Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala

2drafael · Julho 23, 2012 às 22:07

level 29 no fitocracy? Porra vo voltar a jogar hehehe.

Ligabo, verdade, na idade que tô dá de treinar com frequência e volume do cacete. Queria era ter começado a treinar ao invés de ter conhecido Tibia lá nos meus 12~13 anos, eita merda huahuahua.

haha eu tambem jogava. E muito. O negócio viciava demais demais. Uma vez tava jogando e tava no TS com o time, dai um cara pega e manda "cala boca mãe, to na war!" kkkkkkkkkkkkkkkk

~~GuitarndIron~~ · Julho 23, 2012 às 22:23

HUAHUAHUA, passei uns 5 anos da minha vida jogando. Ainda tenho um kina 121 que entro pra brincar de vez em quando.

Mas hoje com bots e afins perdeu a graça, é quem nem usar AEs uhahuahuauhuha.

~~GuitarndIron~~ · Julho 25, 2012 às 14:19

Fala pessoal,

Gostaria de avisar que traduzi um artigo do Wendler sobre o template FB 3x/Semana do 5/3/1: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/88990-531-treino-fullbody-agache-empurre-e-puxe-por-jim-wendler/

Também comprei uma balança e vou me pesar todo dia que dormir em casa, em jejum e de cueca. Assim posso ter uma noção melhor, a partir dos pesos de 1-2 semanas, da tendência do peso. Segue esse vídeo pra compreender melhor como me pesar:

Peso hoje: 76.8. Vamos ver como vai dar o peso dos outros dias.

Já que tô passando um monte de link, o cara desse diário é MUITO foda: https://sugdenbarbell.co.uk/forum/Toms-training-log...-4936/463 Se morasse nos EUA e não na Inglaterra, ia estar feito. O bicho não tem um patrocínio, lol.

É isso, à tarde irei treinar, dia de DL. Quero ver se compro um cinturão até agosto/setembro. E seguirei com o Madcow até, no mínimo, janeiro; se ainda estiver funcionando, seguirei com ele. Se for pensar melhor, quando você trava e faz um deload, é um programa trabalhando em ciclos. Então se travar por 3 semanas, abaixarei o peso e começarei de novo. Claro que os ciclos não são para todos os exercícios, apenas par aquele que você travou.

Minha flexibilidade pra ponte melhorou, quero ver se consigo alguém pra filmar um supino meu mais além.

Reli o 5/3/1 para Powerlifting do Wendler, tô sacando melhor como funciona as diversas fases do ano: off-season, próximo à competição e a preparação para a competição.

Logo mais posto o treino!

~~GuitarndIron~~ · Julho 25, 2012 às 20:24

Treino (Madcow, semana 2)

Tracked a workout for 1,291 pts

Barbell Squat:
- 10 kg x 20 reps (+40 pts)
- 70 kg x 5 reps (+75 pts)
- 85 kg x 5 reps (+94 pts)
- 102 kg x 5 reps (+121 pts)
- 102 kg x 5 reps (+121 pts)
- Madcow, week 2.
[*]Standing Barbell Shoulder Press:
- 25 kg x 5 reps (+39 pts)
- 35 kg x 5 reps (+45 pts)
- 45 kg x 5 reps (+53 pts)
- 52 kg x 5 reps (+59 pts)
[*]Barbell Deadlift:
- 75 kg x 5 reps (+81 pts)
- 102 kg x 5 reps (+121 pts)
- 128 kg x 5 reps (+178 pts)
- 150 kg x 5 reps (+246 pts)
- Power grip only on set 4.
[*]Plate Pinch:
- 40 kg x 1 reps (+6 pts)
- 40 kg x 1 reps (+6 pts)
- 40 kg x 1 reps (+6 pts)
- 20 kg each hand.

Treino rendeu bastante.

Dia de agacho leve, sem problemas, reps bem explosivas.

