Idade: 17

Peso: 80

Altura: 175cm

BF: 15~17( ultima vez que medi tava 15% mas já tem um tempo, acho que aumentou)

Objetivo: Hipertrofia

Biotipo: Ectomorfo

estou fazendo a rotina de treino MAX OT.. estou gostando

estou seguindo essa dieta a cerca de 4 meses mais ou menos, mas sempre que vou ganhando peso vou acrescentando um pouco mais de macros, e tem funcionado , montei ela com o que tenho e com o que eu posso conseguir, moro com meu pai então ele me ajuda um pouco mas não compra nada fora do comum!

então nao sei se estou fazendo certo pois nao entendo bem, queria ajuda pra ver o que mudar e tals!

segue ai

Editado 25/06/2012 às 14:10 06/25, 2012 por sayajin (veja o histórico de edições)

amigo me ensina a posta a dieta por favor ^^

cara é simples é so tu posta a imagem que algum site, eu postei no facebook.. depois é so copia o o link e cola ali em imagens..

sayajin - Como você calculou sua manutenção? Para alguém com 66-68 kg de massa magra, me parece elevada.

eu calculei pelo meu peso total ...nas primeira semanas eu adicionei 500calorias e estava ganhando cerca de 1-1,5kgkg por semana, isso durou no max 1,5 mes depois não tive mais resultados, então acrescentei um poco mais de calorias e tenho ganhando 500g/semana

alguem pra ajuda aqui?

Editado 27/06/2012 às 21:31 06/27, 2012 por sayajin (veja o histórico de edições)