Achei bacana Julio , tá durando quanto tempo seu treino ? Agachamento e terra estimulam abdome .

depois posta seus resultados aqui . =)

Valeu Carambola...

Talvez seja muito cedo para falar, mas com apenas 2 semanas de treino já percebi uma evolução nas minhas pernas, já consigo notar que elas estão maiores, acho que eu nunca tinha treinado elas de verdade. De fato, todo treino saio com elas tremendo,

você aumentou as cargas em todos os 6 treinos?

boa parte desse aumento muscular deve ser pump.... 15 repetições não é mole

você aumentou as cargas em todos os 6 treinos?

boa parte desse aumento muscular deve ser pump.... 15 repetições não é mole

Sim, aumentei 1kg em cada lado em todos os treinos, exceto o Militar, tava meio tenso... Por exemplo no Agacho, e Terra eu comecei com 10kg de cada lado, e na segunda já começo com 16kg, já no Supino eu tava fazendo com 20kg, e na segunda já farei com 26kg de cada lado. Não reparem no pouco peso, mas estou começando a fazer compostos só agora.

Pode ser pump tb, mas quanto tempo duraria um pump?

Então está fazendo corretamente.

Acho que o pump não duraria muito.... mas como você faz o mesmo treino 3 vezes na semana, é difícil separar o que é pump e o que não é. Mas com certeza ganhar muito em 1-2 semanas é improvável, a maior parte deve ser pump.

Nada demais, é assim mesmo, pra ganhar músculo leva tempo, mesmo fazendo tudo certinho.

Então está fazendo corretamente.

Acho que o pump não duraria muito.... mas como você faz o mesmo treino 3 vezes na semana, é difícil separar o que é pump e o que não é. Mas com certeza ganhar muito em 1-2 semanas é improvável, a maior parte deve ser pump.

Nada demais, é assim mesmo, pra ganhar músculo leva tempo, mesmo fazendo tudo certinho.

É, tb acho um pouco improvável ter ganho alguma coisa em 2 semanas, mas acredito que um pouco eu ganhei sim. Problema que não tenho a medida das minhas pernas dos últimos 3 meses para comparar, mas da pra perceber que elas estão um pouco maiores sim. Nessas duas semanas ganhei 1,3kg tb, não que isso signifique muita coisa mais... e dizem que iniciantes tem facilidade para ganhar massa não é? Teoricamente sou iniciante, pq até então nunca havia feito Terra, Acacho e Stiff, e sem falar que também estou tomando algumas substâncias desse tópico:

Não que elas possam ter interferido em alguma coisa, mas vai saber neh..

E como eu falei só vi diferença nas pernas, não notei nada de diferente no restante do corpo.

Antes de ter iniciado esse treino cheguei a tirar as medidas do meu braço e do meu peito, acabando o o primeiro ciclo irei comparar-las para ver se de fato houver algum ganho ou não, pelo menos nesses músculos.

Então estou na ultima semana do 3x5, que na verdade estou fazendo 3x6.

Semana que vêm eu deveria fazer negativas, mas não to muito afim pq sem um parceiro de treino é complicado. Então não sei continuo nas 3x6, ou se volto para as 2x15.

Mpcosta, alguma sugestão?

Olá Julio,

você não precisa fazer negativas. Pode fazer 3x5 ou manter o 3x6 tentando aumentar a carga sempre que possível (essa é a recomendação para quem não quer ou não pode fazer negativas).

abraços

muito me admira que voce consiga fazer um treino desse tipo por 1 mes que seja (caso esteja treinando corretamente, afinal, se treinar de qualquer jeito qualquer um aguenta terra, barra fixa e agachamento no mesmo dia). eu mesmo, com 2-3 series de barras fixas, consigo dar uma boa arrebentada na dorsal

o que eu acho curioso mesmo é que minha individualidade escapa as principais premissas da musculaçao: para mim, treino quanto mais curto, melhor. e o mais bizarro: hipertrofio com deficit de calorias, mas com excedente apenas ganho banha e fico cansado/esfarelado com esforços minimos. horas sem comer, chegando mesmo a 24h de jejum, tambem aumenta MUITO minha libido

caralho

você é um mutante o.O

Olá Julio,

você não precisa fazer negativas. Pode fazer 3x5 ou manter o 3x6 tentando aumentar a carga sempre que possível (essa é a recomendação para quem não quer ou não pode fazer negativas).

abraços

Valeu Mpcosta,

então faço mais 2 semanas de 3x6 e ai faço um destreino para voltar para as 2x15, ou não é necessário esse destreino?

caralho

você é um mutante o.O

Pois é...kkkkkkk, mas nem achei tão difícil assim, talvez seja porque minhas cargas ainda não estão tão pesadas, porém tive uma boa evolução nelas

Cargas de cada lado, não o total

Terra de 10 para 25

Militar de 6 para 16

Supino de 20 para 34

Barra Fixa e Paralelas de 0 para 12kg com tornozeleiras

O Agacho Livre acabei trocando pelo Agachamento Búlgaro, tenho a impressão que ele é mais seguro e eficiente.