Press, não sei se disse aqui, faço com a pegada falsa (dedão não fica em volta da barra) e prefiro assim. A barra parece que entra mais fácil no padrão de linha reta, que é a parte que mais tenho dificuldade no exercício. Meu press é uma merda, pois isso tenho esperança que aumentar ela vai aumentar o supino junto.

DL, agora que faço da altura certa, é outra história. Antes era praticamente uma hiperextensão; agora consigo usar muito as pernas e meu lockout está bem melhor. Até o set 3 fiz com pegada overhand e bem explosivo. Dava de ter feito umas 10 reps com os 150 kgs, então tô no caminho certo. Estou melhorando muito a técnica nele, ainda bem.

Depois fiz uns plate pinchs, uma anilha de 20 kgs em cada mão. Hold no "chapéu" dos halteres de 12 kgs (minha mão é bem grande, por isso). Ah, também experimentei uns "good girl" machine, a máquina de abrir a perna hehhe, pois vi o Paul dizendo que era bom pra saúde dos quadris. Gostei muito do efeito terapêutico, fiz uns 3 sets de 30-50 reps. Quero arrumar alguma banda ou elástico bom pra poder fazer isso quando voltar pra Floripa.

Irei comprar o cinturão nesse site: https://powerlifting.hpower.net.br/component/page,shop.product_details/category_id,46/flypage,shop.prod_detail/product_id,114/option,com_virtuemart/Itemid,1/vmcchk,1/ Andei pesquisando sobre o uso dele, e a real é que tem muitos mitos. Recomendo esse artigo: https://articles.elitefts.com/training-articles/benefits-and-proper-use-of-weightlifting-belts/ Quando estiver com ele em mãos, usarei apenas nos últimos sets do DL e Squat. Como o Press não é um levantamento de competição, acho melhor fazê-lo sem o cinturão. Quanto maior a intensidade, mais o cinturão ajuda a manter a técnica, então pra tentar uma 1 RM o carry-over é maior do que em set abaixo de 90% (onde nem valeria usar ele, pois altera o padrão de movimento). Porém quando usar o cinturão depende do basista, vi o Andy Bolton dizendo que acima de 60% ele usa o cinto e já o Konstantinovs fazendo uns DL bruto sem cinturão.

Não sei se alguém já postou no fórum, mas vi esse vídeo do Fernando Saraiva hoje:

https://www.youtube.com/watch?v=478DyzUbwJk&feature=player_embedded

Abraços e bons treinos!

C.K. · Julho 25, 2012 às 21:07

Treino está maneiro Guitar.

Hoje vi um artigo q vc traduziu e resumiu o qual são 7 dicas para aumentar o supino, gostei bastante, próximo treino irei aplicá-las no meu treino.

No militar eu testei um dia essa pegada falsa, não sei se foi impressão, mas senti q deu uma maior força, irei executar assim no próximo treino para tirar a prova.

Abraço!

2drafael · Julho 25, 2012 às 22:18

HUAHUAHUA, passei uns 5 anos da minha vida jogando. Ainda tenho um kina 121 que entro pra brincar de vez em quando.

Mas hoje com bots e afins perdeu a graça, é quem nem usar AEs uhahuahuauhuha.

bot = AE do tibia kkkkkkkkkkkkkkk

Eu tinha um kina e um pala. O kina era 120 quando vendi e hoje ta 170 porque o cara continua jogando. E o pala tava level 90 com skill 91. Hitava demaaaais com assassin star + SD hahaha. Também tinha uns 2 ou 3 sorc e druid lvl 50 pra da pk e ir de maker na war.

O char principal eu upava "na mão", mas ao mesmo tempo dexava os sorc e druid no elfbot upando até level 50 e depois fazendo SD. Também ficava uns kina tosquinho no elf pra faze grana. Todo dia rendia bastante, porque ficava com uns 4 MC aberto kkkkkk

danilorf · Julho 26, 2012 às 03:13

Depois vou ver esse vídeo do Fernando. Sobre seu peso não entendi, antes estava uns 78 ~ 80 e agora baixou pra 76,8? E depois (de novo depois) vou mandar uma MP pra você me recomendar alguns livros de autores como Carl Jung, Krishnamurt (acho que é isso) e etc..

