Diário Gourmet Do Aless

[Aless]

E aí pessoal,

Treino de hoje:

Agachamento 116Kg 4/2/2 PR! - Segundo a calculadora, isso coloca 1RM em 133Kg! Exatamente 1,4BW, me colocando na linha entre iniciante e intermediário!

Agachamento frontal 68Kg 3/5/5

Elevação pélvica 58Kg 18reps 64Kg 15reps PR!

Passadas 24Kg 7/4 - Adicionei para pegada e quadríceps

Solear 65Kg 7reps 45Kg 8/8

Agachamento frontal eu estou conseguindo melhorar a mobilidade, logo logo não vou precisar de straps. Agachamento foi bom, mas a primeira série matou o resto inteiro do treino. Faz parte.

Adicionei as passadas para ter alguma coisa de isometria para pegada e quadríceps, já que meu agachamento frontal ainda está low-reps. Fiz apenas o sóleo e tirei flexão plantar. Terminei o treino com os ísquios mortos, e alguns movimentos involuntários na perna, não conseguia descer as escadas direito. Foda, não treino para isso.

[mpcosta82]

E aí Aless,

parabéns pelas PRs!

como estão os ísquios hoje? Os meus doem bastante é no dia seguinte, hehe

abraços!

[Aless]

Oi Martin,

Vlw

Estão melhores, mas ainda está complicado de sentar, tem que ser devagar... e subir escada também está dolorido, mas bem melhor do que ontem.

O que me ferrou foram as passadas, não esperava que elas fossem pegar ísquios tanto assim. Afundos e avanço focam muito mais em quadríceps.

Abraço

[Visitante usuario_deletado343434]

Eu te perguntei por pm qual tinha sido o total do Matt Ogus naquele MEET que ele participou e tu não respondeu. Acho que foi 570kg para 75kg, confirma para mim

[Aless]

Eu te perguntei por pm qual tinha sido o total do Matt Ogus naquele MEET que ele participou e tu não respondeu. Acho que foi 570kg para 75kg, confirma para mim

MP? I have no knowledge of that! Acho que não chegou ou sou burro demais

Faz muito tempo que não olho vídeos no YouTube, mas que eu saiba ele não foi muito bem no primeiro meet dele (não sei se teve outro) porque ele cometeu um erro para reduzir o peso para entrar na categoria, e falhou com cargas normais dele e estava suando demais, e cãimbras, se não me engano.

Meet em março ou abril 2012, ele disse que competiu na categoria de 181 libras (82,27Kg). As tentativas foram de 420 libras no primeiro agacho, 465 libras no segundo (falhou) e na terceira foi. Supino foi 305, 330 (falhou) e 330 (inválida) e terra foi 435 (inválido, lock out não esperou), então 475 não saiu do chão. Então não teve peso válido porque o terra não saiu, mas se contar os totais que ele levantou mesmo sendo inválido, ficou com 1230 libras (560Kg).

Olhando o vídeo, dá pra ver que o supino não é o mais restrito, está com as pontas dos pés e tirando a cabeça do banco. Se não fosse assim ele provavelmente teria uns 10Kg a menos, se bem que a ponte dele não é tão grande.

________

Estou saindo para a academia, mas vou deixar a foto do meu almoço:

[Visitante usuario_deletado343434]

Vlw Aless, era esse vídeo mesmo

[Aless]

E aí pessoal,

Peso de hoje: 98,5Kg

Supino 84Kg 3/4/4

Supino inclinado 58Kg 9/6 48Kg 6

Supino haltere 24Kg 6/9/5

Tríceps Pulley 30Kg 15/12

Rosca inversa 2x15 3Kg

Supino saiu ruim, a barra é estupidamente lisa e eu suo bastante, não conseguia segurar e a pegada deslizava. Daria para colocar 5 repetições, mas não foi. Tríceps testa não rolou por causa do antebraço, começou a atrapalhar de novo. Rosca inversa reduzi bastante a carga e fiz fisioterapia.

Era isso por hoje

Vlw Aless, era esse vídeo mesmo

Aham

Está melhor do que ele ou não?

[Visitante usuario_deletado343434]

Ainda não, mas vou buscar honestamente esse Liar.

[Frango_13]

Voce buscando ele e eu buscando voce gremista

[Visitante usuario_deletado343434]

Provavelmente além de buscar vai me ultrapassar frango, tu tem a juventude a teu favor além dessa gama imensa de informação a disposição na internet, basta ter paciência.

@Aless

Além do Eric Helmes, tu viu mais outros atletas que incorporaram LPO aos treinos de força? Tanto treinos hibridos como o do Eric como treinar LPO em dias off.

