Tempo de treino : 1 ano e dois meses

Peso atual : 83kg

Evolução : 56kg para 90kg - Bulk

90kg para 78kg - Cutt

Medidas : Altura : 1,80cm

Bíceps 37,5cm

Panturrilha 42cm

Perna : 58cm

Abdomem : 87cm

Meu plano de treino se resume basicamente em 3 etapas, esta é a primeira:

- Treino de Força ( 2 meses) : 2xABC

{Aeróbicos intensidade moderada, no fim do treino DSDN}

A - Supino reto 3x6

Supino inc. 3x6

Supino dec. 3x6

Tríceps corda 3x6

Rosca Francesa 3x6

B- Puxador Aberto 3x6

Puxador neutro 3x6

Depressão sagital 3x6

Rosca direta 3x6

Rosca halt. c/ rotação 3x6

Gêmeos em pé 3x12

C - Desenvolvimento c/ halteres 3x6

Elevação lateral 3x6

Remada alta 3x6

Agachamento 3x6

extensora 3x6

Flexora 3x6

Objetivo : Clean bulk

Suplementos : Assault (pré-treino) e Whey + Dextrose.

Aumentaria a quantidade de exercícios e repetições.

Aumentaria a quantidade de exercícios e repetições.

Parceiro, esta fase é um treino de força. Daqui a dois meses treinarei com séries de 8 e daqui a quatro com séries de 12 repetições. Logicamente a quantidade e frequência vai mudar tbm!

Abraços!

13 Julho

Treino irado hoje! Compensar a farra de ontem... kkk

Cargas :

Puxador Aberto - 60kg

Puxador neutro - 65kg

Depressão sagital - 50kg

Rosca direta - 12kg (cada lado)

Rosca halt. c/ rotação - Drop-set 16kg/14kg/12kg (cada lado)

obs: ficou mt pesado a rosca halternada, próximo treino vou abaixar o peso e melhorar execução!

Alimentação :

4 ovos fritos + 2 pães naturais

Carne Vermelha (200g) + Arroz + Feijão

Carne Vermelha (200g) + Batatas + BOLO DE CHOCOLATE! kkkkkkkk

Whey + Dextrose

4 ovos + Pão natural

17 Julho

Treino irado! O peso da rosca alternada foi ajustado.