Sou iniciante e estou um pouco acima do meu peso, montaram esse treino de 3x por semana mais como não entendo nada de musculação peça ajuda para quem entende.

Fora esse treino to fazendo esteira no minimo 30min por dia e abdominal tb.

Tenho 23 anos 1.78 e 85 kg.

Valeu

Segunda - Peito e Triceps

Supino Reto - 4 Séries com 10 repetições

Supino Inclinado - 4 Séries com 10 repetições

Crucifixo - 3 Séries com 12 repetições

Voador - 4 Séries com 12 repetições

Pulley - 4 Séries com 10 repetições

Rosca Francesa - 4 Séries com 10 repetições

Rosca Testa - 4 Séries com 10 Repetições

Terça - Descanso

Quarta - Costas e Biceps

Puxada atrás - 4 Séries com 10 repetições

Puxada à frente - 4 Séries com 10 repetições

Cerrote - 3 Séries com 12 repetições

Remada Sentada - 3 Séries com 12 repetições

Rosca Direta - 4 Séries com 10 repetições

Rosca Alternada - 3 Séries com 12 repetições

Rosca Concentrada - 3 Séries com 10 repetições

Quinta - Descanço

Sexta - Perna e Ombro

Legpress - 4 Séries com 10 repetições

Agachamento na Máquina - 4 Séries com 10 repetições

Flexora - 3 Séries com 12 repetições

Extensora - 3 Séries com 12 repetições

Desenvolvimento com Halteres - 3 Séries com 12 repetições

Elevação Lateral - 3 Séries com 12 repetições

Elevação Frontal - 3 Séries com 12 repetições

voce é iniciante e faz esse treino aí??? meu deus, vai se matar assim....isso seria volumoso para um aluno avançado, imagina pra vc...

Sei lá, já to indo pra 3 semana desse treino e to levando até que + ou -, com um dia pra descançar os musculos, na primeira semana fiquei bastante dolorido mais na segunda já foi de boa. Mais també to fazendo com pesos leves de boa e com calma.

Treino para aluno avançado.

Se está na 3ª semana peça pra trocar por AB 2x, ou tente trocar você mesmo, pesquisando.