Olá galera

Vou começar um treino para hipetrofia

vou incrementar barra fixa supinada e pronada

vi em um topico q barra fixa supinada é bom pra biceps, então devo encaixar ela no treino de biceps ou de costas?

VLW

a mim disseram que barra fixa serve para costas. eu tenho junto ao treino de costas mas eu tambem sou iniciante. melhor saber mais opinioes:)

barra fica com pegada supinada foca +o biceps, só q c n me engano tb usa algo d costas,mas é bem pouquinho

a pronada vai focar +nas costas, mas tb usa biceps, só q menos

o ideal era unir os treinos e bíceps e costas, ou jogar em um dos 2 dando um intervalo maior de dias de desncanço entre os dois musculos, eu colocaria no treino de costas

axo q vo colocar no treino de costas tambem até pq qnd faço barra supinada num sinto a contração do biceps, mas sinto um estimulo muito grande no trapezio.

Do msm modo do pullover na barra, vi q ele era mais pro dorsal, então to em duvida de treino ele com peito ou costas qual vc axam melhor?

as duas pegam bastante as costas, encaixe ela no treino de costas...

biceps é sinergista, foque na amplitude "descendo tudo" ok?

abraço!

as duas pegam bastante as costas, encaixe ela no treino de costas...

biceps é sinergista, foque na amplitude "descendo tudo" ok?

abraço!

Como o amigo já disse, bíceps é sinergista!

Pra quem tá começando agora, provavelmente treino de costas e bíceps estarão no mesmo dia, ou então costa num dia e no seguinte bíceps. Faça no dia de costa mesmo que é o foco do exercício e dê prioridade pra execução correta! Vale mais vc fazer 5 repetições corretamente do que se fizer 15 tudo de qualquer jeito!

Abraços

barra fica com pegada supinada foca +o biceps, só q c n me engano tb usa algo d costas,mas é bem pouquinho

a pronada vai focar +nas costas, mas tb usa biceps, só q menos

Essa foi demais né amigo, sério se for pra falar merda fique quieto.

As duas usam muito as costas... o biceps atua como sinergista,no caso da supinada ele trabalha mais..

Você consegue puxar todo seu peso no pulley??...se sim, blz, senão, não faça....vejo cada nego sem noção na academia, fazendo na metade da amplitude, é bem obvio que nao suportam seu proprio peso e fazem tudo errado, eu não puxo meu proprio peso no pulley(82 kilos), portanto nem faço barra fixa por enquanto.