Abraço.

~~GuitarndIron~~ · Julho 26, 2012 às 03:25

C.K, o artigo me ajudou muito também.

Faz isso e veja qual tu se adapta melhor.

2d, HUAUHUHAHUAUH, eu era desses também. 999999999 moneymaker, 5 soft boots, full set, só na malandragem kkkkkkkk

Se a net caia era o fim do mundo huahuahuhua

Danilo, pois é, achei que tava com isso. Mas me pesando em jejum e cueca deu isso. Antes considerava o peso com comida no bucho e com roupa.

Vou me pesando ao longo da semana pra ver a oscilação do peso. Mas não devo estar com mais de 78. Meu peso não sobe muito fácil com 3300~3000 kcal, se não subir e os pesos começarem a ficar difíceis socarei umas 4000 kcal e ver no que dá.

Acho válido ler um pouco de Freud antes de começar com Jung. Tô indo pra 3 fase do curso, então tem muita coisa que não sei.

Veja Freud Além da Alma, esse filme é muito bom pra compreender mais sobre o pai da psicanálise. Tem O Método Perigoso, que conta da cisão do Jung com a psicanálise freudiana.

Eu curto muito o Oliver Sacks, um neurologista, ele tem uns livros muito foda. Tô lendo um agora Previsivelmente Racional, Dan Ariely, que também é demais.

Frango_13 · Julho 26, 2012 às 13:20

Depois vou ver esse vídeo do Fernando. Sobre seu peso não entendi, antes estava uns 78 ~ 80 e agora baixou pra 76,8? E depois (de novo depois) vou mandar uma MP pra você me recomendar alguns livros de autores como Carl Jung, Krishnamurt (acho que é isso) e etc..

Abraço.

Eu sou totalmente contra esse lance de pessoas mais experientes, mais bonitas, mais inteligentes, com mais mobilidade, mais fortes, ou com 38 de braço ficarem trocando pm. Isso é um desperdicio de informação.

postem pra todo mundo ver!!

perfection y or n?

~~GuitarndIron~~ · Julho 26, 2012 às 20:22

Hoje uma mulher buzinou pra mim na rua: "eeeeeeeeeeei, 38 is perfection" (;;;;;;;; HUAHUHUAHUAHUHA, zueira

Peso hoje: 77.4

Pesquisando sobre a relação x altura nos PLs cheguei a esses números:

114 5'-1"(beginner)/5'-0"(classes2&1)/4'-9,5"(international)/4'-8"(WR level)

123 5'-3"/5'-1,5"/4'-11"/4'-9,5"

132 5'-5"/5'-3,5"/5'-0,5"/4'-11"

148 5'-7,5"/5'-5,5"/5'-2,5"/5'-1"

165 5'-9,5"/5'-7,5"/5'-4,5"/5'-3"

181 5'-11,5"/5'-9,5"/5'-6"/5'-4,5"

198 6'-1"/5'-11"/5'-8"/5'-6"

220 6'-1,5"/6'-0"/5'-9"/5'-8"

242 6'-2,5"/6'-1"/5'-10"/5'-9,5"

275 6'-3"/6'-1,5"/5'-11,5"/5'-10"

SHW 6'-3,5".../6'-2".../6'-0".../5'-10,5"...

Tô já esboçando um plano pra, lá por 2014, subir pros 90 kgs com uns 10-12% de BF o qual acredito ser o meu limite genético.

Pra subir disso só com grana (vocês entenderam) e tendo algum sucesso em competições,

algo pra se pensar daqui alguns anos quando já tiver independência financeira e um bom salário.

Saiu um artigo do caralho sobre squat no C&P! Lol, achava que meu agacho quase sumo era bizarro pra RAW, mas pelo visto é bem comum.

