Altura: 1,85m

Peso: 82kg

BF: 16%

Idade: 16 anos

Objetivo da dieta: bulking

TMB: 2378; dieta com 593,5 de excedente = 2971,5kcal

Biotipo: endomorfo

Consumo de água ao dia: cerca de 3l

Refeição 01. 07h30min

- 500ml de leite desnatado (157,5kcal)

# 23,5g de carboidrato, 15,75g de proteína

- 100g de farinha de aveia (364kcal)

# 60g de carboidrato, 14,2g de proteína e 7,2g de gordura

- 28g de albumina (108kcal)

# 2g de carboidrato, 22g de proteína

- 2 fatias de pão integral (112kcal)

# 22g de carboidrato, 4g de proteína

- 100g de peito de peru (111kcal)

# 22g de proteína, 2g de gordura

TOTAL: 852,5kcal; 107,5g de carboidrato; 77,95g de proteína; 9,2g de gordura

Refeição 02. 10h

- 30,4g de whey protein Optimum (110kcal)

# 2g de carboidrato, 24g de proteína e 1g de gordura

- 40g de dextrose Solaris (144kcal)

# 36g de carboidrato

TOTAL: 254kcal; 38g de carboidrato; 24g de proteína; 1g de gordura

Refeição 03. 11h30min

- 300g de arroz integral (360kcal)

# 75g de carboidrato, 6g de proteína e 3g de gordura

- 100g de feijão preto (77kcal)

# 14g de carboidrato, 4,5g de proteína e 0,5g de gordura

- 200g de carne bovina (350kcal)

# 50g de proteína, 13g de gordura

TOTAL: 787kcal; 89g de carboidrato; 60,5g de proteína; 16,5g de gordura

Refeição 04. 15h

- 2 fatias de pão integral (112kcal)

# 22g de carboidrato, 4g de proteína

- 50g de peito de peru (55kcal)

# 11g de proteína, 1g de gordura

TOTAL: 167kcal; 22g de carboidrato; 15g de proteína; 1g de gordura

Refeição 05. 16h50min

- 2 fatias de pão integral (112kcal)

# 22g de carboidrato, 4g de proteína

- 50g de peito de peru (55kcal)

# 11g de proteína, 1g de gordura

TOTAL: 167kcal; 22g de carboidrato; 15g de proteína; 1g de gordura

Refeição 06. 18h50min

- 50g de amendoim (250kcal)

# 10g de carboidrato, 10g de proteína e 22,5g de gordura

TOTAL: 250kcal; 10g de carboidrato; 10g de proteína; e 22,5g de gordura

Refeição 07. 21h

- 5 ovos (350kcal)

# 5g de carboidrato, 30g de proteína, 25g de gordura

- 250ml de leite integral (115kcal)

# 11,6g de carboidrato, 7,8g de proteína e 7,5g de gordura

TOTAL: 493,75kcal; 16,6g de carboidrato; 37,8g de proteína; 32,5g de gordura

-

TOTAL DA DIETA:

2971,5kcal;

305,1g de carboidrato (3,7g/kg);

193,55g de proteína animal (2,3g/kg);

46,9g de proteína vegetal (aqui segui o que Leandro disse que costuma fazer… 2,3g/kg de proteína animal e as vegetais são ''brinde'' rs;

83,7g gordura (1g/kg).

Editado 7/08/2012 às 01:42 08/7, 2012 por Diego.

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