e ai galera, eu tenho 17 anos, 1,72 de altura, 60 kg, sou ectomorfo. to treinando a 7 meses, o torax foi de 80 cm pra 86,5cm (só), tomei hipercalórico (ganhei 5 kg com ele) to tomando whey+malto no pós-treino. Comecei uma dieta a pouco tempo.

Meu peito até cresceu um pouco (6,5 cm) mas as mudanças são muito pequenas, faço peito e triceps no dia, (triceps tá crescendo) aí exercicios da ficha da academia:

-Supino reto

-Crucifixo reto

-Supino inclinado

-Crucifixo declinado

-triceps testa

-triceps corda

-triceps pulley

Os exercicios de peito tão bons? quero dividir o peito e ganhar massa, mas oq mais quero é aumentar o peito nas laterais, deixar o aspecto mais largo. Sempre que uso uma camisa fica folgada na frente e nas laterais pq tenho o peito curto :/

Quem quiser responder eu agradeço!

os de triceps eu achei uma merda, mas os de peito estão bons... mas tenta dar uma variada ai, tenta colocar um Cross, um Supino Declinado ou Flexão de Braço

os de triceps eu achei uma merda, mas os de peito estão bons... mas tenta dar uma variada ai, tenta colocar um Cross, um Supino Declinado ou Flexão de Braço

quais tu recomendaria pra triceps?

Supino Fechado, Paralelas e Triceps Banco... tive ótimos ganhos no braço com eles... e lembrando que no Paralelas vc trabalha peito junto, então pode te ajudar bastante

Pra peito finaliza com Crossover.

E triceps adiciona: paralelas e triceps fechado.

mas aí tá minha duvida, me disseram que pra iniciante é bom 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos, 3x8-10, com o maximo de peso que conseguir, e é oq to fazendo, é melhor mesmo adicionar mais exercicios?

mas aí tá minha duvida, me disseram que pra iniciante é bom 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos, 3x8-10, com o maximo de peso que conseguir, e é oq to fazendo, é melhor mesmo adicionar mais exercicios?

Não adicionar, mas trocar..

Faça:

Supino Inclinado com Barra

Supino Declinado com Halter

Crossover

Paralelas

Supino Fechado

Triceps Banco

Não adicionar, mas trocar..

Faça:

Supino Inclinado com Barra

Supino Declinado com Halter

Crossover

Paralelas

Supino Fechado

Triceps Banco

hm, beleza, sempre faço supino na máquina pra poder aumentar o peso sem me preocupar com o equilibrio e tal, tu acha que seria melhor se eu fizesse na barra?

Na maquina? Então ai esta o seu problema com o tamanho do seu peito.. se você fosse iniciante estaria certo, mas com 7 meses já deveria ter começado com supino com barra faz tempo... Faz com barra que você terá bons resultados, e não apenas para o peito

Não sei se seria uma boa tirar o Supino Reto do treino de peito..

Tira o declinado e deixa o reto com a barra e tira o Triceps Banco pq ja esta fazendo paralelas e inclui o testa q pode ser feito com a barra W (assim q eu faço).

Editado 5/08/2012 às 02:50 08/5, 2012 por Yuhuu (veja o histórico de edições)

Não sei se seria uma boa tirar o Supino Reto do treino de peito..

Sim, e não é mesmo... mas ele tinha dito que já fazia, ai eu só dei a sugestão dele mudar para o inclinado, porém ele não especificou que era na maquina... então só tem que trocar da maquina pela barra

Como você mesmo disse, você é um ectomorfo, até pelas medidas também. Se o seu caso fosse iniciante, o que não é (7 meses já é um tempo aceitável), não precisa de um treino tão volumoso como esse. Nele você tem 4 exercícios pra peito e 3 pra tríceps? Tira um de cada, cara. Quanto mais exercício, mais reps e mais tempo na academia pra um ecto, pior. Pra peito eu te aconselharia:

-Supino Reto com barra

-Supino Inclinado com barra

- Crucifixo 45 (cuidado pra não pegar muito em ombro) - Se preferir troca e finaliza o músculo no cross como falaram acima

E pra tríceps: (São apenas DOIS exercícios, portanto faça-os bem concentrados e com um peso considerável, que não prejudique sua execução)

-Tríceps Pulley (ou qualquer derivado de sua preferência)

- Tríceps Testa (esse tem que ter)

Enfim, pra nós, ectomorfos, o simples é o melhor. Quanto às séries eu faço 10/10/8/8, bem concentradas na negativa. Pode variar isso também, o preferível é que nunca fique numa série estática, tipo 3x10 ou 3x8 ou 4x6... e por ai vai. Diminuiu a rep, aumenta o peso. Vai ver que dá pra ter um ganho muito bom se tiver se alimentando e descansando certinho.

Editado 25/08/2015 às 22:59 08/25, 2015 por Felipe Assunção (veja o histórico de edições)

e ai galera, eu tenho 17 anos, 1,72 de altura, 60 kg, sou ectomorfo. to treinando a 7 meses, o torax foi de 80 cm pra 86,5cm (só), tomei hipercalórico (ganhei 5 kg com ele) to tomando whey+malto no pós-treino. Comecei uma dieta a pouco tempo.

Meu peito até cresceu um pouco (6,5 cm) mas as mudanças são muito pequenas, faço peito e triceps no dia, (triceps tá crescendo) aí exercicios da ficha da academia:

-Supino reto

-Crucifixo reto

-Supino inclinado

-Crucifixo declinado

-triceps testa

-triceps corda

-triceps pulley

Os exercicios de peito tão bons? quero dividir o peito e ganhar massa, mas oq mais quero é aumentar o peito nas laterais, deixar o aspecto mais largo. Sempre que uso uma camisa fica folgada na frente e nas laterais pq tenho o peito curto :/

Quem quiser responder eu agradeço!

Primeiro de tudo, paciência, você não ficará grande do dia pra noite, 7 meses é muito pouco (ao contrario do que disseram, é iniciante sim).

Como está a dieta, está de acordo com seus objetivos?

Não é só exercício de peito que vai fazer sua caixa torácica aumentar.

Editado 25/08/2015 às 23:27 08/25, 2015 por jeanzim (veja o histórico de edições)