Aparecendo coisas de Strongman do Discover hehehe.

Editado Julho 26, 2012 às 20:25 por GuitarndIron

Tibissa · Julho 26, 2012 às 22:09

Boa guitarnation!!!

Cargas craaazy, dude!

Acompanhando, abraço.

2drafael · Julho 27, 2012 às 00:55

Poxa, eu com meus 5' 11,5" e peso menos de 181lbs. Sou beginner haha.

Foda do tibia era quando o bot começava a apitar. Dai você não sabia em qual MC que era kkkkk

Segue firme no treino

Abraço!

~~GuitarndIron~~ · Julho 27, 2012 às 01:14

Valeu mano, Tibissa!

HUAUHAHUA, pô tem que meter uns 90 kgs no mínimo. Eu sou a favor de bulkar até ganhar um peso bom (85kgs), daí fazer cutting.

Meu primeiro bulk durou uns 15 kgs, e hoje acho que fiz certo. Bulk/cutting direto só vale a pena com um peso mais alto.

Ninguém repara muito no teu BF se estiver menos de 18% se o cara tiver com uma MM boa.

Tu tá magro com 76 kgs, em jejum deve dar menos, se ganhar MM vai parecer que nem aumentou BF.

NEM ME FALE, altas vezes acordava no meio da madrugada pra ver o bot. Quando vinham pkar o cara era pior, pqp, UHAHUAUHHAHUA.

Mas melhor sensação era quando deixava bot 10~12 hrs no bot com script (neobot) e dps logava 2 lvls mais alto e com mó loot

Até aprendi de programação com o neobot ahuhuahuahu bons tempos

Segue firme também! Como anda a lombar? Tá mandando algo pra lower? Hack squats, leg press unilateral, afundo com halter, dá de brincar.

Já penso em comprar um bom cinto pra aliviar tua lombar? Às vezes mudar a técnica do agacho pra forçar menos a lombar.

Abraços

danilorf · Julho 27, 2012 às 01:32

Hmm, vou procurar um material de Freud então. Primeiro esse filme que você disse. Mas você recomenda começar por alguma bibliografia em especial?

~~GuitarndIron~~ · Julho 27, 2012 às 01:46

De férias é foda, fico postando do diário que nem um aloprado.

Mas olhem isso:

Recordes brasileiros equipado na minha categoria 83 kgs(junior, até 23 anos, tenho 19):

Agacho: 255 kgs

Supino: 180 kgs

Terra: 247,5 kgs

Total: 667,5 kgs

Isso equaleria a quantos RAW será? Ouvi dizer que o carry-over no terra é bem pequeno, mas no gacho e supino os equipamentos dão um carry-over monstro.

Pesquisando e sendo conservador, a camisa dá uns 40-45 kgs e pro agacho algo entre 60-120 kgs.

RM (um mês atrás, e algumas iam 2-3 kgs a mais) devia estar com uns 76 kgs na época:

Agacho atual: 158 kgs + 60 kgs = 218 kg

Supino: 105 kgs + 40 = 145 kgs

Terra (fazendo em défcit de 5-6 cms): 170 kgs (macacãod e DL deve dar uns 15 kgs, mas nem contei)

Total hipotético equipado= 533 kgs

Considerando que dá de pôr peso na carcaça e depois baixa BF e que dá de competir até

Eu tô pensado se vou competir só RAW ou RAW e equipado, a verdade é que não tem muito RAW em SC (ou não sou bem informado, já que o site da federação tá fora do ar, lol).

Talvez seja bom ir economizando e me preparando pra competir equipado também, pois é a modalidade dominante no Brasil.

Iria ter que comprar tudo até primeiro semestre de 2013 pra aprender a usar tudo, pois é um padrão de movimento totalmente diferente.

