Então velho isso mesmo , hoje cheguei do meu treino e vi que sofri para terminar o desenvolvimento , então mandei uma vitamina de banana com leite , farinha lactea e mel e um comprimido de multivitaminico , ai amanhã que é o dia do meu refeed , então nisso devo ter consumido talvez uns 100g de carbo no maximo , po cara tava precisando de uma ajuda sua , absorvendo uns treinos seus vi que você faz coisas especificas para o seu ponto fraco , e sinto que estou mt fraco em quesito de empurrar , puxar eu consigo de boa no levantamente terra e tals , remava curvada que a posição me incomoda não gosto muito de fazer ela mais e tranquilo também , mais empurra está bem ruim , tava pensando em colocar algum exercicio para triceps oque acha ? e obrigado pela ajuda ai , vou começar a fazer um refeed na quarta e outro no sabado , sendo que na quarta vou manter com deficit priorizando carbos mais limpos e no sabado comer um pouco mais , abraçs

Tá certo, tem que ir escutando o corpo quanto a isso. O legal é nem programar tanto os refeeds, fazer quando ver que é necessário. Isso vai aprendendo com o tempo.

O que percebo nos últimos tempos é, treinar um ponto fraco frequentemente funciona. Na hora de empurrar, sabe se o ponto fraco é o peitoral, tríceps ou ombros? Quais as cargas no supino e desenvolvimento? Se for tríceps, umas paralelas com pegada fechada (se tiver na tua academia) pra 3 séries com o máximo de reps é uma boa, ou mesmo uns tríceps na polia. Poderia fazer séries de paralela ou polia, ou variar, depois de todo treino, se o problema for tríceps. Pra peito crossover pra 3x10~12 reps é uma boa. Pra ombro eu adicionaria umas séries de desenvolvimento com halteres sentados pra 3x8~10 no dia do treino de supino.

Abraços!

Editado 15/09/2012 às 01:25 09/15, 2012 por GuitarndIron

Treino

A1. Desenvolvimento com Halteres s/ Lockout:

1x10 - 16 kgs

1x8 - 20 kgs

3x6~8 - 22 kgs

A2. Crucifixo Inverso no Pec Deck:

5~6x15~20

B1. Flexão de Pescoço, anilha de 20 kgs

5~6x10~20

B2. Extensão de Pescoço, anilha de 20 kgs

5~6x10~20

C1. Rosca Direta

5x8~20 - máximo de 42 kgs

C2. Tríceps na Polia (Pushdowns)

5~6x8~25 - indo até o máximo que deu sem roubar com o corpo, 3 placas de zerar a polia.

E. Extensora, amplitude limitada focando em jogar sangue na região do quads

4x25

F. Flexora Unilateral

5x10~12

40 mins de treino, ótimo jeito de começar o sábado.

Depois de um relacionamento de quase 2 anos, sou um rapaz solteiro agora. Era algo esperado, relacionamento desgastado e tals, era só questão de acontecer. Não rolou briga ou baixaria, foi consenso.

Tô me sentindo bem ao invés de mal hahahha, sensação de liberdadede enorme. Assim, terei mais tempo pra treinar/estudar e mais dinheiro para dieta e suplementação. Vou deixar as saídas pro sabádo, e tiro ele para acordar cedo, estudar, treinar, etc. Meu dia do lixo, provavelmente, vai virar o dia que bebo e faço 1-2 refs lixo. Normalmente bebo destilado puro, 2-3 doses quando saiu.

Mês que vem encomendo multi e outras coisas. Provável que comece a tomar um shake de whey+albumina, ou algo do tipo, na parte da manhã, já que a fome fica brava tomando café cedo e indo almoçar lá pelas 13hrs. E com fome a concentração piora.

Potássio rules, depois que usei 2-3 vezes, parei de sentir umas contrações involuntários que vinha sentido. Com mais grana vou dar uma investida em alguns suplementos que valem a pena.

Gostei bastante do desenvolvimento com halteres, bem tranquilo pro manguito. O problema é tirar o halter da parte baixa, já que é sentado. Mas isso faz parte do exercício, se não consigo tirar ele da inércia é porque não consigo levantar ele. Vou deixar pros dias que o trabalho acima da cabeça não é pesado, pra 1-3 reps. Gsotei bastante de deixar tensão constante nos ombros, sem fazer o lockout. Movimento aprovado.