E sempre priorizando a execução correta do exercício, inclusive na velocidade.

A parte mais foda que eu achei foi a semana das 2x15, não sei se era pq eu ainda estava me acostumando e tal, mas foi bem tenso.

sim, faça o destreino (os 9 dias parado).

agachamento búlgaro é mais seguro e eficiente? o búlgaro é aquele que você fica com a perna de trás elevada e gasta uma boa energia para se equilibrar? Como esse é mais seguro?

abraços

sim, faça o destreino (os 9 dias parado).

agachamento búlgaro é mais seguro e eficiente? o búlgaro é aquele que você fica com a perna de trás elevada e gasta uma boa energia para se equilibrar? Como esse é mais seguro?

abraços

Eu achei...rs, no agacho livre com barra tenho medo de falhar, e como a cada treino tenho que aumentar a carga não da para arriscar muito, fico um pouco com receio, além de que na academia não tem suporte, ai tenho que improvisar nas paralelas, o que acaba tornando meio incomodo.

O Búlgaro é esse mesmo, comecei ele fazendo com 2 halteres de 8kg, no começo era bem foda de se equilibrar, mas hoje faço com 16kg de cada lado e me desequilibro muito pouco. E caso eu falhe é só jogar os halteres no chão. E pelo menos para mim, achei ele melhor que o acacho normal, sinto bem mais a perna.

Eu achei...rs, no agacho livre com barra tenho medo de falhar, e como a cada treino tenho que aumentar a carga não da para arriscar muito, fico um pouco com receio, além de que na academia não tem suporte, ai tenho que improvisar nas paralelas, o que acaba tornando meio incomodo.

O Búlgaro é esse mesmo, comecei ele fazendo com 2 halteres de 8kg, no começo era bem foda de se equilibrar, mas hoje faço com 16kg de cada lado e me desequilibro muito pouco. E caso eu falhe é só jogar os halteres no chão. E pelo menos para mim, achei ele melhor que o acacho normal, sinto bem mais a perna.

Para, o máximo que pode acontecer se falhar é você quebrar o pescoço, nada demais. haha

E pode ser mais seguro por ser com halteres, mas se você fizer uma extensora vai sentir sua perna pra caralho trabalhando, não quer dizer que é eficiente.Tá dizendo que um ex com 32kg de carga é melhor que um de 100kg..

Editado 22/09/2012 às 07:11 09/22, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Para, o máximo que pode acontecer se falhar é você quebrar o pescoço, nada demais. haha

E pode ser mais seguro por ser com halteres, mas se você fizer uma extensora vai sentir sua perna pra caralho trabalhando, não quer dizer que é eficiente.Tá dizendo que um ex com 32kg de carga é melhor que um de 100kg..

Eu falei que pelo menos pra mim parece ser mais eficiente mesmo, antes de fazer ele até então nunca havia sentido dores na minha perna no dia seguinte. E são 32kg em cada perna, não da para comparar o peso tendo em vista que esse é unilateral. Além da alta estabilidade que você precisa ter para executa-lo.

Mas isso ai só minha opinião...

Vou dar uma olhada nesse búlgaro ai, ver se pegar melhor a perna...

Vou dar uma olhada nesse búlgaro ai, ver se pegar melhor a perna...

Pode fazer cara, garanto que vai pegar bastante suas pernas, vc vai sair da academia com elas bambas

Finalmente finalizei meu primeiro ciclo do HST. Essa ultima semana foi bem tensa, estagnei em alguns exercícios como supino (36) e militar (18), por essa razão nessa semana acabei fazendo um 5x5. Vou aproveita o feriado agora para fazer minha semana de destreino.

MPcosta, no primeiro ciclo eu comecei por exemplo Terra e Remada Curvada com 10kg nas series de 15 repetições, posso começar com uns 15kg direto agora, ou seria melhor fazer novamente aquela semana para ver a carga máxima que consigo?