Minha filosofia de treinamento teria que ser outra, mas ainda estou pensado na possibilidade. Também seria bom achar alguém em Floripa que compita equipado pra me ajudar, pois só botar macaquinho e camisa de supino deve ser foda pra caralho, imagina extrair o máximo deles.

Irei poder competir na categoria Junior/Juvenil até 2015, então tenho 3 bons anos pra ir atrás desse total. Tô leve, com uns 77 kgs. Se não me lesionar no caminho ou algo do tipo, penso ser uma meta alcançável. Já tô lendo sobre treino equipado, como dividir o off-season (treinando RAW) e a preparação pro campeonato (onde começa-se a treinar equipado).

O que vocês acham disso?

Edit: tenho 19, huahuahuhua

Editado Julho 27, 2012 às 01:49 por GuitarndIron

Julho 27, 2012 às 01:58

caralhoo competirr eu sabia que vc tinha talento, mas nao que apostasse neles tanto assim.. vai ter q superar o luis e seus pneus de 100 kg haha!!

e essa historia de 38 de braço? (to me sentindo um tiozinho perguntando pra garotada qual e a boa)

2drafael · Julho 27, 2012 às 02:02

Então cara, a lombar tá muito boa. É raro ter dor. Então tá bem melhor... Num to treinando nada de lower; Negócio tá feio hehe. Faço no máximo uma fisioterapia aqui e ali.

Não continuo no bulk porque não tenho muita MM, e agora o BF ta subindo bem. Olhando de lado, a barriga ta maior que o peito. Dai fica feio pra caramba, to parecendo que eu nem treino e simplesmente to comendo muito. Então acho que um cutting agora e depois um bulk lento e longo é o que mais vale a pena.

Sobre equipado x raw. Sinceramente, eu gosto muito mais de RAW. Se você for competir equipado, já começa a se preparar, alterar o treino e ver pra comprar os equipamentos.

E esses recordes brasileiros ai são equipados? Se sim, então os RAW não devem ser muito altos...

Bored · Julho 27, 2012 às 05:38

Muito bom o relato cara, acompanhando

Frango_13 · Julho 27, 2012 às 13:18

Isso ai guitar, por que voce não procura uma academia de powerlifting por ai? não é possivel que não tenha nenhuma mano. E como os objetivos agora é competir, nada como treinar em casa mano.

abraço

~~GuitarndIron~~ · Julho 27, 2012 às 15:33

caralhoo competirr eu sabia que vc tinha talento, mas nao que apostasse neles tanto assim.. vai ter q superar o luis e seus pneus de 100 kg haha!!

e essa historia de 38 de braço? (to me sentindo um tiozinho perguntando pra garotada qual e a boa)

Hahaha, valeu Fire, peguei gosto por levantar peso e pela evolução que tive com um ano de treino acredito que possa me dar bem. Luis não curte competição, mas que ele iria fazer um estrago se baixasse o peso e competisse no Sub-junior.

HUAHUAHUHUA, pergunta pro Danilo que ele explica melhor! Tinha um cara que criou um tópico perguntando: "38 de braço é perfeição S ou N? Só que saber isso (;;;;" kkkkkkkk.

Então cara, a lombar tá muito boa. É raro ter dor. Então tá bem melhor... Num to treinando nada de lower; Negócio tá feio hehe. Faço no máximo uma fisioterapia aqui e ali.

Não continuo no bulk porque não tenho muita MM, e agora o BF ta subindo bem. Olhando de lado, a barriga ta maior que o peito. Dai fica feio pra caramba, to parecendo que eu nem treino e simplesmente to comendo muito. Então acho que um cutting agora e depois um bulk lento e longo é o que mais vale a pena.

Sobre equipado x raw. Sinceramente, eu gosto muito mais de RAW. Se você for competir equipado, já começa a se preparar, alterar o treino e ver pra comprar os equipamentos.

E esses recordes brasileiros ai são equipados? Se sim, então os RAW não devem ser muito altos...

Barrigão é foda mesmo, seca ela e depois continua nesse bulk mais lento.