Depois fiz um trabalho de braço que gostei bastante. É, rosca direta ainda é o melhor exercício pra bíceps, na minha opinião. Puxada tríceps ou sei lá o nome na polia. gostei bastante, fazendo high-reps e umas mid reps pra fortalecer e jogar sangue no tríceps. Não existe tríceps forte demais hahahha.

Trabalho de pescoço bem feito, com uma isometrias quando tava perto da falha. Depois exercícios pra irrigar as pernas.

Venho tendo uma leve recomposição corporal. Panturrilha, que voltei a treinar, cresceram 1 cms já (39,5-39, E e D, respectivamente), pescoço também deu uma evoluída, apesar de não medir ele. Os lats estão quase iguais, deram uma hipertrofiada, depois que comecei a adicionar muitas puxadas com a pegada igual, a assimetria se deve a muito terra com pegada mista e poucas remadas/barras-fixas. Não é nada à la marombeiro que leva droga albumina em sacola pra balada, mas houve sim hipertrofia em algumas área. Lembrando que foram todas áreas destreinadas, o resto se manteve.

É isso rapaziada,

Abraços e bons treinos!

Só o que tenho a dizer:

Shape com bf baixo + fim de relacionamento + inicio de faculdade = chuva de mulher

Pega firme nos treinos auhuahuahuahaua

Editado 15/09/2012 às 17:21 09/15, 2012 por caioclm

HUAHUAUHUHAUHUHAHUA

Será a prova de fogo do shape ))))

Guitar, vc não acha que está forçando muito a lombar com agacho e terra no mesmo dia, visto que você treina 1RM? QUanto a caimbra, é devido tambem a sua dieta. Não force mt incluindo mais proteina, e não tire tanto sódio assim. Se puder, procure por Cloreto de potássio. É barato, e eficiente (60mg/ml, 100ml). E multi, com certeza.

Abraço!

Só o que tenho a dizer:

Shape com bf baixo + fim de relacionamento + inicio de faculdade = chuva de mulher

Pega firme nos treinos auhuahuahuahaua

kkkkkkkk

Pode crer!!!!

Guitar, vc não acha que está forçando muito a lombar com agacho e terra no mesmo dia, visto que você treina 1RM? QUanto a caimbra, é devido tambem a sua dieta. Não force mt incluindo mais proteina, e não tire tanto sódio assim. Se puder, procure por Cloreto de potássio. É barato, e eficiente (60mg/ml, 100ml). E multi, com certeza.

Abraço!

Opa, Ligabo, esse Terra e Agachos foram leves, não indo até RM de verdade. Pesado mesmo são 1 ou 2 vezes na semana, normalmente uma. As outras são trabalhos com carga menor, pra trablhar coordenação e técnica e adicionar volume.

Beleza, vou atrás disso. Tô tacando-lhe o sódio agora hahahaha. 200g de proteína tá legal, ontem exagarei, acho que comi umas 250g.

kkkkkkkk

Pode crer!!!!

HUAHUAHUAHUA, se bem que o fato de o cara estar namorando é o capeta pra atrair mulher. Nunca vi!

HUAHUAHUAHUA, se bem que o fato de o cara estar namorando é o capeta pra atrair mulher. Nunca vi!

Isso é verdade Guitar, quando o cara está namorando parece mulher de tudo que é quanto. Como entender as mulheres...

Não li toda as paginas, mas a partir de agora, acompanhando

Isso é verdade Guitar, quando o cara está namorando parece mulher de tudo que é quanto. Como entender as mulheres...

Isso é verdade Guitar, quando o cara está namorando parece mulher de tudo que é quanto. Como entender as mulheres...

Não é? Como eu sofria na faculdade, puts, vocês não tem noção AHAHAHAHHA. A UFSC é, tipo, 70% de mulher e 40% é gata. Negócio sinistro!

Não li toda as paginas, mas a partir de agora, acompanhando

CLã dos Guitar tomando o hipertrofia ))))))))

Não é? Como eu sofria na faculdade, puts, vocês não tem noção AHAHAHAHHA. A UFSC é, tipo, 70% de mulher e 40% é gata. Negócio sinistro!

