Altura: 1,66

Peso: 57kg

Objetivo da dieta: bulking

Dobra Abdominal: 12,00mm

Gordura atual: 9,17%

Peso gordo: 6,05kg

Peso magro: 50.95kg

* Vou ressaltar que eu sou VEGETARIANO, não como nenhum tipo de carnes, frangos, peixes, camarão...

* Quero ter um abdômen completamente rasgado.

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- Café da manhã 1 (07:00h)

; Leite Desnatado 300ml

; 2 fatias de pão de forma

; Queijo Cottage 30g

- Café da manhã 1 (09:00h)

;200g Batata Doce

- Almoço (12:00) (Pré-treino)

; 1,5 concha de feijão

; 1 colher de arroz

; Salada

; 1 ovo cozido

; Fruta

- Depois do treino, tomo Whey Protein Optium 40g

- Café da tarde (15:00h)

; 1 Misto Quente (Queijo Minas)

; Vitamina (Leite Integral + Aveia + Banana *ou morango)

- Café da tarde 2 (18:00h)

; 4 fatias de pão de forma

; 60g Queijo Cottage

; Metade Abacate

- Jantar (20h)

; 1,5 concha de feijão

; 1 colher de arroz

; 400g Batata Doce

; 2 Colheres de Azeite

; Salada Mista

; Inháme

- Ceia (21h)

; 1 Ovo cozido

; Banana

; Chá Verde

* Lembrando que quero ter um abdômen completamente rasgado (gordura = 0), Tenho 9,17% de gordura por enquanto.

;

Faço academia sério mesmo a apenas 2 meses.

O que acharam da dieta? Devo acrescentar/mudar algo?

Vlwwwww

Calcule os macros de sua dieta e poste para uma melhor avaliação. Você é vegetariano e não come salada? Põe algumas vitaminas e minerais ae. Troca o Leite desnatado por Integral.

vegetariano 50% ..

não tem proteina nenhuma praticamente

Sem proteina? E é impossivel ter 0 de gordura na dieta.

vegetariano 50% ..

2

Tem que ver issoae

tu come mais carboidrato a noite que durante a manha... duvido trincar... e defice de proteina total..

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