Também prefiro RAW, mas olha só: https://www.powerlifting-sc.net/eventos/ Os eventos desse ano já acabaram, e não teve nenhum RAW

Entrei em contato com o pessoal da federação, creio que começo do ano me federe, pq deve ter que pagar e como não tem campeonato esse ano iria ser burrice.

Tô lendo sobre os treinos, mas dizem que a força RAW é bem importante e que treinar direto equipado pode levar a overtraining. Então o plano vai ser aprender

a usar bem os equipamentos e ir começando com PRs um pouco acima do RAW, pro corpo ir acostumando. Quanto ao método de treinamento ainda não sei, tenho que pesquisar mais. Quero estar com quase tudo até janeiro.

Muito bom o relato cara, acompanhando

Valeu!

Isso ai guitar, por que voce não procura uma academia de powerlifting por ai? não é possivel que não tenha nenhuma mano. E como os objetivos agora é competir, nada como treinar em casa mano.

abraço

É froids, pelo que pesquisei só tem um atleta federado em Florianópolis, a maioria se concentra em São Bento do Sul, Blumenau e Videira ://

Já achei vídeo ensinando a pôr o equipamento sozinho UHAHUAUHAUHHUAUHA. Queria achar algum outro maluco pra parceiro de treino,

enquanto isso vou me virando sozinho. Equipado tem que saber usar o gear, mas a força RAW ainda é chave.

Foda a saber qual camisa comprar e essas coisas. Tentar entrar em contato com o pessoal que compete e ver se nenhum vende equipamento,

comprar camisa e macaquinho pela net acho meio arriscado, sei lá.

Abraço

Frango_13 · Julho 27, 2012 às 15:50

se eu morasse por ai eu treinava com vc =D.

se pode ir em algum champs e ver se faz uns contatos também né.

~~GuitarndIron~~ · Julho 27, 2012 às 16:00

Parceiro de treino faz uma frente mesmo! Queria treinar com algum cara fodão, deve ajudar demais.

Esse ano não tem mais nada em SC, pelo calendário, mas ano que vem vou em tudo que puder (:

Foda é ser universitário, daí complicada um pouco. Dinheiro com comida, equipamento (investimento inicial) e viagens.

Talvez não compita tanto qnt gostaria por isso. Agora tenho mais um motivo pra estudar e ganhar um bom salário UHAUHAUHAUA

3X3L3NC14 · Julho 27, 2012 às 16:36

guitar,sobre os equipamentos,tenta entrar no grupo Powerlifting Brasil la no facebook e pergunta quem tem equipamentos para vender,se é confiavel etc,a galera la é muito gente boa.

eu ia dizer mais alguma coisa mas esqueci,então deixa pra depois! SHAUHASA

~~GuitarndIron~~ · Julho 27, 2012 às 16:47

Valeu pela dica, Leo (é teu nome né? Esse nick é muito cabuloso hahhaa).

Vou fazer isso, fico meio assim de comprar pela net e a parada não ser vir bem.

UHAUHAUHUAH, quando lembrar posta aí.

wacabanga · Julho 27, 2012 às 17:04

Sei que vc é meio cabreiro com essas compras pela internet, mas mesmo assim da uma olhada ai se quiser:

https://www.canhaobenchpress.com/

Eles vendem equipes, assim como barras e anilhas

~~GuitarndIron~~ · Julho 27, 2012 às 17:36

Depende, compro tudo pela net, mas pra comprar a camisa tenho que pesquisar muito pois meu medo é acertar o tamanho.

Vou dar uma olhada!