CLã dos Guitar tomando o hipertrofia ))))))))

é isso aí ashuaushu

Ah cara, meu curso (arquitetura) e 80% mulher, e os homens nao sao la concorrencia, se voce me entende. Entrei no inicio do bulk, e o negocio rendia d+, as festas eram so alegria. Eng producao e ambiental tem muita mulher tambem, as outras e so sacudo HUAHUAH.

Engracado que eu parei de treinar pescoco, e cresceram uns 2-3 cm por causa do JJ, nao to me preocupando muito com isso, vou ver se pego firme agora com o treino mais esquematizado, mas antes eu fazia Wrestlers Bridge, era muito bom, Headstand tambem. Hoje eu to com forca pra fazer alguns curls na posicao de ponte com o pescoco, dizem que desenvolve bem mais assim.

JJ treina o pescoço pra caramba, só ver os pescoço dos caras. Mó doido pescoço forte, ainda mais agora que passei a máquina 5 hehhehe

HAHAHAHHA, tomará que seja cheio de mulher mesmo. HUAHUAHU, arquitetura só deve ter tu de homem propiamente dito.

Eu não curto muito as pontes, mas vi altos vídeos de nego pescoçudo fazendo. Eu curto fazer com anilha, mas quero arrumar uma faixa pra fazer na polia, bem melhor com tensão constante e tals.

Tambem ficava desconfiado, mas e bom, o exercicio sobreviveu ao tempo pra comecar, ja vi video de wrestlers na uniao sovietica em preto e branco fazendo ponte segurando 2 KB ainda, acho que ajuda a "instabilizar" o movimento, trabalhando as laterais tambem.

O video e interessante, porque e tipo anos 60-70 nao lembro, ai varios desses exercicios "revolucionarios" principalmente com KB tao tudo ali e os cara fazendo como se fosse um passeio no parque, os boxeadores inclusive tampavam medicine ball, batiam com marreta etc, e tudo em circuito que e uma das modas tambem.

Tá certo, tem que ir escutando o corpo quanto a isso. O legal é nem programar tanto os refeeds, fazer quando ver que é necessário. Isso vai aprendendo com o tempo.

O que percebo nos últimos tempos é, treinar um ponto fraco frequentemente funciona. Na hora de empurrar, sabe se o ponto fraco é o peitoral, tríceps ou ombros? Quais as cargas no supino e desenvolvimento? Se for tríceps, umas paralelas com pegada fechada (se tiver na tua academia) pra 3 séries com o máximo de reps é uma boa, ou mesmo uns tríceps na polia. Poderia fazer séries de paralela ou polia, ou variar, depois de todo treino, se o problema for tríceps. Pra peito crossover pra 3x10~12 reps é uma boa. Pra ombro eu adicionaria umas séries de desenvolvimento com halteres sentados pra 3x8~10 no dia do treino de supino.

Abraços!

Eu acho que o fraco mesmo é o ombro e até um pouco o triceps então estou pensando em colocar os exercicios que você disse , infelizmente ainda não tenho força suficiente para fazer uma paralela , talvez saia umas 3 repetiões KDSAKD , mais ainda estou caminhando para isso e esse é um dos meus objetivos , a carga no supino tá 30kg e no desenvolvimento 24kg , mais estou pensando em baixar no desenvolvimento porque percebi que tenho pouca força mesmo ou não sei se era porque estava mts dias sem carbo ( treinei na sexta e o refeed foi no sabado passado ) , então vou fazer um teste e qualquer coisa vejo oque faço . vou começar a fazer trabalho pro manguito assim como você porque quando treinava peito , principalmente o crossover , doia bastante o mesmo , agora não doi , só doi mesmo no cross então vou fazer só para previnir , quanto a dieta estou pensando em fazer algumas mudanças , estou vendo que estou demorando para me recuperar e perdendo muita força então vou começar a consumir 2500 kcals tendo por volta de 250-300g de carbo , pos estava gastando muito e como sou novo não posso comprar minha propria comida então devo consumir isso de carbo mesmo adorando estar sem retenção na dieta low carb , fazer oque né , vamos ver como vai ser o progresso dessa forma , vou continuar perdendo peso mais de forma que não perca força , e perca uns 500g por semana , o meu treino eu vou fazer da seguinte forma , ve oque você acha e se tem alguma dica

