Treino de sábado, to em outra cidade então tive que treinar em uma academia que não conheço, não tenho muita certeza da precisão dos pesos, é difícil saber o peso da maldita barra

• Barbell Squat:
  • 27 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 27 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 27 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 27 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 27 kg x 5 reps (+39 pts)
• Standing Military Press:
  • 17 kg x 5 reps (+51 pts)
  • 17 kg x 5 reps (+51 pts)
  • 17 kg x 5 reps (+51 pts)
  • 17 kg x 5 reps (+51 pts)
  • 17 kg x 5 reps (+51 pts)
• Barbell Deadlift:
  • 36 kg x 5 reps (+45 pts)
• Chin-Up:
  • 5 reps (+26 pts)
  • 3 reps (+18 pts)
  • 3 reps (+18 pts)

Hey man, voltou? HAHAHA to pensando em voltar a relatar, sentindo falta de relatar hihi

é nois man

Hey man, voltou? HAHAHA to pensando em voltar a relatar, sentindo falta de relatar hihi

é nois man

Volta a relatar sim man...Tirando o Heezy que voltou agora, só eu da old school ainda tem diário U_u

Hey man, voltou? HAHAHA to pensando em voltar a relatar, sentindo falta de relatar hihi

é nois man

É bacana, deu uma saudade do diário mesmo. Sem contar que ajuda a registrar as cargas né. Não to tão ativo quanto antes no fórum mas to fazendo o possível.

Abraços Rodrigo!

Volta a relatar sim man...Tirando o Heezy que voltou agora, só eu da old school ainda tem diário U_u

Pois é, pessoal sumiu mesmo, não vi mais o C.K por aqui também.

Como assim Heezy vc n moreu? O_O haha

Voltou com o 5x5 certo? fez algum deload? (quanto?)

~abrçs

Treino de terça (09/04)

Tava meio zuado da rinite alérgica mas foi tranquilo, dips tá começando a ficar legal, to sentindo mais controle no movimento.

• Barbell Squat:
  • 29 kg x 5 reps (+40 pts)
  • 29 kg x 5 reps (+40 pts)
  • 29 kg x 5 reps (+40 pts)
  • 29 kg x 5 reps (+40 pts)
  • 29 kg x 5 reps (+40 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 25 kg x 5 reps (+38 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+38 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+38 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+38 pts)
  • 25 kg x 5 reps (+38 pts)
• Pendlay Row:
  • 24 kg x 5 reps (+28 pts)
  • 24 kg x 5 reps (+28 pts)
  • 24 kg x 5 reps (+28 pts)
  • 24 kg x 5 reps (+28 pts)
  • 24 kg x 5 reps (+28 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 7 reps (+17 pts)
  • 4 reps (+8 pts)
  • 3 reps (+6 pts)
• ---

Como assim Heezy vc n moreu? O_O haha

Voltou com o 5x5 certo? fez algum deload? (quanto?)

~abrçs

Não morri man! ahahah

Sim, voltei no 5x5 por falta de saco pra montar o wsb de uma vez, e também pra recuperar bem tudo que perdi, tinha ficado esse tempo todo parado. Comecei de novo com a barra vazia, pra dar uma atenção especial aos meus fracos no programa passado, era muito relaxado nas assistências e acho que isso me prejudicou um pouco

Abraços!

Treino de hoje (quinta, 11/04)

Squat começando a exigir algum esforço, nada demais também.

Mal posso esperar pra começar a usar as anilhas de 25kg no deadlift.

• Barbell Squat:
  • 31 kg x 5 reps (+42 pts)
  • 31 kg x 5 reps (+42 pts)
  • 31 kg x 5 reps (+42 pts)
  • 31 kg x 5 reps (+42 pts)
  • 31 kg x 5 reps (+42 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 19 kg x 5 reps (+48 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+48 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+48 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+48 pts)
  • 19 kg x 5 reps (+48 pts)
• Barbell Deadlift:
  • 40 kg x 5 reps (+48 pts)
• Chin-Up:
  • 6 reps (+30 pts)
  • 4 reps (+22 pts)
  • 4 reps (+22 pts)

Abraços!

Bom treino, pouco a pouco vai ficando pesadim haha

Ta fazendo algo nos dias Off? um aerobicozim sei la?

~abrçs

Bom treino, pouco a pouco vai ficando pesadim haha

Ta fazendo algo nos dias Off? um aerobicozim sei la?

