Tenho 58kg e 1,67cm, quero aumentar meu peso. Eu geralmente treino pela manhã e como 2 pães com 300ml de leite desnatado, irei começar a comer cuscuz com ovo cozido e quero saber se é uma boa para o pré treino? Ou pode ser muito carregado?

Desde já agradeço pela atenção!

batata doce, pão integral com peito de peru, cottage, etc... o ideal é mandar um carboidrato que não seja com valor glicêmico muito alto, tipo mandar 50g de malto antes de treinar não seria bacana, mas eu colocaria junto um whey

Eu gosto de mandar um pratão com 2 bananas e 100 g de aveia(com um pouco de leite desnatado)

Fica show.

50g carb 20g prot 10g gord

Pode fazer uma refeição sólida, tipo arroz, macarrão + frango.

Pode mandar um shake, de Whey Protein ou Leite + Aveia.

Tem infinitas maneiras, escolhe uma que se adeque a sua dieta e coma sem medo. O q importa para obter ganhos é no final do dia, se consumiu todas as calorias.

Abraços!

(1°refeição)

Albumina 30gr kcal.120/carb.1gr/prot.25gr/gord.0gr

300ml de leite integral kcal.160/carb.14gr/prot.9gr/gord.5gr

50gr de aveia kcal.185/carb.28gr/prot.6gr/gord.5gr

10gr gérmen de trigo kcal.30/carb.3gr/prot.3gr/gord.1gr

100gr banana prata kcal.98/carb.26gr/prot.1gr/gord.0gr

10gr de linhaça kcal.41/carb.2gr/prot.2,6gr/gord.3,6

total kcal.634/carb.74gr/prot.45.6gr/gord.14,6gr

Essa é minha primeira refeição ,não consigo comer logo quando acordo então mando um sheikão desse rsrsrsrs,mas não bato a banana junto, si não vai ficar parecendo uma massa corrida kkkkkk.

Mano, Bom eu inventei um Shake sabe, que no final vih que é bom para quem quer ganhar massa e dar um PULTO Gás!

Receita.:

500ml de Leite

2 bananas Prata

60g de Avéia

2 Ovos

20g de Açucar

Carboidratos.: 125g

Proteinas.: 40g

Gordura.: 32,8

Todos os dias Faço isso, e colhi bons resultados!

ABRAÇOS!

E Alem De Tudo ,é barato.... Não uso suplementos por enquanto pq nao tenho nenhuma RENDA!

ovos crus = desperdício

ovos crus = desperdício

Pq?

obs.: Uso Crus mais batido junto com o shake!

cara pode comer oque quiser... pode até treinar em jejum... nao vai ser o horario de 1 refeiçao q vai fazer vc ganhar mais musculos... preocupe-se com o total de macros por dia...

abç boms ganhos

fezes de cavalo polones criado no norte da africa

Pq?

obs.: Uso Crus mais batido junto com o shake!

Já para não falar que o batido leva 20gramas de açúcar no PRÉ-TREINO, se fosse no pós...

É um bocado chato estar sempre a responder ao mesmo, portanto vou apenas dizer-te o que tem de mal e o resto procura aqui no fórum.

- proteína é mal aproveitada;

- risco de salmonela (apesar de ser muito baixo o risco)

e tem mais alguns... mas o mais importante é sem dúvida o 1º.

Editado 8/07/2012 às 13:57 07/8, 2012 por TiagoSoares17 (veja o histórico de edições)

fezes de cavalo polones criado no norte da africa

não espalha cara... vai ficar geral carcaçao

'-'

fezes de cavalo polones criado no norte da africa

quando li o tópico pensei a mesma coisa

esse tópico tá bem variado, tem o super defensor do iifym, tem o comedor de ovo cru!

show!