Idade: 16 anos

Altura: 1,76

Peso: 65

Bf: 4,49

Medidas: Braço 32, Pernas 52,5...

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Repetições: 8 a 10

Séries: 3

É o seguinte, sou ectomorfo, treino a 6 meses, não tenho condições de fazer uma dieta ao pé da letra mas tive ótimos ganhos com o treino abc2x. Decidi mudar meu treino pois acho que meus músculos não estão descansando direito, principalmente ombro. Sei que sou novo para usar esse treino, mas quero ver o que é melhor para o meu corpo, eu treino pesado, pego o máximo que eu consigo fazendo o exercício certo, saio de lá destruído e sinto o músculo por uns 3 dias. Uma coisa que eu ando meio preocupado é que não consigo aumentar a carga frequentemente, principalmente no supino, até hoje consigo erguer 17-17 encostando até o peito.

A - Peito:

-Supino reto

-Supino inclinado

-Supino Sentado (Máquina, focar região de baixo)

-Crucifixo

-Cross Over

B - Pernas:

-Agachamento Livre

-Leg Press

-Cadeira extensora

-Mesa Flexora

-Cadeira Abdutora

C - Ombro/Trapézio/Panturrilha:

-Desenvolvimento atrás com barra (ás vezes com halteres)

-Elevação lateral

-Elevação frontal

-Crucifixo invertido

-Encolhimento com halteres (ás vezes máquina)

-Panturrilha no smith

-Burrinho

D - Costas:

-Levantamento Terra

-Puxada frente supinada

-Remada curvada

-Remada unilateral

E - Biceps/Triceps: (Como vou ficar livre no sábado, poderia passar o biceps pra sábado também)

-Rosca direta

-Rosca alternada

-Rosca scott

-Rosca concentrada

-Triceps corda

-Triceps pulley

-Paralelas

-Rosca francesa unilateral (ás vezes triceps testa)

Me ajudem por favor, dêem suas opiniões, obrigado!

Oi,

eu só acho que vc poderia tirar um exercício de peito, bíceps e tríceps.

Editado 15/07/2012 às 18:16 07/15, 2012 por Jayme Natan (veja o histórico de edições)

Eu aumentei um exercício porque como o tempo de descanso é maior, achei que posso forçar mais.

quanto tempo dura um treino seu?

4,49 de BF o.O mediu seu bf aonde??

seu treino está volumoso demais não há necessidade de colocar 4 exercicos para triceps e biceps deixa no maximo 3 pra cada um, e tira o crucifixo invertido do treino de ombro.

abraços

Coisa de 1 hora meu treino, abc 2x. Agora vou começar abcde vai demorar menos.

E eu medi meu bf em um site aqui na internet, mas é essa base, não tenho muita gordura.

Você não acha melhor fazer um treino mais frequente e menos volumoso ? Não recomendo com 6 meses de treino e já mandar um ABCDE afinal esse é um treino mais '' avançado '' que requer a experiencia do praticante para realizar os exercícios de tal maneira até a '' falha '' para que os 7 dias de descanso sejam benéficos. Recomendo que você leia esse tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/76216-artigo-sobre-frequencia-de-treino-para-naturais/ é uma discussão sobre Frequência de treino para naturais, eu mudei um pouco a minha visão sobre certos tipos de treinamento com esse tópico. Recomendaria que você testa-se o 5x5 ou um AB2x, utilizando apenas exercícios compostos, esses treinos são ótimos para a progressão de cargas já que você esta com dificuldades no supino, o link é esse https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Quanto ao treino eu gostei, ta com um volume bacana para um treino ABCDE

Vai no abcde, vc tem q testar!

No treino A tiraria akela maquina de supino sentado e colocaria um supino declinado com halteres

No B tiraria abdutora e colocaria stiff depois do leg 45

No E tiraria rosca scott e colocaria flexão de punhos e tirava paralelas 4 exercicios é mt pra triceps.

Ja fiz abcde uma vez e inciei dnovo essa semana!!

pra vc ter um bom treino de ABCDE treinei seu musculo pra doer na primeira serie e nao ache que nao vai da conta de fazer as outras 2 series nao pq vc da conta sim!!

mesmo com a falha com 30-45 seg de descanço vc consegue fazer dnovo sim...melhor ainda se tiver algum colega pra ajudar a fazer as ultimas 3 repeticoes ki normalmente faz a pessoa desistir!!

e isso ai bom treino kra

Obrigado pelas opiniões. Comecei esse treino essa semana, estou gostando... achei interessante porque você usa sua energia só para um músculo, e pode tirar mais proveito disso, vou fazer técnicas de pirâmide, drop-set e etc para forçar ainda mais.