Tenho 66 kg ,bf entre 10-14%

queria montar um treino fst 7, e fiz o seguinte esquema

a-Peito E triceps

Supino Reto 4x8

Inclinado4x8

decliano4x8

Voador fst-7

Triceps testa 4x8

Frânces unilateral 3x10

pulley com pegada invertida fst-7

Costas e Biceps

Barra Fixa 4x8

Levantamento terra 4x8

Remada Curvada 4x8

Pull Down fst-7

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 3x10

Rosca Concentrada fst-7

Pernas

Agachamento livre 4x8

Agachamento no hack 3x8

Leg press 45 4x10

Flexora 4x10

Extensora fst-7

Ombro

Desenvolvimento na nuca 4x8

Elevação Frontal 4x8

Crucifixo Invertido4x8

elevação lateral fst-7

Biceps E triceps(sem fst-7)

Rosca Direta4x8

Rosca Alternada 3x10

Triceps Testa 4x8

Frânces unilateral 3x10

Oq acharam?

Nao entendi a Divisão do Treino, seria ABCDE? Braços 2 vezes na semana? organiza ai pra ficar mais facil o entendimento.

Pq priorizar treinos de braços? O fst-7 ja eh bem puxado... eu gostei dos exercicios.. treinei mto parecido com isso e tive ótimos resultados...

Editado 30/07/2012 às 18:48 07/30, 2012 por Fontoura83 (veja o histórico de edições)

eu estava pesquisando sobre e parece que os músculos pequenos tem uma capacidade maior de se recuperar,por serem pequenos,por isso coloquei treino de braço duas vezes .-.

Não entendi o treino, tem como organizar melhor ?

Treina ha quanto tempo?????

Penso q Fst-7 não é nenhum pouco recomendado p/ alunos medianos.

Tem q ser avançado!

Editado 31/07/2012 às 03:18 07/31, 2012 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

1 ano

Não sei como esta seu nível de treinamento, mas não recomendaria!

Cara, que musculos pequenos tem uma recuperaçao mais rapido é notorio, mas como disse o Fontoura, o FST-7 é bem puxado, se vc entendeu o treinamento corretamente nao colocaria 2x na semana musculo algum.

Se possivel coloca tuas medidas completas ai pra avaliar melhor.