Bom, meu primeiro post aqui no hipertrofia, e vou fazer meu relato de 3 meses de cutting, sou praticante de Jiu-Jitsu, Karate e Musculacao, vou relatar meus 3 meses de cutting, fiz 3 meses de cutting antes, mas no final lesionei a mao, o pé e em seguida as costas (que maré de azar kkkk) ai fiquei apenas com os 4 kilos de massa magra que foram ganhos no cutting, e desci o bf apenas 0,50% afinal, fiquei 1 mes parado e meu bf subiu muito (sou endomorfo).

Vamos ao que interessa.

Divisao de treino, AB-OFF-CD.

Karate 4x na semana (segunda, quarta, sexta e sabado)

Jiu Jitsu 2x na semana (terca e quinta)

Vamos as medidas atuais.

Peso atual: 83,9 kilos

BF% 21,34

Massa Magra 69,53 kilos.

Torax: 105,00cm

Cintura:95,90

Abdome:101,00

Quadril: 103,80

Antebraco.

Direito 28,10 / Esquerdo 27,80

Bracos.

Direito 36,00 / Esquerdo 34,40

Coxa

Direita 62,40 / Esquerda 63,00

Panturrilha

Direita 39,60 / Esquerda 39,60

Altura: 1,73cm

Idade: 15 anos.

Dieta.

Segunda/Quarta/Sexta.

Refeicao 1 - 5:45

1 shake de whey protein + 2 bananas + 3 colheres de aveia em flocos + 1 capsula de multivitaminico + 1gr de Vitamina C.

Refeicao 2 (Intervalo) - 9:30

2 fatias de pao integral

6 fatias de peito de peru.

Refeicao 3 - Almoco (Pre-treino) 13:30

150gr de arroz branco

200gr de frango grelhado

3gr de bcaa

Refeicao 4 (Pos Musculacao)

1 shake de whey + 20gr de dextrose + 3gr de bcaa

Refeicao 5 (Pre Karate) 18:00

200gr de frango grelhado + 2 bananas + 2 colheres de aveia em flocos + 3gr de bcaa.

Refeicao 6 - (Pos karate)

1 shake de whey protein + 20gr de malto + 3gr de bcaa.

Terca e Quinta.

Refeicao 1 - 5:45

1 shake de whey protein + 2 bananas + 3 colheres de aveia em flocos + 1 capsula de multivitaminico + 1gr de Vitamina C.

Refeicao 2 (Intervalo) - 9:30

2 fatias de pao integral

6 fatias de peito de peru.

Refeicao 3 - Almoco (Pre-treino) 13:30

150gr de arroz branco

200gr de frango grelhado

3gr de bcaa

Refeicao 4 (Pos Musculacao)

1 shake de whey + 20gr de dextrose + 3gr de bcaa

Refeicao 5 18:00

100gr de Carne de frango grelhado + salada a vontade.

Refeicao 6 (Pre Jiu Jitsu) 21:00

100gr de frango + 2 bananas + 2 colheres de aveia + 3gr de bcaa.

Refeicao 7 (Pos Jiu Jitsu) 23:40

1 shake de whey + 20gr de dextrose + 3gr de BCAA.

Editado 26/06/2012 às 15:51 06/26, 2012 por martinsjpa

Mudo de treino a cada 2 semanas, vou manter atualizado os treinos nesse post.

Bom, treino de hoje foi muito bom, costas x trapezio, fiz 20 minutos de bike + abdominais, acabei de mandar meus pós + 1 copo de cha verde (sou viciado nisso :/ ) logo menos indo para o karate, arrrrrrrrrrgh, baita cansaço afinal, to a quase 1 mes sem treinar por causa de 3 lesoes seguidas, here we go

Bom, ja deixei meu omelete pronto, 5 claras 2 gemas, meia cebola, 1 fatia de peito de peru, e uns pedacos de mortadela de peito de peru, ja que to sem frango hoje em casa, vou mandar 2 fatias de pao integral sem casca, dps que comecei usar vita c, minha vascu ficou muito boa, top.

Daqui 1 semanas vou atualizar com fotos.

Eae pessoa, treino de karate ontem, tudo ok, suei de mais por que to mandando muito cha verde, meu corpo reage muito bem a diureticos... bom, mandei meu pre treino 150gr de arroz + 250gr de cane vermelha + 70gr de legumes cozidos...

vou mandar apenas 10 minutos de aero no final.