Já baixei vários PDF que o Danilo indicou, mas nem os PDF de KB e de PL consegui ler ainda

Desde o inicio pensei em fazer um treino híbrido à lá Eric Helmes, mas tenho objetivos bem definidos por eqto e em 2015 pretendo comprar bumper plates, nem que sejam usadas.

[Frango_13]

Duvido muito que te ultrapasse UAHUAHA só se eu usar cheat hehe.

Quanto a informação disponivel voce ta certo, quanto a juventude nem tanto. To na casa dos 30 também, se não me engano voce também né?

abraços

Editado Novembro 7, 2013 às 14:23 por Frango_13

[Aless]

@Aless

Além do Eric Helmes, tu viu mais outros atletas que incorporaram LPO aos treinos de força? Tanto treinos hibridos como o do Eric como treinar LPO em dias off.

Já baixei vários PDF que o Danilo indicou, mas nem os PDF de KB e de PL consegui ler ainda

Desde o inicio pensei em fazer um treino híbrido à lá Eric Helmes, mas tenho objetivos bem definidos por eqto e em 2015 pretendo comprar bumper plates, nem que sejam usadas.

Oi Gremista,

Pior que não, eu realmente não consigo gastar muito tempo na internet, apenas na empresa e coloquei internet em casa a pouco tempo, mas não vou conseguir ficar pesquisando nada do tipo...

Pelo que eu li, o Eric não acha que o LPO vá agregar ao físico dele, mas ele disse que terminou a graduação dele na época que ele competia e conseguiu o Pro Card dele, e isso foi bem complicado. O que ele está fazendo é tentando manter e melhorar o shape de uma forma diferente, enquanto está em off. Ele está muito longe de ter cargas boas mesmos por lá.

Se o teu objetivo é powerlifting, um treino híbrido não vai ajudar muito... o negócio é se focar na modalidade que tu vai competir e treinar da forma que vai te beneficiar, mudar a técnica se tu vai treinar equipado e pronto. O que poderia fazer a mais é GPP para alguma habilidade a mais, mas não modificar o treino base mesmo.

Duvido muito que te ultrapasse UAHUAHA só se eu usar cheat hehe.

Quanto a informação disponivel voce ta certo, quanto a juventude nem tanto. To na casa dos 30 também, se não me engano voce também né?

abraços

Quantos anos tu tem frango?

Mas o teu cheat está programado, não?

[Frango_13]

faço 29 no começo do ano que vem aless. Ta programado sim, to tentando um acompanhamento (se é que me entende AUHAUHUA), mas se não conseguir vou por em pratica o que eu sei mesmo.

Ah e preciso de uma fonte boa pra comprar também, tenho algumas aqui, mas ainda tenho minhas duvidas hehe.

E se eu fosse o gremista partiria pra trt facil, só não vo partir de primeira porque preciso estudar mais... Alias se eu fosse o martin também, não sei quantos anos voce tem, mas se tiver na casa dos 30 se eu fosse voce também =P. Acho que pra voces que são mó competentes só tem a ganhar entrando pra essa vida =]. Principalmente o gremista que quer competir, e voce também se panz né.

Editado Novembro 7, 2013 às 17:04 por Frango_13

[Aless]

Legal, achei que tu tinha uns 23... tu é bem mais velho do que eu!

Eu não descarto TRT e nem um ciclo no futuro, mas não nos próximos 3 anos... tenho apenas 2 anos de treino. E se eu for para uma TRT, vai ser com endocrinologista lá pelos 35 anos ou quando notar que os resultados estão negativos... mas tem uns 10 anos ainda para isso

[Visitante usuario_deletado343434]

Eu tenho 36

Já decidi que não vou competir equipado, vai ser RAW forever, então os objetivos são 2bw BP, 3bw squat e 3bw DL que o quisso afirmava que um natural poderia chegar nessas marcas, ainda mais que sou mais leve que a maioria do diário PL.

E os Olys não seriam para complementar o PL, seria um treinamento a parte, com novas perspectivas, mas isso seria para qdo eu chegasse no objetivo acima ou sentisse que não iria mais progredir.

É isso.

[Frango_13]

Achei que voce era mais velho e o gremista mais novo hehe

Melhor coisa que voce faz é isso gremista, escolher um o outro objetivo. Eu penso que natural o progresso ja é lento, se treinar com mais de um objetivo então dano-se. Powerbuilder é da hora, treinar força + condicionamento + hipertrofia é divertido, mas te conta, as vezes quando não progrido ou progrido pouco fico puto. Mas vou continuar nessa, nem que demore mais um ano pra eu atingir 1.5x bench, 2x agacho, 2.5x terra, 1x overhead. A longo longo prazo meus objetivos são esses seus, mas por enquanto é o que tem pra hoje hehe.

abraços

edit: puts agora que vi, nossos objetivos mudaram pra manutenção da saude? WTF?