Treino A

5x5 Agachamento

5x5 Supino reto

5x5 Remada curvada

3x8 Desenvolvimento sentado com halteres

3x12 Tríceps na polia

Treino B

5x5 Agachamento

5x5 Militar

1x5 Levantamento terra

3x8 Rosca direta

3x12 Tríceps na polia

Então brother to treinando o tríceps que preciso melhorar , o biceps e o ombro , não sei se vai achar muito volumoso e tals , se puder comentar sobre , e prometo que vai ser o ultimo post intenso para não ficar poluindo o seu diário , e que quero começar com uma base , muito obrigado pela ajuda , abraços e bons treinos

Editado 16/09/2012 às 02:38 09/16, 2012 por TychoL

Tambem ficava desconfiado, mas e bom, o exercicio sobreviveu ao tempo pra comecar, ja vi video de wrestlers na uniao sovietica em preto e branco fazendo ponte segurando 2 KB ainda, acho que ajuda a "instabilizar" o movimento, trabalhando as laterais tambem.

O video e interessante, porque e tipo anos 60-70 nao lembro, ai varios desses exercicios "revolucionarios" principalmente com KB tao tudo ali e os cara fazendo como se fosse um passeio no parque, os boxeadores inclusive tampavam medicine ball, batiam com marreta etc, e tudo em circuito que e uma das modas tambem.

Com KB deve virar outro nível mesmo.

SIM, os caras ficam dizendo que é novidade, KB e tantas outras coisas, quando na verdade isso é feito há anos hahhahaha.

Eu acho que o fraco mesmo é o ombro e até um pouco o triceps então estou pensando em colocar os exercicios que você disse , infelizmente ainda não tenho força suficiente para fazer uma paralela , talvez saia umas 3 repetiões KDSAKD , mais ainda estou caminhando para isso e esse é um dos meus objetivos , a carga no supino tá 30kg e no desenvolvimento 24kg , mais estou pensando em baixar no desenvolvimento porque percebi que tenho pouca força mesmo ou não sei se era porque estava mts dias sem carbo ( treinei na sexta e o refeed foi no sabado passado ) , então vou fazer um teste e qualquer coisa vejo oque faço . vou começar a fazer trabalho pro manguito assim como você porque quando treinava peito , principalmente o crossover , doia bastante o mesmo , agora não doi , só doi mesmo no cross então vou fazer só para previnir , quanto a dieta estou pensando em fazer algumas mudanças , estou vendo que estou demorando para me recuperar e perdendo muita força então vou começar a consumir 2500 kcals tendo por volta de 250-300g de carbo , pos estava gastando muito e como sou novo não posso comprar minha propria comida então devo consumir isso de carbo mesmo adorando estar sem retenção na dieta low carb , fazer oque né , vamos ver como vai ser o progresso dessa forma , vou continuar perdendo peso mais de forma que não perca força , e perca uns 500g por semana , o meu treino eu vou fazer da seguinte forma , ve oque você acha e se tem alguma dica

Treino A

5x5 Agachamento

5x5 Supino reto

5x5 Remada curvada

3x8 Desenvolvimento sentado com halteres

3x12 Tríceps na polia

Treino B

5x5 Agachamento

5x5 Militar

1x5 Levantamento terra

3x8 Rosca direta

3x12 Tríceps na polia

Então brother to treinando o tríceps que preciso melhorar , o biceps e o ombro , não sei se vai achar muito volumoso e tals , se puder comentar sobre , e prometo que vai ser o ultimo post intenso para não ficar poluindo o seu diário , e que quero começar com uma base , muito obrigado pela ajuda , abraços e bons treinos

Curti o treino mano!

Hahahha, pra quem treina 5-6x na semana, melhor nem falar de volume.

Abraços!

Treino

Agachamento:

7x2 - 142 kgs (pernas mais recuperadas agora, finalmente)

Terra Sumô em déficit de 5 cms (sinistro como sinto o meu vasto lateral aqui):

4x6 - 132 kgs

Desenvolvimento com Halteres, sentado:

3x8 - 20 kgs

Elevações Plantares na Máquina:

4x12~28

Treino muito bom, tudo saiu bem tranquilo.

Tô fazendo o terra dos 17~18 cms, quando for tirar RM faço na altura normal.

O único exercício pesado do dia era o a agachamento, o resto era ou médio ou leve.

