Eu nem sei se estou colocando isso no tópico certo pois, desconfio que pode ser coisa da minha dieta mas, enfim: Eu faço um bulk clean com todas as calorias contadas (nem mais nem menos do que eu supostamente presciso). E, na rosca testa, por exemplo, estou colocando o mesmo peso a 3 semanas. Tudo bem que eu consigo até fazer umas repetiçoes a mais vez ou outra, mas não sinto que já está bom para progredir (e não consigo chegar a quantidade de repetições da minha série, por exemplo, faço 10 enquanto teria que fazer 12).

Como eu já disse, suspeito muita da minha dieta pois preso ganhar massa ganhando pouco gordura (apesar de que já ganhei um pouco).

Opinem ai gente (opinem, e não critiquem ;D)

Valeu!

To achando q e a dieta msm ! Tenta aumentar o carb pré-treino 2 semanas pra gente ver !

O Monjoy tem razão. Acredito que, pela sua idade (suponho que seja adolescente por causa do seu nome de usuário), fazer uma dieta com um pouco menos de calorias do que prescisa retarde o processo de hipertrofia.

Veja também se você não tá colocando peso demais pra levanta, isso, comigo pelo menos, impossibilitava os ganhos.

Boa sorte!

Outra coisa também, pode ser a hora de você começa a tomar um suplemento bacana,

para te dar o estimulo, e assim continuar progredindo nas cargas.

Outra coisa também, pode ser a hora de você começa a tomar um suplemento bacana,

para te dar o estimulo, e assim continuar progredindo nas cargas.

É por que eu to treinando de verdade faz só 6 meses. Ao todo eu treino faz 1 ano e 6 meses mas, fiz uma dieta de perda de peso errada e perdi toda a massa que tinha ganhado e outra, antes desse ano começar, nem levantamento terra eu fazia, ou seja, acho meio cedo pra começa com suplementos.

Seria melhor eu postar minha dieta? (que também não é muito boa)

provavelmente é a dieta mesmo,

o treino influencia também, se seu treino está muito volumoso e cheio de isoladores fica mais difícil progredir cargas do que num treino intenso e com exercícios compostos

provavelmente é a dieta mesmo,

o treino influencia também, se seu treino está muito volumoso e cheio de isoladores fica mais difícil progredir cargas do que num treino intenso e com exercícios compostos

É velho, esqueci de falar isso. Fica bem complicadinho de eu ir treinar ao domingos, então faço um ABCD na terça, quarta, quinta e sábado. Será que isso pode influenciar em alguma coisa? (colocar 3 treinos seguidos)

Como usuarios acima ja citaram, a dieta é o principal causador. Experiência propria aumentei meu pesso corporal=aumentei carga na academia

Como usuarios acima ja citaram, a dieta é o principal causador. Experiência propria aumentei meu pesso corporal=aumentei carga na academia

Mas aí tá outro problema, eu não penso fazer outro bulk sujo (não pelo menos morando com meus pais) pois, já tive essa experiência e, depois pra perder a gordura sem perder massa fica meio difícil.

É velho, esqueci de falar isso. Fica bem complicadinho de eu ir treinar ao domingos, então faço um ABCD na terça, quarta, quinta e sábado. Será que isso pode influenciar em alguma coisa? (colocar 3 treinos seguidos)

não, pode fazer tranquilo...

Consegue postar sua dieta pra gente?

Consegue postar sua dieta pra gente?

Claro que consigo!

Altura: 1,68 (Não muito exato, faz tempo que não me meço)

Peso: 60kg

Objetivo da dieta: Bulk Clean

A minha dieta não é tudo aquilo por que eu moro com meus pais, eles acham besteira ficar gastando muito dinheiro em "embelezamento" e acabo comendo apenas proteínas baratas.

Desjejum

200ml de Leite Semi-Desnatado

1 Ovo Inteiro

30g de Queijo Branco

20g de Frango

250g de Melão

"Adicional Proteíco"

Aprox. 400cal; 24g de Proteína; 31g de Carboidratos; 14g de Gordura

Pré-Treino

100g de Batata-Doce

2 Claras de Ovo

200ml de Leite Semi-Desnatado

30g de Queijo Branco

20g de Frango

100ml de Iogurte Desnatado

Aprox. 400cal; 24g de Proteína; 43g de Carboidrato; 9g de Gordura

Pós-Treino

1 Colher de Sopa de Toddy (só pra não ficar na vontade de comer doces, haha)

200ml de Leite Semi-Desnatado

2 Claras de Ovo

20g de Frango

30g de Queijo

100ml de Iogurte

100g de Arroz Branco

Aprox. 500cal; 24g de Proteína; 54g de Carboidratos; 8g de Gordura

Refeição 4

200ml de Leite Semi-Desnatado

1 Ovo Inteiro

30g de Queijo Branco

20g de Frango

+ Carboidrato +"Adicional Proteíco"

Frutas (normalmente laranjas, maças, etc.)

