Galera é o seguinte, vo mudar meu treino segunda e já falei com o professor que tava querendo um treino mais intenso só que não quero dividir a série em 3 ou mais.

Avaliem por favor e me diga o que esta errado.. grupos musculares por exemplo.

Ps. tava querendo treinar glúteo e quadríceps no mesmo dia (além da posterior)

SÉRIE A (GLÚTEO, PANTURRILHA, QUADRÍCEPS, POSTERIOR,TRÍCEPS)

Agachamento livre

Passada no smith

leg press 45

cadeira flexora

cadeira extensora

panturrilha em pé na maquina

tríceps francês

tríceps barra w

cadeira abdutora

cadeira adutora

SÉRIE B (DORSAL, BÍCEPS, OMBRO, ABDÔMEN)

levantamento terra

remada(maquina)

rosca direta

bíceps concentrado hbc

elevação de ombro

abdominal infra no solo

abdominal supra (além de outros tipos de abdominal)

não tenho a carga nem a repetição por conta de que só farei o treino na segunda. Mas queria ajuda para corrigir a sequencia dos grupos musculares (ex: ombro e bíceps ou tríceps?)

Lembrando, queria fazer o treino dos músculos inferiores no msm dia por conta dos agachamentos que pegam glúteo e quadríceps

Obrigada

Eu não tenho muito intendimento com grupos musculares, mais acho que esse treino A esta muito volumoso! Pq não divide o seu treino em ABCD ou ABC pelo menos, sera bem mais intenso e vc trabalhara os músculos principais.

Tenta um treino assim

A - Quadriceps / Posteriores

B - Peito / Ombro / Triceps

C - Gluteo / Panturrilha

D- Costas / Biceps

Ou

A - Quadriceps / Posteriores

B - Membros Superiores

C - Gluteo / Panturrilha

Não entendo muito do assunto mais acho que assim seria a melhor forma de organizar seu treino.

Bjos e boa sorte

Editado 5/08/2012 às 03:48 08/5, 2012 por Luah Paranhos (veja o histórico de edições)

Yasmim,

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