Treino de hoje muito bom, Peito x Ombros x Panturrilha, mandei o bcaa no pos + 20gr de malto, acabei de mandar 150gr de frango agora, daqui a 2 horas vou mandar 150gr de frango + 2 bananas com 3 colheres de aveia, to notando que to ficando vascularizado, e mesmo em 1 dia de cutt e tals, perdi bastante retencao por causa do karate, hoje vou pro jiu, vamos ver como vai ser, agora to mandando, 400ml de cha verde e vou dar uma descansada.

Lembrando que daqui a 1 mes atualizo com fotos, to pensando em pegar um termogenico pra usar no ultimo mes, mas tenho medo que me atrapalhe no ganho de mm :/

acompanhando amigo , bons treinos

acompanhando amigo , bons treinos

vlw vei.

Bom, hoje eh meu dia off, alimentacao eu continuei com a mesma, dormi a tarde e hoje nao deu pra ir ao karate, o cara foi tirar o sugar em casa e furou um cano, entao minha mae ta na facul, e os cara tao arrumando em casa, agr to mandando um poco de agua de coco natural (que foi dificil cortar o coco kkkkkkkk) bom, mandei 1 banana + 1 barrinha de cereal agr amanha ja volto aos treinos

Mandei meu pre hoje, e partindo pro treino,triceps vs biceps, here we go.

Treino foi muito bom, vascularizacao ficando boa, e isso me anima, mandei 25 minutos de esteiros dps do treino de biceps vs triceps, e dps mandei 1 dose de whey + 3gr de bcaa + 20gr de malto... agora acabei de mandar 100gr de frango e 1 banana, vou ver se dou uma cochilada, até agora tudo certo, vou me pesar segunda que vem e atualizar aqui

treino de hoje, perna, tudo 10, acho que a melhor parte do meu shape sao as pernas, por causa do karate desde pequeno, muito bom mesmo, agora mandei o malto + whey + bcaa + 1 banana e vou me pesar segunda que vem, vamos ver os resultados

treino de jiu ontem muito bom, foi 1 hora direto de exercicios, 3 minutos de luta, 3 minutos de aero... sai quebrado kkkkkkk

Poha, to alone aqui hein kkkkkkkkkkkk, mas ok, vamos la, hoje eu mandei no cafe da manha 1 whey + 3 fatias de abacaxi + cha verde + 1gr de vita + multivitaminico, almocei normal hoje, mandei um poco de arroz e feijao e carne vermelha +- 150gr, ai esperei um pouco e bati 30 minutos no saco de pancada ai mandei 15gr de whey + 1 banana, agr vou comer um poco de acai, sei la, to meio sem vontade de mandar lixo hoje, vou ver se consigo fexar o dia comendo limpo e amanha mando os lixo.

Treino de musculacao tudo certo hoje, treino de dorsais + 30 minutos de bike, mandei meu whey + malto, daqui a poco vou mandar frango com pao integral pra ir para o karate, ateh agora tudo certo, minha academia nao abre quinta nem sexta, pqp, ta foda viu ;/ mas vou pro karate pelos menos sexta e sabado, e domingo vou me pesar de manha

Bom pessoal, nao to relatando meus treinos e dieta nessas ultimos dias por que peguei uma virose brava ;/ fiquei 8 horas no hospital tomando soro ;/ mas da ultima vez que me pesei tava com 84,4 kilos, proxima semana ja venho relatar de novo vlw ?

Bom, to a exatos, 10 dias com uma infeccao instestinal, e o medico suspeita que talvez seja o inicio de uma apendicite tambem, tudo o que eu como, evacua do mesmo jeito que eu comi... to preocupado, to me alimentando normalmente e me hidratando mto, quando eu melhorar 100% volto aqui e relato como ta sendo.

Fala ae Pessoal, hoje faz 1 mes que eu comecei o relato e prometo que vou tirar umas fotos pra deixar atualizado, bom to seguindo a dieta certinha, voltei a treinar essa semana, fiquei 16 dias com Infeccao, e foi um inferno ;/ recuperei o peso perdido de mm, e agora eu estou com exatos 83,9 kilos, agora to de ferias, da pra treinar melhor, e se alimentar melhor ;pp vlw pessoal.