Aprox. 550cal; 24g de Proteína; 38g de Carboidratos; 14g de Gordura

Refeição 5

Meia lata de Atum (desculpem, não sei informar a quantidade exata)

13ml de Azeite de Oliva

+ Macros

Aprox. 400cal; 24g de Proteína; 1g de Carboidratos; 31g de Gordura

Total de calorias: Aproximadamente 2250 calorias

Total de Poteínas: 120g

Total de Carboidratos: 150g

Total de Gorduras: 90g

Se vocês perceberem, existem lugares onde eu coloco "Adicional Porteíco". Normalmente aqui em casa minha mão custuma fazer variados tipos de proteínas, e variam se são proteínas ricas em gorduras ou em carboidratos, então, eu tento dar uma encaixada nos meus macros. A mesma coisa vale para quando eu digo "+Carboidrato" (significa que eu como algum carboidrato, mas não é sempre a mesma coisa) e em "Macros".

Esse é o maior problema da minha dieta, nunca TUDO é constante.

Claro que consigo!

Altura: 1,68 (Não muito exato, faz tempo que não me meço)

Peso: 60kg

Objetivo da dieta: Bulk Clean

A minha dieta não é tudo aquilo por que eu moro com meus pais, eles acham besteira ficar gastando muito dinheiro em "embelezamento" e acabo comendo apenas proteínas baratas.

Desjejum

200ml de Leite Semi-Desnatado

1 Ovo Inteiro

30g de Queijo Branco

20g de Frango

250g de Melão

"Adicional Proteíco"

Aprox. 400cal; 24g de Proteína; 31g de Carboidratos; 14g de Gordura

Pré-Treino

100g de Batata-Doce

2 Claras de Ovo

200ml de Leite Semi-Desnatado

30g de Queijo Branco

20g de Frango

100ml de Iogurte Desnatado

Aprox. 400cal; 24g de Proteína; 43g de Carboidrato; 9g de Gordura

Pós-Treino

1 Colher de Sopa de Toddy (só pra não ficar na vontade de comer doces, haha)

200ml de Leite Semi-Desnatado

2 Claras de Ovo

20g de Frango

30g de Queijo

100ml de Iogurte

100g de Arroz Branco

Aprox. 500cal; 24g de Proteína; 54g de Carboidratos; 8g de Gordura

Refeição 4

200ml de Leite Semi-Desnatado

1 Ovo Inteiro

30g de Queijo Branco

20g de Frango

+ Carboidrato +"Adicional Proteíco"

Frutas (normalmente laranjas, maças, etc.)

Aprox. 550cal; 24g de Proteína; 38g de Carboidratos; 14g de Gordura

Refeição 5

Meia lata de Atum (desculpem, não sei informar a quantidade exata)

13ml de Azeite de Oliva

+ Macros

Aprox. 400cal; 24g de Proteína; 1g de Carboidratos; 31g de Gordura

Total de calorias: Aproximadamente 2250 calorias

Total de Poteínas: 120g

Total de Carboidratos: 150g

Total de Gorduras: 90g

Se vocês perceberem, existem lugares onde eu coloco "Adicional Porteíco". Normalmente aqui em casa minha mão custuma fazer variados tipos de proteínas, e variam se são proteínas ricas em gorduras ou em carboidratos, então, eu tento dar uma encaixada nos meus macros. A mesma coisa vale para quando eu digo "+Carboidrato" (significa que eu como algum carboidrato, mas não é sempre a mesma coisa) e em "Macros".

Esse é o maior problema da minha dieta, nunca TUDO é constante.

Realmente essa "inconstancia" pode prejudicar sua dieta, mas acredito que não seja um impacto tão significante.

Existem teóricos que dizer quem nós só conseguimos hipertrofiar com calorias sobrando e, eu defendo essa teoria. As vezes, se você colocar um pouco mais de calorias na sua dieta, pode ter um bom impacto no final das contas.

Por isso que eu digo que noo fisiculturismo, sem tentativa e erro ninguém vai muito longe.

existe varios fatores para vc nao ergue mais peso...Dieta,descanso da series,se vc dorme bem etc...Mais como os amigos ae encima falo veja a sua dieta ela e´o principal fato eu ja passei por isso de nao conseguir mudar o peso era por causa da minha alimentaçao agr eu como bastante e sempre estou almentando o peso entao veja melhor sua alimentaçao flws fera