Sábado saí, e quanto ao shape: aprovado, if you know what I mean... hahahha

Legal de beber é que no outro dia o cara fica mó desidratado, sem nada de retenção (se exagerar claro). Gostei de fazer o dia do lixo o dia da bebedeira hehheheh

Carb-up com cerveja e tequila é só pra quem pode (;

Bá, enchi a cara e tive um dos melhores treinos dos últimos tempos. Neguinho vem falar que beber, não tô falando de encher a cara todo dia, atrapalha os treinos. O lado bom de ser natural (:

Abraços rapaziada e bons treinos!

Rapaziada, o que vocês acham de Krav Maga?

Tô cogitando começar e fazer por no mínimo uns 6 meses.

Sou um cara pacífico (mas não passivo), mas acho importante saber o suficiente de defesa pessoal caso precise.

Teria que reestruturar os treinos, mas ainda é só algo que estou pensado aqui.

Sábado saí, e quanto ao shape: aprovado, if you know what I mean... hahahha

Legal de beber é que no outro dia o cara fica mó desidratado, sem nada de retenção (se exagerar claro). Gostei de fazer o dia do lixo o dia da bebedeira hehheheh

Carb-up com cerveja e tequila é só pra quem pode (;

Bá, enchi a cara e tive um dos melhores treinos dos últimos tempos. Neguinho vem falar que beber, não tô falando de encher a cara todo dia, atrapalha os treinos. O lado bom de ser natural (:

Abraços rapaziada e bons treinos!

Ta vendo cara, shape approved. Agora é só manter e já era! kkkkkkkkkk

Encher a cara todo dia não dá, mas concordo com você. Final de semana, vez ou outra, sair e beber é de boa. Além de ser divertido pra caramba haha.

Sobre o Krav Maga, eu acho muito fera. Se fosse eu, e achasse um instrutor, não pensaria duas vezes.

Abraço!

Defesa pessoal eu acho legal, mas só se feito em conjunto com algum curso de arma de fogo. Pois hoje em dia é mais fácil você levar um tiro do que um soco.

No minimo uns 3 anos pra se garantir...

O que voce aprende nesses 6 meses ai é mais comportamento mesmo, e ganha um pouco de confiança, o lado físico muito pouco, só se o cara for totalmente leigo e não souber o que está fazendo. O que mais vai te ajudar de aprendizagem ai é o lado mental, manter a calma, perceber uma oportunidade etc. Como o danilo falou, mais fácil tomar um tiro que um soco, então é melhor deixar de levar um tiro do que bater no outro cara e quebrar em 99 lugares (arriscando levar um tiro depois). E cuidado com a força recém adquirida, o ego ajuda muito a se fuder em situações do tipo.

Cara lutas são boas pra diversão mesmo, eu aconselho procurar outra, BJJ/boxe/muay thai/karate pq caso vc goste muito mesmo vc pode competir.Quem é esperto hj em dia pede desculpa e foge de briga a qualquer custo =D, n vale a pena a dor de cabeça que vc pode arrumar, se vc bate nos outros se expõe de ficarem querendo se vingar,ser preso, ficar com processo nas costas e apanhar eu nem preciso falar pq n é bom né.

Essa história de auto defesa hj em dia é mimimimi, n adianta ser El Picon das galáxias ai chega um por trás e de da uma cadeirada, pronto ta fudido.

Real, pensando bem, saber briga é mais perigoso do que ser de boa e evitar briga.Já fiz uns 6 meses de kick-boxing e 3 anos de Judô, faz um tempinho. Dá de me garantir, mas nunca precisei brigar de verdade (só com meu irmão xD).

