Pesava 80 kilos, emagreci 11 kilos em 3 meses e meio de academia, agora estou com 69kg, e 1,74 de altura, ja posso fazer treino pra definicao + ganho de massa? comprei NO shotgun, whey isolado e um bcaa em pó. OBS: estou a 1 mes e meio parado por que minha medica nao liberou pois estava com um corte nas costa e tive q esperar cicatrizar. Agradeco a ajuda.

Faça um treino focado para hipertrofia muscular.

pesquise na area de treinamento

Foque uma coisa de cada vez, primeiro ganhe a massa, e depois vá p/ definição. Sim, vais precisar de paciência, mas é a vida.

Bom primeiro estabeleça um objetivo concretamente e siga ele, após isso veja o que precisa ser mudado. A minha opinião é para vc fazer um treino de hipertrofia !