AUAHUAHUAHUAHAUHAUHAUHAU

Editado Novembro 7, 2013 às 18:14 por Frango_13

[Aless]

Eu tenho 36

Já decidi que não vou competir equipado, vai ser RAW forever, então os objetivos são 2bw BP, 3bw squat e 3bw DL que o quisso afirmava que um natural poderia chegar nessas marcas, ainda mais que sou mais leve que a maioria do diário PL.

E os Olys não seriam para complementar o PL, seria um treinamento a parte, com novas perspectivas, mas isso seria para qdo eu chegasse no objetivo acima ou sentisse que não iria mais progredir.

É isso.

Mas tu não tinha comprado uma camisa? Ou estava apenas pesquisando?

RAW para naturais (ou que não usam tanto) eu acho mais interessante, as cargas não ficam TÃO altas e a segurança e longevidade que os equipamentos proporcional não são tão vantajosos. O problema é competir raw no Brasil...

Essa tua meta aí daria 600Kg totais, para @75Kg... nada mal.

Achei que voce era mais velho e o gremista mais novo hehe

Melhor coisa que voce faz é isso gremista, escolher um o outro objetivo. Eu penso que natural o progresso ja é lento, se treinar com mais de um objetivo então dano-se. Powerbuilder é da hora, treinar força + condicionamento + hipertrofia é divertido, mas te conta, as vezes quando não progrido ou progrido pouco fico puto. Mas vou continuar nessa, nem que demore mais um ano pra eu atingir 1.5x bench, 2x agacho, 2.5x terra, 1x overhead. A longo longo prazo meus objetivos são esses seus, mas por enquanto é o que tem pra hoje hehe.

abraços

edit: puts agora que vi, nossos objetivos mudaram pra manutenção da saude? WTF?

AUAHUAHUAHUAHAUHAUHAUHAU

TRT tu diz que seria para manutenção da saúde?

[Aless]

E aí pessoal,

Treino de hoje:

Barra fixa 7/4/3

Remada 50Kg 12/12/7

Remada triângulo 10 placas 10/9/8

Remada uni 20Kg 15/12

Face Pull 40Kg 15/15

Lombar 10Kg 12/10/11 PR! (volume total com essa carga)

Encolhimento pinça 10Kg 9/8

Era isso. Boa noite a todos.

[Visitante usuario_deletado343434]

Só estava pesquisando os preços. Estava pensando de ir RAW mesmo se na competição não tiver a categoria, sem problemas. Se desse para competir umas 2x por anos já estaria satisfeito.

[Frango_13]

Mas tu não tinha comprado uma camisa? Ou estava apenas pesquisando?

RAW para naturais (ou que não usam tanto) eu acho mais interessante, as cargas não ficam TÃO altas e a segurança e longevidade que os equipamentos proporcional não são tão vantajosos. O problema é competir raw no Brasil...

Essa tua meta aí daria 600Kg totais, para @75Kg... nada mal.

TRT tu diz que seria para manutenção da saúde?

não, na verdade to falando do texto em baixo dos avatares

<<<

• Objetivo:Manutenção da saúde

kkkk

antes era ganho de força.

[Aless]

Só estava pesquisando os preços. Estava pensando de ir RAW mesmo se na competição não tiver a categoria, sem problemas. Se desse para competir umas 2x por anos já estaria satisfeito.

Puz... boa sorte!

não, na verdade to falando do texto em baixo dos avatares

<<<

• Objetivo:Manutenção da saúde

kkkk

antes era ganho de força.

Gremista é um troll, tu já se esqueceu disso?

[Aless]

E aí pessoal,

Acabei não treinando na sexta, estava quente demais, sem tempo e com dor de cabeça.

Hoje apesar de estar caindo o mundo por causa da chuva, acho que vou treinar às 11. Se eu conseguir um guarda-chuva emprestado.

E o peso ainda está aumentando levemente, como se fosse um bulk. Vou tentar aumentar as proteínas e reduzir um pouco as calorias totais, para pelo menos manter o peso atual.

Abraço e boa semana.

[Aless]

E aí,

O treino de ontem não rendeu, o aquecimento mostrou que eu estava bem fraco, então reduzi a intensidade e volume de todos os exercícios. Ficou assim:

Agachamento 1x1 108Kg + 3x3 88Kg

Agachamento frontal 3x6 48Kg

Elevação pélvica 2x12 48Kg

Passadas 2x7 18Kg

Solear 2x8 50Kg

Peso: 97,3Kg

Me controlei levemente no final de semana e o peso caiu com relação à semana passada. Acho que isso é um first timer desde que entrei na academia!

________

O treino de hoje ficou assim:

Militar 42Kg 5/4 38Kg 5/4 PR!

Supino inclinado 48Kg 8/9/6

Desenvolvimento neutro 12Kg 10/8 8Kg 8 PR!