~abrçs

Nada, perdi muito peso nesse tempo off, nem vejo muita vantagem em aeróbico nos offs pra mim, pelo menos não agora.

Abraços!

Treino de sábado (13/04)

• Barbell Squat:
  • 33 kg x 5 reps (+43 pts)
  • 33 kg x 5 reps (+43 pts)
  • 33 kg x 5 reps (+43 pts)
  • 33 kg x 5 reps (+43 pts)
  • 33 kg x 5 reps (+43 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 27 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 27 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 27 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 27 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 27 kg x 5 reps (+39 pts)
• Pendlay Row:
  • 26 kg x 5 reps (+29 pts)
  • 26 kg x 5 reps (+29 pts)
  • 26 kg x 5 reps (+29 pts)
  • 26 kg x 5 reps (+29 pts)
  • 26 kg x 5 reps (+29 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 6 reps (+14 pts)
  • 4 reps (+8 pts)
  • 3 reps (+6 pts)

Dips hoje não foi tão bom, não sei porque, temperamental esse exercício.

Abraços!

Treino de hoje.

• Barbell Squat:
  • 35 kg x 5 reps (+44 pts)
  • 35 kg x 5 reps (+44 pts)
  • 35 kg x 5 reps (+44 pts)
  • 35 kg x 5 reps (+44 pts)
  • 35 kg x 5 reps (+44 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 21 kg x 5 reps (+50 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+50 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+50 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+50 pts)
  • 21 kg x 5 reps (+50 pts)
• Barbell Deadlift:
  • 44 kg x 5 reps (+51 pts)
• Chin-Up:
  • 6 reps (+30 pts)
  • 5 reps (+26 pts)
  • 5 reps (+26 pts)

Vou esperar o squat apertar mais um pouco e vou voltar pra academia antiga, que tem gaiola, pra poder fazer meu treino com mais segurança e mais tranquilidade mental.

OHP tá uma beleza de fazer, acho que nunca tinha feito com melhor técnica antes.

Deadlift não tem graça até as anilhas de 25...

Os chin-ups estão dando uma decaída eu acho, estou experimentando estratégias pras 3 séries.

Abraços!

Treino de hoje, bem tranquilo.

Barra do agacho tá começando a ficar bonitnha.

• Barbell Squat:
  • 37 kg x 5 reps (+46 pts)
  • 37 kg x 5 reps (+46 pts)
  • 37 kg x 5 reps (+46 pts)
  • 37 kg x 5 reps (+46 pts)
  • 37 kg x 5 reps (+46 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 29 kg x 5 reps (+40 pts)
  • 29 kg x 5 reps (+40 pts)
  • 29 kg x 5 reps (+40 pts)
  • 29 kg x 5 reps (+40 pts)
  • 29 kg x 5 reps (+40 pts)
• Pendlay Row:
  • 28 kg x 5 reps (+30 pts)
  • 28 kg x 5 reps (+30 pts)
  • 28 kg x 5 reps (+30 pts)
  • 28 kg x 5 reps (+30 pts)
  • 28 kg x 5 reps (+30 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 7 reps (+17 pts)
  • 5 reps (+11 pts)
  • 4 reps (+8 pts)

acompanhando aki tbm, é muito bom saber que tem uma galera fazendo 5x5, assim dá pra aprender mais um com o outro.

Bom treino man, jaja 40kg no squat

falando em squat, tu faz low, high ou frontal?

~abrçs

acompanhando aki tbm, é muito bom saber que tem uma galera fazendo 5x5, assim dá pra aprender mais um com o outro.

É um treino bem popular aqui no fórum mesmo. Aquele tópico do 5x5 tá recheado de informação.

Abraços!

Bom treino man, jaja 40kg no squat

falando em squat, tu faz low, high ou frontal?

~abrçs

Pois é, e eu estou achando isso até cedo demais, tinha começado a ter problemas com 54kg no último 5x5, espero estar melhor dessa vez.

Faço e sempre fiz o High Bar, nunca fui muito fã do low, o high parece mais natural pra mim. Tenho muita vontade de fazer um 5x5 inteiro só no zercher (aliás se alguem souber como eu posso fazer a mudança de carga do high bar pro zercher mais a frente eu fico grato).

Abraços!

dae cara, acompanhando desde hoje.

tô na segunda semana do SL.

essas cargas você tá contabilizando como? ailhas totais, anilhas cada lado ou anilhas + barra?

abraço!