E aí pessoal. Bom, depois de pesquisar um bucadinho, montei minha tabela com a dieta (com o vídeo-tutorial do Leandro Twin e a tabela de excel que ele indicou) que devo seguir para hipertrofia. Minhas medidas são:

Altura: 163 cm

Peso: 57 kg

Objetivo: Hipertrofia

Utilizei a o site www.tabeladealimentos.com.br como referência para os valores nutricionais. Adotei como qtde. de proteína necessária 2g / kg de peso corporal e carboidratos 6g / kg de peso corporal (corrijam-me por favor se não estiverem adequados!)

Segue a foto com a dieta:

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Estou dúvidas :/. Os valores de carboidrato / proteína estão ultrapassando os que, de acordo com a tabela, deveria ser. Não sei o que tirar para deixar no nível ideal, então teria algum problema em deixar do jeito que está? Eu li uns tópicos e matérias não recomendando a ingestão de carboidratos nas ultimas 3 refeições. Como então eu devo fazer para ingerir a quantidade necessária de kcal sem me empaturrar demais pela manhã?

Obs1: O restante das calorias para completar 500 de excedente, completarei com carboidratos como batata doce, etc!

Obs2, os três ultimos quadros não estão terminados, considerem apenas os valores do ultimo quadro. É que não decidi ainda o horário dos treinos!

Obrigado desde já!

Editado 12/07/2012 às 05:33 07/12, 2012 por Thiago_Torres (veja o histórico de edições)

Proteina ta muito alta cara deixa em 2-2,5 no máximo , tem ctz que seus gastos diarios são 2400 kcal com essa altura e peso?

Cara, eu fiz de acordo com uma formulazinha que tem inclusive no proprio site.

reduza a proteina para 130 g no total .

Beleza! Mais alguém?