Tempo De Duração

[tiaguito]

Pessoal meu treino esta demorando muito em torne de 2 horas (fazendo tudo que o treinador mandou ) será que eu posso enquanto descanso de um exercício posso fazer outro nesse intervalo?

[Rodrigo Souto]

Um treino deve ter duração emtre 40 a 90 minutos

[hells95]

Aí vai ser considera um bi-set meu amigo. É bom fazer para variar o seu treino.

[tiaguito]

vou postar meu treino aqui

meu treino é AB off AB

treino A (peito,tríceps ombro e abdominal e perna(só estou fazendo agachamento 1 vez na semana)

supino inclinado 4x10

crucifixo 3x12

canadense 3x10

desenvolvimento pela frente 3x12(alternado)

agachamento 4x10

tríceps pulley 4x8

francês 3x12

tríceps pulley invertido 3x10

abdominal

Treino B

remada unilateral 3x12

puxada costas 3x10

remada 4x10

elevação frontal 3x10

abdominal

rosca21

rosca alternada 4x8

rosca direta invertida (não sei se esse é o nome) na polia 3x10

[Visitante]

Seu treino é de iniciante pelo visto, AB2x né?

Isso pode explicar o volume, é muito exercício, vc treina várias partes do corpo...

Pra um AB, vc deve fazer menos exercícios, pois geralmente ele é apena preparatório, então vc faz apenas alguns exercícios básicos para ganhar resistência...

Mas eu nem achei tão grande sua lista de exercício, acho que vc está descansando muito entre as séries.Vc deve descansar 30 segundos a cada série(ideal) e 1 minuto no máximo(exagerando muito, caso vc esteja muito cansado mesmo).

EDIT:Mano, só agora caiu a ficha.Antigamente fazia ABC e fazia 12 exercícios com 3 séries cada, mesmo assim não dava mais do que 1 hora e meia...

Vc esta realmente descansando demais entre as séries...

Editado Julho 6, 2012 às 15:11 por Visitante

[Rodrigo Souto]

Um treino deve ter duração entre 40 a 90 minutos

[Leoo5]

Esse treino me parece de iniciante eu acho que vc ta 2h na acdemia por causa ta bastante volumoso mais rlx depois o seu professor passa um treino certo esse ai e´de adptaçao '-'

[TiagoSoares17]

És iniciante?

[lestat30sp]

Um erro muito comum é o tempo de intervalo entre as séries e exercicios, poucos instrutores informam corretamente, mandam os caras executarem os exercicios sem essas informações básicas, treino bom dura 40-50 minutos no máximo.

45 segundos de intervalo entre as series.

2 minutos de intervalo entre os exercicios.

E para de conversar né.

[tiaguito]

é mais já faz 7 meses que eu entrei na academia e realmente meu intervalo é de 2 minutos nesse período ganhei bastante massa de 58 para 73 quilos e eu tenho1.68 de altura

Vocês teriam algum exemplo de treino para eu seguir

[Leoo5]

Vc da muito tempo de descanço diminui esses 2 min para 1 min e para de converçar na acdemia '-'

[Luís Guilherme.m]

7 meses de treino, e ainda esta em AB???

Colega, parte logo p/ o ABC !!!

Te garanto q da p/ treinar em 50 minutos, sussa!!!

Esse período q vc ganhou bastante peso é normal nessa fase, a partir de agora, as coisas se tornam beeemmm mais difíceis!

[Visitante]

Acho que ele deveria mandar um ABCD ou até mesmo um ABC2x de uma vez.

AInda não entendo porque demora tanto, vc faz apenas 8 exercícios por dia...

Tem exercício que eu não aguento esperar xD

As vezes doi 20 segundos de descanso de uma série pra outra(claro que é em um isolador, em composto costumo dar até mais intervalo mesmo, como 1 min).

[Bronson]

é mais já faz 7 meses que eu entrei na academia e realmente meu intervalo é de 2 minutos nesse período ganhei bastante massa de 58 para 73 quilos e eu tenho1.68 de altura

Vocês teriam algum exemplo de treino para eu seguir

Voce nao precisa de ajuda, mantem o que esta dando certo e só volte quando estagnar

Editado Julho 7, 2012 às 09:02 por Bronson

[TiagoSoares17]

Sim, também concordo, enquanto der resultado não há muito que mudar, mas os resultados num iniciante não são muito dificeis se ele ingerir as calorias necessárias, isto porque o choque no corpo é tanto que é muito mais fácil crescer.

Agora se vires que estás a estagnar recomendo-te passares para um treino ABCA, e na segunda semana fazes BCAB, na 3º fazes CABC, e depois recomeças e vais fazendo sempre assim...

Começas a fazer 2 músculos por dia e estás aprovado