Eai galera sou novo aqui e gostaria que vocês me mandassem um bom treino ABC que trabalhe os músculos de ângulos diferentes.(Com angulo diferente quero dizer por exemplo : Um exercício treina a parte de dentro do tríceps e o outro a de fora)

Estou a 6 meses na academia tenho 16 anos

Entrei pesando 52quilos e agr estou com 59

Procuro um treino para hipertrofia.

Só para lembrar tenho dificuldade em ganhar músculo no braço.

Ninguem vai mandar treino para vc nao ! Para de ser preguisoso e va pesquisar '-'

Editado 26/07/2012 às 14:36 07/26, 2012 por Leoo5 (veja o histórico de edições)

Ué simples pesquise ! A maioria dos que passam informações aqui pesquisaram e correram atrás do que queriam para poder passar a informação certa, mas agr vc quer tudo de mão beijada.... Joga la no google !

ahahah Molecada é engraçada demais!!!

ahahah Molecada é engraçada demais!!!

Po tem uns que é foda

Obs....6 meses de treino e ele tem dificuldade de ganhar massa muscular nos braços!!... pesquisa guri!

Cada uma...

Fala amigão, faz o seguinte:

A: Peito, Bíceps, Tríceps, Perna, Ombro, Costas, Mamilos, Mãos, Pés e Cotovelo

B: Off

C: Vai Pesquisar!

hehehehehehe valeu pelas risadas!!! tava um saco aqui no trampo hoje, tava precisando relaxar!

Cara, dá uma pesquisada nos tópicos fixos do fórum, tem muita informação boa pra você mesmo montar um treino.

Depois você pode postar pra galera dá uma analisada.

Bons treinos!

Nossa senhora ...

não tem nem o que falar.

eu gosto de neston com maçã! Mas minha bicicleta tá abandonada, aí por isso eu tomo açúcar maskavo !!!

Mandem um treino kkkkkkk......

Na moral.. pesquisa

Editado 26/07/2012 às 18:31 07/26, 2012 por LeandroCampos (veja o histórico de edições)

A - Peito, Biceps, Triceps (Todos com drop set e isometria na ultima série... no mínimo 30 segundos)

B - Pernas (Mesmo esquema, mas use tambem séries gigantes, claro juntamente com o que foi citado acima)

C - Costas e Ombros (Faça 10 séries de 30 na barra fixa pronada e depois repita a série com a pegada supinada, depois comece seu treino com as técnicas já citadas acimas)

Tudo isso x2 na semana, 6 exercícos para os grupos grande e 4-5 para os pequenos.

Abdominais todos os dias, ao acordar, antes do almoço, antes do treino e antes da ceia.

Açucar mascavo que o Lucas falou é o melhor pós treino, pode acompanhar tambem as principais refeições do dia.

A - Peito, Biceps, Triceps (Todos com drop set e isometria na ultima série... no mínimo 30 segundos)

B - Pernas (Mesmo esquema, mas use tambem séries gigantes, claro juntamente com o que foi citado acima)

C - Costas e Ombros (Faça 10 séries de 30 na barra fixa pronada e depois repita a série com a pegada supinada, depois comece seu treino com as técnicas já citadas acimas)

Tudo isso x2 na semana, 6 exercícos para os grupos grande e 4-5 para os pequenos.

Abdominais todos os dias, ao acordar, antes do almoço, antes do treino e antes da ceia.

Açucar mascavo que o Lucas falou é o melhor pós treino, pode acompanhar tambem as principais refeições do dia.

Caraca, treino montado de mãos beijadas é osso rs

Fala amigão, faz o seguinte:

A: Peito, Bíceps, Tríceps, Perna, Ombro, Costas, Mamilos, Mãos, Pés e Cotovelo

B: Off

C: Vai Pesquisar!

hehehehehehe valeu pelas risadas!!! tava um saco aqui no trampo hoje, tava precisando relaxar!

esqueceu das unhas cara!!! só cuidado pra nao fazer unhas e mãos no mesmo dia senao da overtraining

Vá pesquisar ou peça para o instrutor da sua academia.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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