Pois é, Caio, o cara fica forte e têm mesmo essa tendência de querer entrar em confusão. Melhor abandonar essa idéia d edefesa pessoal, por que vocês tem razão mesmo: já ouvi altas histórias de "El Picon" que tomou pipoco. Mais sábio fazer pelo lado mental que de alto defesa. Pensarei melhor sobre o assunto (:

Mais vale a pena comprar um revólver e aprender pra casos extremos, como o Danilo falou. Se entrassem na minha casa ia mandar dar uma de camper mocado e pegar o ladrão no HS kkkkkkkkk

Editado 18/09/2012 às 16:30 09/18, 2012 por GuitarndIron

Ae brother , li em seu diário que você chegou a fazer treinos com o elástico e sempre achei bem interessante , pode me dizer oque achou dos resultados ? , e de que forma fazia esses treinos ? , tava tentando achar o elástico para comprar mais não achei , onde conseguiu o seu ? abraços

auhauhauha o cara embaixo da mesa do pc com uma 12 de cano serrado, mete um tiro direto nos menino do ladrão xD

Sobre essa de defesa pessoal, eu concordo com a galera. Entrar em briga não vale a pena. Mesmo que você bata nos caras, pode acontecer de eles te "marcarem" depois eles vêm armado e te dão um tiro. Pronto, fudue. Mas mesmo assim, acho legal fazer as aulas pra aprender mesmo. Quando eu morava com meus pais, tive vários oportunidades de aprender alguma luta, mas minha mãe não deixava porque achava que eu ia ficar arrumando briga depois. Então hoje eu morro de vontade de fazer alguma aula, mas aqui por perto de onde moro agora não tem nada...

Treino

A.Supino com Pausa de Competição:

1x25 - Barra

1x10 - 32 kgs

2x5 - 52 kgs

1x3 - 72 kgs

1x2 - 82 kgs

2x1 - 92 kgs

1x1 - 94 kgs

2x1 - 98 kgs

1x1 - 102 kgs

1xf - 104 kgs

1x8 - 72 kgs

B.Pendlay Row

3x5 - 92 kgs

2x3 - 96 kgs

1x5 - 102 kgs (PR)

1x3 - 102 kgs

C1. Tríceps na Polia Alta

5~6x 20~40

C2. Rosca na Polia Baixa

5~6x 20~40

Sinceramente, maior PR do dia foi supinar pesado e sem dor. Minha PR no supino com pausa de competição são 102x2. Tranquilo, sem problemas no ombro, agora dá de evoluir isso.

PR na Pendlay Row.

Bem, há tempos estou vendo como fazer as assistências high-reps é superior à nivel de hipertrofia, recuperação e auxiliar nos movimentos principais. Gostei dessa faixa de repetição alta, fiz inspirado nas poundstone curls.

Abraços rapaziada e bons treinos!

Ae brother , li em seu diário que você chegou a fazer treinos com o elástico e sempre achei bem interessante , pode me dizer oque achou dos resultados ? , e de que forma fazia esses treinos ? , tava tentando achar o elástico para comprar mais não achei , onde conseguiu o seu ? abraços

Gostei TychoL, mas meu objetivo era mais para previnir e recuperar de lesões. Funcionou muito bem nesse quesito. Comprei em uma loja dessas que vende ferramenta e esse tipo de material. Mas pela net dá de comprar uns mais específicos.

Abraços

auhauhauha o cara embaixo da mesa do pc com uma 12 de cano serrado, mete um tiro direto nos menino do ladrão xD

AUHUAHHUAUAH, pouco style xD

Sobre essa de defesa pessoal, eu concordo com a galera. Entrar em briga não vale a pena. Mesmo que você bata nos caras, pode acontecer de eles te "marcarem" depois eles vêm armado e te dão um tiro. Pronto, fudue. Mas mesmo assim, acho legal fazer as aulas pra aprender mesmo. Quando eu morava com meus pais, tive vários oportunidades de aprender alguma luta, mas minha mãe não deixava porque achava que eu ia ficar arrumando briga depois. Então hoje eu morro de vontade de fazer alguma aula, mas aqui por perto de onde moro agora não tem nada...

Real mesmo, fiquei pensando e nem compensa saber brigar de verdade, tirando casos extremos.

Curto muito luta também, gostaria de aprender algumas hahahhaa.

Abraços

Se for pra sair pipocando na rua compra um .38 que é perfection

Po cara, saber lutar é massa, é so não achar que vai virar o Neo/goku e desviar de tiro

Fora isso por "esporte" eu acho bem legal mesmo.

PS: Ja to usando aquele esquema que te passei por MP, mas responde ai quanto de carbos vc tava usando por dia pra ficar em cetose?

Eu nem me preocupo com isso, porque quando eu me tornar delegado vou ter um arsenal em casa, MAUWHAUHWUAHw.

Editado 19/09/2012 às 01:25 09/19, 2012 por danilorf