Minha dúvida é a seguinte, quero saber se esse meu treino novo serve apenas para pessoas que tenham muita massa magra pelo fato de trabalhar cada musculo uma vez por semana, meu antigo treino era AB, agora mudei para ABCD, quero saber esse treino é bom para hipertrofia e se tem alguma restrição,

OBSERVAÇÃO: Em relação com o treino passado, esse é bem mais pesado, quando acabo ele saio destruído e gosto dessa sensação, mas sei que ela não indica tanta coisa.

TREINO A - Costas e Trapézios

Levantamento Terra 5x6

Barra Fixa Pronada 4x? Rep Forçadas

Remada Curvada Pronada 4x10

Serrote 4x12 Drop-Set

Encolhimento com barra por trás 4x12 Pré-Exaustão

Remada Alta Pegada Fechada 4x8 Pré-Exaustão

TREINO B - Peito e Ombros

Supino Inclinado 3x12

Supino Reto 3x6

Supino Inclinado com Halters 3x8 Bi-set

Voador 3x12 Bi-set

Cross Over 3x15

Crucifixo Reto 3x12 Drop-Set

Desenvolvimento Militar 3x6

Elevação Lateral 4x12 Drop-Set

Manguito Rotator 2x15

TREINO C - Coxa e Panturrilhas

Agachamento Livre 4x12

Cadeira Extensora 4x15 Pré- Exaustão

Leg Press 4x10 Pré- Exaustão

Mesa Flexora 4x8 Drop-Set

Stiff 4x12

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha no Leg Press 4x15 Drop-Set

Panturrilha sentado 4x12

TREINO D- Bíceps,Tríceps e Antebraço

Rosca Direta 3x6 Bi-set

Rosca Alternada 3x12 Bi-set

Rosca Scott 3x12

Paralelas 3x? Rep Forçadas

Supino Fechado 3x6

Testa Pegada Invertida 3x12 Drop-set

Flexão de Punho 3x15

Extensão de punho 3x15

eu acho só seu treino de peito, e ombros, que tá um pouco volumoso...

na parte de peito.

sobre quem tem mais massa magra, acho que não tem muito a ver...

esse treino eu acho que é bom pra quem é intermediario... e tá com uma massa muscular boa já. 0

precisa atingir fibras mais dificeis, precisa descançar mais.

eu sou iniciante, e tô no ABCX2. mais acho muita coisa prum dia só...

tô doido pra começar daqui uns 4 meses, um ABCD.

abs

6 exercícios de peito??? TIRA ISSO!!!

oU VC FAZ sUPINO iNCLINADO OU cRUCIFIXO iNCLINADO!!! E croos-over ou Voador!!!

2 Bi-sets num treino de Bíceps????. sem necessidade. Faça apenas 1 e no 3° exerc´cio!!!

E faça o treino de trapézio junto com Ombros!!!

6 exercícios de peito??? TIRA ISSO!!!

oU VC FAZ sUPINO iNCLINADO OU cRUCIFIXO iNCLINADO!!! E croos-over ou Voador!!!

2 Bi-sets num treino de Bíceps????. sem necessidade. Faça apenas 1 e no 3° exerc´cio!!!

E faça o treino de trapézio junto com Ombros!!!

Concordo, com relação ao trapézio e ombros não precisam ser no mesmo dia, mas como esse treino tá muito volumoso não é recomendado q eles sejam treinados em dias consecutivos.

Fora esse monte de drop-set q acho totalmente desnecessário, se vc fizer o exercício todo com 80% ou mais da sua 1RM é bem mais efetivo e menos trabalhoso.

Não sei se um treino com essa divisão precisa de tanto drop set assim.. Os treinos que eu vejo o pessoal usando técnicas assim são ABCDE.

De qualquer forma, tiraria/substituiria alguns exercícios de Peito e de Costas.

Eu tinha pego no mural de treino, foi feito pelo usuário LeandroTwin se não me engano é supermoderador, mas acho que vou ter que voltar pro meu AB mesmo, pelo visto.

Tipo eu não sei mas o que fazer, meu treino da academia o antigo AB, postei aqui a galera achou muito volumoso e ruim, criei um com o maior cuidado também a galera achou ruim, ae pego esse treino com um cara que pra ser supermoderador do fórum deve ter um conhecimento bacana na área da musculação, e também a galera acho ruim, eu juro que não sei o que fazer, tó totalmente desnorteado.

faz um 5x5

Editado 9/08/2012 às 20:39 08/9, 2012 por manel007 (veja o histórico de edições)

faz um 5x5

E ele é bom para ganho de massa muscular? ou é só pra ganho de força mesmo?

Achei o treino e as escolhas dos exercicios legais(tirando os bi-sets,drop sets), mas na minha opinião não é pra qualquer 1 este treino, acho que ele seria util a quem ja é bem experiente ou esta ciclando.

Prefiro o AB2x

Esse era meu antigo treino AB- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/88623-avaliem-meu-treino-ab/

tanto AB2X quanto AB1,5X ( exemplo o 5x5), são bons, desde que voce de preferencia aos exercícios compostos, trabalhe com low reps ( pode fazer híbrido se quiser), e consiga progredir tensão com ele de forma constante