Olá, tenho 16 anos, e malho a 9 meses. Já usei alguns suplementos, como whey, creatina, massa, malto, e acho que só... Tenho uma alimentação boa, batendo quantidade kcal e proteinas, porém, mesmo assim não tenho ganho de massa muscular, e tenho muita facilidade de perder peso.

Sei que ainda sou nova, mas queria que me ajudasse mesmo assim rs

Minha série é dividida em A e B, sendo A pernas e B braços.

Série de perna incluí:

agachamento 4x8

avanço 3x8

cadeira extensora 12/10/8drop12

cadeira flexora 12/10/10/8

leg 45 12/10/10/8

abdutor 4x10

adutor 4x10

gluteos 3x8

gemeos no leg press 3x20

sendo executada 3x por semana.

Série de braço incluí:

supino 3x8

elevação lateral 3x8

rosca direta 10/10/8

rosca inversa 3x8

obliques 3x20

remada curvada 12/10/10/8

e o básico de peito (esqueci o nome rs) 12/10/10/8

e é executado 2x por semana.

Malho de segunda a sexta, e faço abdominais terça e quinta. Tenho 154cm de altura e peso 49kg

Como esperado de mulher, tenho como objetivo ganhar principalmente pernas.

Espero que me ajudem!!

Olá,

Se você não está ganhando peso, você está comendo pouco. Independente do cálculo que você fez para determinar a necessidade de calorias, o cálculo está errado (o que é bem comum).

Coma mais.

E se você quer ganhar massa muscular, tem que ter uma progressão de cargas; você aumenta as cargas de quanto em quanto tempo?

+1

Coma um pouco mais e seja feliz. poste sua dieta pra avaliarmos, aki ou na área de nutrição, bem como seu gasto calórico diário e TMB.

que ganha peso? tome massa 3200 da próbiotica comigo deu certo...