~~GuitarndIron~~ · Julho 27, 2012 às 20:50

Treino (Madcow, semana 2)

Tracked a workout for 1,610 pts

Barbell Squat:
- 10 kg x 25 reps (+42 pts)
- 70 kg x 5 reps (+75 pts)
- 85 kg x 5 reps (+94 pts)
- 102 kg x 5 reps (+121 pts)
- 120 kg x 5 reps (+158 pts)
- 141 kg x 3 reps (+173 pts)
- 102 kg x 8 reps (+137 pts)
- Madcow, week 2
[*]Barbell Bench Press:
- 10 kg x 10 reps (+36 pts)
- 42 kg x 5 reps (+49 pts)
- 53 kg x 5 reps (+58 pts)
- 63 kg x 5 reps (+67 pts)
- 74 kg x 5 reps (+79 pts)
- 89 kg x 3 reps (+80 pts)
- 63 kg x 8 reps (+77 pts)
[*]Pendlay Row:
- 40 kg x 5 reps (+36 pts)
- 50 kg x 5 reps (+41 pts)
- 60 kg x 5 reps (+48 pts)
- 70 kg x 5 reps (+56 pts)
- 82 kg x 3 reps (PR)
- 60 kg x 5 reps (+48 pts)
[*]Alternate Hammer Dumbbell Curl:
- 12 kg x 10 reps (+18 pts)
- 24 kg x 8 reps (+21 pts)
- 24 kg x 8 reps (+21 pts)
- 24 kg x 8 reps (+21 pts)
- PR, moving for 26's 'bells.

Revendo meus posts de treino, percebo que treinando 3x na semana os treinos bons saem mais frequentemente do que 5x ou na época do CnP.

Agacho sem o que comentar, bem tranquilo.

Supino eu percebi que meu ponto fraco é estabilidade, ficava nas pontas do pé o que me deixava "bambo", forçava a lombar e não me permitia um leg drive poderoso. Depois do work set finalmente achei o ponto G do supino HUAUHAHUUA, depois fiz umas 20 reps com a barra e fiz o setup umas 5 vezes pra ter certeza. Agora deixo os pés inteiros no chão, pernas bem afastadas e pés em 45 graus. Sem noção como me senti poderoso na posição, o set com 63 kgs foi praticamente um strip set e a barra voava de rápida.

Algo assim:

A ponte ficou legal, e o leg drive do cacete. Me senti muto mais rígido e a lombar está muito feliz.

Pendlay Row tranquilo no mamilo.

Hammer Curls semana que vem movo pros halteres de 26 kgs, intervalo de 1min30 entre as séries.

Também fiz séries leves na abdutora pra 30-40 reps pra dar uma irrigada nos quadris (agacho com base bem aberta, às vezes eles ficam irritados).

No mais isso, à noite comer pizza até enjoar hehehe

Deixar um som pra vocês:

Ah, hoje apareceu um vídeo do Zyzz nos meus relacionados no YT...

PQP, se alguém idolatra ou não repugna esse cocô de BF baixo, merece uma bela de uma surra.

"Come at me bro", só voadora de dois pé na cabeça.

Palavra da salvação,

Amém

danilorf · Julho 27, 2012 às 21:17

Minha posição é bem essa também, só que com a pegada mais fechada.

~~GuitarndIron~~ · Julho 27, 2012 às 21:47

Queria ter descoberto ela antes, minha pegada é mais fechada também.

Tô lendo o treino Metal Militia, parece ser bom pra quem treina com camisa: https://www.criticalb...owerlifting.htm

Pelas regras da IPF, a camisa tem que ser de 1 camada só. Quero ver se compro ela até outubro~novembro.

Editado Julho 27, 2012 às 21:47 por GuitarndIron

2drafael · Julho 27, 2012 às 22:48

Cara, mas será que esses campeonatos brasileiros que tavam no calendário não têm uma divisão RAW?

Essas semanas que não to com a lombar 100%, também mudei um pouco o setup do meu supino e to usando uma ponte mais baixa e os pés inteiros no chão. Os levantamentos tão saindo, só que sinto que perdi bastante leg drive.

Parceiro de treino ou alguém que mande bem pra treinar junto deve ser muito fera. Eu tava animado pra treinar lá na academia do Marcão, mas o cara não apareceu nenhuma vez no tempo que treinei lá...

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