Tríceps testa W 10reps para 11/10Kg PR!

Rosca inversa 6Kg 18reps 5Kg 18/12 PR!

Peso: 96,2Kg

Peso deu mais uma caída, mas hoje eu treinei em jejum completo, coisa que não fazia a tempos.

[mpcosta82]

e aí Aless,

que bom que a queda de peso enfim deu as caras

muitos PRs, parabéns. Esse teu militar deve aumentar bastante, a diferença para o supino ainda está grande.

abraços

[Aless]

Oi Martin,

Acho que foi só água, já que o peso de ontem já aumentou. Mas notei bastante diferença, meu controle de retenção é a aliança... já começou a cair do dedo quando vou lavar as mãos de novo...

Sim, meu militar é um lixo. Nunca consegui progredir nele de verdade, vamos ver se agora que eu estou treinando consistentemente ombros e peitoral superior ele aumente.

Abraço

__________

E aí pessoal,

Treino de ontem foi bom, consegui finalmente recuperar a força, ficou assim:

Barra fixa 8/6/5/4

Remada 54Kg 12/10/9 PR!

Remada triângulo 10 placas 12/10/8 PR!

Remada unilateral 22Kg 13/11

Face Pull 30Kg 20/20

Lombar 45º 15Kg 11/9/7 PR!

Encolhimento pinça 10Kg 16/12 PR!

Encolhimento halter 24Kg 8reps

One hand snatch 24Kg 8reps

Barra fixa eu mudei para usar uma barra mais grossa e que é reta... eu estava usando uma barra que era um V invertido para pegada aberta e pronada, mas como eu uso supinada, eu acho que essa é a origem dos problemas no meu antebraço. Remada normal eu consegui progredir mantendo a técnica, gostei.

Remada unilateral eu mudei a forma que eu faço ela, estou sentando agora na perna, descendo bem o haltere até encostar no chão (ou quase) e puxando com mais explosão, assim como nesse vídeo:

Encolhimento não estava mais trabalhando trapézio por causa da carga, a pegada não estava ajudando. Então vou dividir o volume entre pegada pinça nas anilhas e halteres. E terminei com uns snatches.

Peso: 98,8Kg

[Aless]

Bom, passando rapidão antes de ir para o final de semana.

O treino ficou assim (peso 98,0Kg)

Agachamento 118Kg 2/2/3/1

Terra 48/88/128/148/158 (fail)

E pronto.

[Aless]

E aí pessoal,

Sexta foi feriado, então sem treino. Estou trabalhando nos sábados de manhã, então sem treinos.

Hoje ficou assim (98,3Kg):

Supino 84Kg 3reps + 88Kg 3/3/3

Supino inclinado 48Kg 12/11/8

Supino haltere 24Kg 8/7/8

Tríceps testa W 11Kg 10/6

Rosca inversa 6Kg 20/12 5Kg 12reps PR!

Pular corda HIIT

Supino era para ser 84Kg umas 5-6 repetições mas aquela barra é um lixo, mão resbalando. Aumentei a carga para tentar manter 3 repetições, sairam 3 séries OK ainda. Pela calculadora, isso é 100Kg em 1RM, que é minha 1RM real, então estou bem perto de bater essa marca. O resto foi tranquilo.

Abraço e boa semana.

[Aless]

E aí pessoal,

Treino de hoje:

Barra fixa (100Kg) 5/5/4

Remada 54Kg 8/8 48Kg 8reps

Remada triângulo 10 placas 13/11/10 PR!

Remada unilateral 22Kg 15/13 PR!

Face Pull 35Kg 20/15 PR!

Lombar 45º 15Kg 10/9/6

Encolhimento 22Kg 8/8/8

One hand snatch 24Kg 9reps PR!

Barra fixa eu vou passar a me pesar antes e adicionar peso para fechar 100Kg e poder controlar melhor a progressão. A remada unilateral ainda não parece certa, mas está progredindo. Face Pull eu mudei bastante a técnica, estou fazendo com um joelho no chão agora e com movimentos explosivos na fase positiva e cadenciados na negativa. Troquei o encolhimento pinça por encolhimento com haltere, trabalhar pegada em isometria mesmo. Terminei com one hand snatch, apenas 1 série porque não tinha mais tempo.

Abraço

[{..mAthEUs..}]

aew Aless..

vou começar a acompanhar aqui..

boas cargas.. e gostei dos seus "RMs"..

só pra eu ficar mais por dentro, seu treino é ABC2x??

abraços..

[Aless]

Oi Matheus,

Obrigado

Sim, é um ABC ou push/pull/leg 5x na semana (ou na medida do possíve, se tem feriado fica 4x), então fica um ABC1,67x, hehehe.

Abraço