Alguem sabe se tem um valor exato pra isso?

Por exemplo excedo 500 kcal da TMB e engordo 100g por dia e vice versa, tem isso?

Aproximadamente 7700-8000kcal/kg de gordura

1g de gordura = 9kcal. ou 7.7kcal, existem controvérsias.

1 kg de gordura = 9000kcal ou 7.700kcal.

Faça as contas.

agora depende da quantidade de massa muscular ganha

massa muscular = proteina

proteina = 4 kcal/g

1kg de massa muscular = 4.000 calorias

Toda vez que excedo a TMB ganho gordura e não musculo? estou fazendo um bulk limpo...

Ou eu não entendi a explicação ou voces não entenderam a pergunta...

Assim na minha dieta eu excedo minha TMB em 300kcal diaria, hoje me pesando de manha, percebi que ganhei 100 gramas, estava com 69,3 estou com 69,4 gostaria de saber se tem um valor padrao para engordar ou emagracer tantas gramas.

depende, se o seu treino for o suficiente para desenvolver a hipertrofia

ganhara sempre um pouco dos dois(musculo e gordura)

quanto melhor for seu treino, mais massa muscular vira desse seu excedente calorico

então precisara de menos calorias para ganhar 1 kilo

varia muito

não existe valor padrão, até porque sua dieta e diferente da minha que é diferente da dieta de fulano. A dieta tem de ser rica em carboidratos complexos, tente evitar os carboidratos simples, pois são eles que causaram a maior parte do ganho de gordura. você pode ter ganho 100gr de mm, 50 de mm e 50 de gordura. Isso não tem como saber, só com a bioimpedancia. (se eu falei alguma besteira por favor me corrijam!)

Falou.

Não precisa ser só carboidrato complexo. Carboidrato simples não vira gordura. (estando na sua cota de macros diarios)

um pouco q ele disse esta correto

voce pode ter ganho dessas 100 gramas - 75g de massa muscular, e 25g de gordura

foi necessitado

525 calorias para essas 100g

obs: é só um exemplo

depende, se o seu treino for o suficiente para desenvolver a hipertrofia

ganhara sempre um pouco dos dois(musculo e gordura)

quanto melhor for seu treino, mais massa muscular vira desse seu excedente calorico

então precisara de menos calorias para ganhar 1 kilo

varia muito

Entendi meu treino é bem pesado, ABCDE média de 5 ex por musculo... mesmo que eu mantenha um excedente bem baixo como 300 ganho gordura? pois o recomendado é 500...

É eu como só carb simples, mas tudo na cota de macro diaria 4g/kg, 3,5g/kg prot e 1g/kg gordura...

vlw pelas respostas

FRT, Sim entendo, mas seria melhor puxar mais para os carboidratos complexos do que usar mais carboidratos simples, não ? abraço!

Levando em conta sua composição corporal, não importa. Agora, para sua saude, seria muita idiotisse dizer que trocar açucar por mandioca da na mesma, afinal de contas, mandioca tem mais micronutrientes. Mas se voce não liga muito pra sua saude, não faz diferença alguma o tipo de carboidrato.

em questao de saude, seria até melhor vc nem tocar em carboidratos simples

pois se exegerar pode pegar algumas doenças como diabetes, e outras que nao tenho conhecimento

mas em base na hipertrofia, não muda merda nenhuma

fé rato postou ao mesmo tempo.. shauhsuahs

blz galera vlw absss

Mais uma dica que adquiri. Desculpe por usar seu tópico muck.. e Obrigado FRT e AAugusto

Otra coisa galera, estou saturando creatina, posso sentir uma grande diferença no peso apenas por retenção de liquido? pois ontem de manha consto 69,6 e hj 70 kg, 400 gramas em 1 dia é muita coisa, estou excedendo somente 300kcal, a creatina pode ter sido a responsavel por isso?

Otra coisa galera, estou saturando creatina, posso sentir uma grande diferença no peso apenas por retenção de liquido? pois ontem de manha consto 69,6 e hj 70 kg, 400 gramas em 1 dia é muita coisa, estou excedendo somente 300kcal, a creatina pode ter sido a responsavel por isso?

provavelmente

visto que creatina puxa água para dentro do musculo de algumas pessoas

hugs~

E quando vai estabilizar esse valor, pra saber se eu tenho que comer mais ou menos alimentos? visando bulk limpo, para não ganhar gordura