Preacher Curl) 3 X 12

Gemeos em Pé(Standing Calf Raises) 3 X 15

TREINO TERÇAS E SEXTAS

Supino Plano Barra(Barbell Bench Press) 4 X 10

Supino Inclinado Halteres(Incl.Dumbbell Press) 3 X 10

Cabos Cruzados(Cable Crossover) 3 X 10

Militar Press Frontal(Military Press) 4 X 10

Elevaçao Lateral(Lateral Raises) 3 X 10

Maquina Voador Inverso(Machine fly inverse) 4 X 10

Triceps Puxador(Pushdowns) 4 X 10

Triceps Dips(Triceps Dips) 4 X 10

Abdominais(Abs) 4 X 30

Você pegou duas coisas totalmente diferentes, um com foco em progressão de cargas e voltado mais pra hipertrofia mio e outro focado na hipertrofia sarco.

A escolha vai ser algo totalmente pessoal, sugiro que dê uma lida antes no tópico "stronglifts 5x5" pra entender melhor e depois escolhe.

Eu prefiro o primeiro, mas feito de acordo com o método em que é pautado, ou seja, faça se quiser dedicar um tempinho pra ler e entender.

P.S. é ótimo pra iniciantes.

P.S ². você citou que é mais completo, depende do que considera completo (se for ler sobre SL 5x5 vai entender pq estou dizendo isso).

Editado 12/08/2012 às 15:53 08/12, 2012 por CrisCSO

Entre os dois eu prefiro bem mais o 1° feito com progressão de cargas

Achei esse segundo treino MUITO volumoso! Além de muitos exercícios, são quase todos 4 séries... vai ficar bastante tempo na academia e vai sair com um pump monstruoso, mas sei lá, acho o primeiro bem mais eficiente, tanto pra ganho de força quanto pra hipertrofia.

O primeiro é baseado em exercícios compostos, só tiraria o chin up e colocaria uma rosca direta mesmo, já que vc já vai fazer barra fixa, não tem porque fazer os dois.

Edit: Double post

Editado 12/08/2012 às 15:59 08/12, 2012 por Luiz Bueno

pelo que vi, vcs preferem mais o 1º.. vou então malhar o primeiro com progressão de cargas. vlw mais uma vez!

Precisando estamos ae ! Abraços e bons treinos