Qual É Melhor Abcab;cabca;bcabc Ou Ab1,5X

[engdanilob]

Queria saber qual treino é melhor

ABC, fazendo 5x dias da semana

ABCAB - 1 semana

CABCA - 2 semana

BCABC - 3 semana

e volta o ciclo na quarta semana

ou ao invés disso fazer um AB 1,5x. Desculpem minha santa ignorância, mas o que é AB 1,5x, isso eu não sei to meio enferrujado. Quando eu pegava pesado faziamos um grupo muscular por semana

Att.

[Luiz Bueno]

A única coisa que me vem a cabeça com esse "1,5x" é um treino AB que vc treina:

Seg - A

Ter - Off

Qua - B

Qui - Off

Sex - A

E na semana seguinte dá sequência iniciando pelo Treino B.

Queria saber qual treino é melhor

Ai só digo uma coisa: TESTE!

O que é bom pra mim pode ser horrível pra você, então é melhor perder umas 6 semanas testando do que ficar com "achismos".

Abraços

[engdanilob]

valew broder

[Ice_AAS]

Se o treino AB1.5x for utilizando exercícios compostos e usando progressão de cargas, AB1.5x.

[engdanilob]

composto é aquele que envolve vários músculos, por exemplo supino, barra ?

[manel007]

exato, também prefiro um AB1,5X

[Ice_AAS]

Supino, Agachamento Livre, L. Terra, Barra Fixa, Desenvolvimento...

[engdanilob]

Este treino está bom? O q acham?

A

Supino 3 X 10

Peck Deck 3 x 10

Sup Inclinado 3 x 10

Des. Frente 3 x 10

Elev Frontal 3 x 10

Triceps Sup 3x 10

Triceps Puxador 3x 10

Abs

B

Barra 3 x 10

Puxador Frente 3x 10

Remada 3 x 10

Leg 45 3x 10

Cadeira Ext 3 x 10

Pantu 3 x 15

Rosca Direta 3 x 10

Rosca Martelo 3 x 10

Editado Agosto 8, 2012 às 19:14 por engdanilob

[manel007]

e cadê o restante dos compostos?

[Jean_Lopess]

pq ja ñ faz um SL 5x5 ja então brother?!

[Lucras]

No SL 5x5, a carga aumenta todos os treinos em todos os exercícios?

Foi algo que eu nao consegui entender pelo tópico la...

[Rodrigo Souto]

Faz SL5x5, o treino foca em progressão de carga constantes. Vc tem uma base para aumentar o peso a cada semana não me lembro bem, mas era algo em torno de 2kg no supino, 4 no terra... era mais menos assim, se eu estiver errado me desculpem, mas tem que haver progressão de cargas, só não em lembro a média por treino .

[Ice_AAS]

No SL 5x5, a carga aumenta todos os treinos em todos os exercícios?

Foi algo que eu nao consegui entender pelo tópico la...

Sim.. Os exercícios aumentam 2kg por treino, exceto o Terra que aumenta 4kg por treino.

[Lucras]

Sim.. Os exercícios aumentam 2kg por treino, exceto o Terra que aumenta 4kg por treino.

Ah sim, valeu..

[Rodrigo Souto]

HAHA então eu estava certo

[Luiz Bueno]

Creio que não exista nenhuma lei que diga a quantidade de peso que vc deve aumentar e sim que a progressão deve ser constante e de forma linear. Eu pelo menos, aumento meu supino em 1kg todo treino e acho que vai bem assim, não adianta aumentar 4kg ou mais só pq "é assim que tem que ser", pode até atrapalhar a execução querer aumentar além do que vc consegue. Claro que do mesmo jeito que eu me sinto melhor aumentando 1kg por treino, vai ter quem aumente 4kg e consiga executar bem... varia de cada um mesmo. Também não é por isso que, por exemplo, num agachamento vc vai aumentar 500g por treino com medo de aumentar demais... tem grupos musculares que suportam uma maior carga mais facilmente e se adaptam melhor.

O importante é a progressão de forma contínua.

[Ice_AAS]

De fato, o importante é a progressão.

Mas o que o autor do livro recomenda, é que a progressão seja de 4kg no Terra e 2kg nos demais exercícios.. Pode ser feita uma "redução" nessa progressão, quando se está próximo de estagnar, quando já se têm cargas altas, pra prolongar o treino.. Quando é feita uma progressão mais lenta desde o início, é porque o sistema foi iniciado com cargas altas. Iniciando com a barra vazia, como recomenda o livro, a progressão é a que citei logo acima.