Ae galera, se for possivel, avaliem meu treino ai..

Antes:

6x por semana, seg-sab

e vou alternando, ex.:

seg Treino 1 ;ter Treino 2;qua Treino 1;quin Treino 2;sex Treino 1;sab Treino 2;dom - ;seg Treino 1

--->Treino 1

Peito

Supino reto 3x10

Voador peitoral 3x10

supino vertical 3x10

Ombro

elevação lateral 3x10

desenvolvimento maq, 3x10

Tríceps

pulley barra 3x10

frances 3x10

pulley fechado 3x10

Perna

Flexora 3x10

Panturrilha maq. 3x10

Abdomen

Abdominal infra - 3x20

--->Treino 2

Costas

Remada invertida 3x10

puxada aberta 3x10

puxada fechada 3x10

remada alta 3x10

Bíceps

rosca direta 3x10

rosca scott martelo 3x10

rosca alternada 45° 3x10

Abdomen

Abdominal supra - 3x15

Agora:

Eu tava tendo umas dores no ombro, e pedi ao instrutor q mudasse meu treino. agora tá assim:

Segunda - sabado

-->Treino 1:

Supino sentado

supino reto cm halter

flexao de ombro

elevação unilateral

elevação frontal alternada

rotação externa de ombro(na polia media)

flexora

panturrilha maquina

abdominal obliquo

-->Treino 2:

Remada 3 apoios

Remada unilateral(polia media)

voador dorsal

remada reversa

triceps pulley

triceps testa

triceps corda

abdominal infra(no banco)

abdominal lombar na flexora

--> Treino 3

Rosca scoth martelo c/ halter

rosca concentrada

rosca direta(polia baixa)

encolhimento ombros c halter

remada alta c/ halter

extensora

afundo c/ halter

repetiçoes:

1a semana-3x10

2a semana-3x10

3a semana-3x15

4a semana-3x10

5a semana-3x10

6a semana-3x15

7a semana-4x6

8a semana-4x 10-8-6-6

Vlwww

Editado 10/08/2012 às 00:33 08/10, 2012 por felipe96 (veja o histórico de edições)

tá muito ruim esse treino cara, mudaria praticamente tudo, e se for voce no avatar faz um 5x5 o mais rápido possível . ( é sério!)

Vamos lá,eu colocaria assim,

A:peito,Ombro e Triceps

Supino Reto

Supino Inlicnado

Voador

paralella

Desenvolvimento c halteres

elevação lateral

Tricepss no pulley com pegada invertida

e frânces uni lateral

B:Costas,Biceps,Trapézio

Barra fixa 3x fail

Puxada na nuca

Remada Cavalinho

Levantamento terra

ROsca direta

Alternado

ROsca martelo no pulley

Encolhimento de ombro

Treino c: Perna e panturrilha,

Agachamento livre

Leg press 45

Flexora

extensora

Gêmeos sentado ou em pé

Panturrillha no leg press

tá muito ruim esse treino cara, mudaria praticamente tudo, e se for voce no avatar faz um 5x5 o mais rápido possível . ( é sério!)

sim.. sou eu no avatar kkkk

e porque vcs acham ruim ou mudariam o treino??

Bom vamos enumerar:

1 - Treino AB fazer 6 vezes na semana é demais

2- Ta com muito volume, pra um AB seria bom ficar entre 5-7 exercicios

3- Falta de exercicios compostos, essenciais para treinos AB

4- (esse ja é meio pessoal meu) abdomem sendo treinado todos os dias

5- Treino de perna bem escroto

Editado 1/07/2012 às 02:35 07/1, 2012 por dangs12 (veja o histórico de edições)

Quem fez essetreino foi um instrutor da academia ;P

Editado 1/07/2012 às 03:16 07/1, 2012 por felipe96 (veja o histórico de edições)

Quem fez essetreino foi um instrutor da academia ;P

não duvido disso

Até eu que recém fiz o primeiro semestre da facul monto um treino muito melhor que esse....pqp

Mano, vc tem q frequentar pouco a academia, quantidade não significa qualidade, eu colocaria treinos somente nas seg-qua-sex, sem aeróbico e com pouco abdominal, repetições de 3x8 , fazria baseado nisso. Não esqueça que você precisa tb se alimentar bem, comer bastante eaté suplementar com um hipercalórico

Eu tava tendo umas dores no ombro, e pedi ao instrutor q mudasse meu treino. agora tá assim:

Segunda - sabado

repetiçoes:

1a semana-3x10

2a semana-3x10

3a semana-3x15

4a semana-3x10

5a semana-3x10

6a semana-3x15

7a semana-4x6

8a semana-4x 10-8-6-6

-->Treino 1:

Supino sentado

supino reto cm halter

flexao de ombro

elevação unilateral

elevação frontal alternada

rotação externa de ombro(na polia media)

flexora

panturrilha maquina

abdominal obliquo

-->Treino 2:

Remada 3 apoios

Remada unilateral(polia media)

voador dorsal

remada reversa

triceps pulley

triceps testa

triceps corda

abdominal infra(no banco)

abdominal lombar na flexora

--> Treino 3

Rosca scoth martelo c/ halter

rosca concentrada

rosca direta(polia baixa)

encolhimento ombros c halter

remada alta c/ halter

extensora

afundo c/ halter

repetiçoes:

1a semana-3x10

2a semana-3x10

3a semana-3x15

4a semana-3x10

5a semana-3x10

6a semana-3x15

7a semana-4x6

8a semana-4x 10-8-6-6

Cara, vai por mim pelo seu corpo você deve ser iniciante como eu...eu fiz um treino abc e postei aqui no forum...quem comentou gostou, mas eu percebi que para um iniciante é muuuito melhor fazer o 5x5 . faz o 5x5 .

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

ta ae o link com o download do livro que foi traduzido por o ICEMAN . mas se tu quizer tu procura meu topico e vê lá se tu gostar do treino tu usa

jaé, vou dar uma lida