OBJETIVO QUEIMAR SEM SAIR MUITO DA DIETA HIPERTROFIA.

7:00 > CAMINHADA ACELERADA DE 45MIN EM JEJUM

9:00> 2colheres de sopa albumina saltos

1 banana

1 maça

2 colheres de sopa de NESTON

2 colheres de sopa aveia em flocos

400 ml de leite desnatado

2 fatias de pão integral

50g de carne moida/peito de frango

12:00> 3 colheres de sopa de arroz

1 concha de feijão

100g de filé de frango

2 scoop de whey cheio de lentilha

1 copo de suco de laranja

3:00 > 1 banana

1 maça

2 colheres de sopa de neston

2 colheres de sopa de aveia

1 iogurte natural(não é sempre que coloco)

200 ml de leite desntado

6:00 > PRÉ TREINO

2 bananas

2 colheres de sopa de aveia

1 copo de suco de laranja

50g de batata doce

7:15 > TREINO.

8:00 > PÓS TREINO

whey protein( mas no momento acabou)

dextrose( 1 colher de sopa)

7g de creatina VETNIL

9:00 > 3 colheres de sopa de arroz

50g de file de frango

salada( mas precisamente alface)

2 ovos cozidos inteiros

23:00 > 3 ovos cozidos inteiros

TA AE GALERA POR FAVOR OPINEM SOBRE A DIETA

Deveriam habilitar uma opção obrigatória com o modelo de como se criar um tópico de dieta com os campos a serem preenchidos.

Já adianto uma coisa, tem MUITA gema.

Qual seu peso, altura, tempo de treino, idade e BF???

Abraços.

OBJETIVO QUEIMAR SEM SAIR MUITO DA DIETA HIPERTROFIA.

7:00 > CAMINHADA ACELERADA DE 45MIN EM JEJUM

9:00> 2colheres de sopa albumina saltos

1 banana

1 maça

2 colheres de sopa de NESTON

2 colheres de sopa aveia em flocos

400 ml de leite desnatado

2 fatias de pão integral

50g de carne moida/peito de frango

12:00> 3 colheres de sopa de arroz

1 concha de feijão

100g de filé de frango

2 scoop de whey cheio de lentilha

1 copo de suco de laranja

3:00 > 1 banana

1 maça

2 colheres de sopa de neston

2 colheres de sopa de aveia

1 iogurte natural(não é sempre que coloco)

200 ml de leite desntado

6:00 > PRÉ TREINO

2 bananas

2 colheres de sopa de aveia

1 copo de suco de laranja

50g de batata doce

7:15 > TREINO.

8:00 > PÓS TREINO

whey protein( mas no momento acabou)

dextrose( 1 colher de sopa)

7g de creatina VETNIL

9:00 > 3 colheres de sopa de arroz

50g de file de frango

salada( mas precisamente alface)

2 ovos cozidos inteiros

23:00 > 3 ovos cozidos inteiros

TA AE GALERA POR FAVOR OPINEM SOBRE A DIETA

Baah... rsrs

Não tnho moral pra avaliar a tua dieta, mas... ---> caminhada acelerada em jejum???????? o_O'

Qndo comecei a ler já senti bater uma angústia..iuahiuaha ;X

Pf, alguém poderia me informar se isso é saudável?! ^o)

aiai...

E concordo com o negócio das gemas.. mta gema e nos piores horários..

Não faço nutrição (ainda), mas leio um pouco a respeito...

89kg alt.1,79

bf não vou saber informar

treino a 4 meses

okay poderia diminuir pra quanto o numero de gemas?

''Então, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogênio e massa muscular, vamos consider impróprio, ou menos produtivo, esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Mas mesmo assim, o cara ainda insiste em correr ou caminhar com o rabo cheio de carbo, e o glicogênio lá em cima! Resultado? Muito catabolismo muscular, e pouca perda de gordura! Mas então, o que fazer para poder maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aeróbico? Bom, esta é uma prática simples e que não tem muito segredo, é o exercício aeróbico realizado de manhã cedo em jejum.''

EDITADO POR BRONCO(ADMIN DO FORUM) TOPICO DE TREINAMENTO -AEROBICO EM JEJUM!

89kg alt.1,79

bf não vou saber informar

treino a 4 meses

okay poderia diminuir pra quanto o numero de gemas?

''Então, com seu organismo utilizando como fonte primária glicogênio e massa muscular, vamos consider impróprio, ou menos produtivo, esse aeróbico para quem quer perder gordura e minimizar a perda de massa muscular! Mas mesmo assim, o cara ainda insiste em correr ou caminhar com o rabo cheio de carbo, e o glicogênio lá em cima! Resultado? Muito catabolismo muscular, e pouca perda de gordura! Mas então, o que fazer para poder maximizar a queima da gordura e minimizar o catabolismo muscular em termos de treinamento aeróbico? Bom, esta é uma prática simples e que não tem muito segredo, é o exercício aeróbico realizado de manhã cedo em jejum.''

EDITADO POR BRONCO(ADMIN DO FORUM) TOPICO DE TREINAMENTO -AEROBICO EM JEJUM!

nenhuma

so coma as claras, ou entao compre albumina (prefiro comprar albumina)

okay então tpw

na refeição que comer 2 ovos

como 1 inteiro outro so a clara

e na ceia quando comer 3

coma 2 inteiro e 1 clara

correto?

okay então tpw

na refeição que comer 2 ovos

como 1 inteiro outro so a clara

e na ceia quando comer 3

coma 2 inteiro e 1 clara

correto?

nao

vc n come nenhuma gema, só claras

cozinhe o ovo e só come a clara

Pf, alguém poderia me informar se isso é saudável?! ^o)

;DD Exercícios matinais em jejum são recomendados sim. Pois daí vc queima a gordura em si, já que seu corpo está sem muita energia.

Tanto que quando o médico quer receitar algo que o corpo precise absorver o máximo possível ele receita de manhã '---' ;DDD~~~

valeu brunooww

tava comendo tudo as gemas uahsuahu=)

tava meio tenso já mesmo

pesquisa sobre aeróbico em jejum..

como fazer direitinho..

valeu brunooww

tava comendo tudo as gemas uahsuahu=)

tava meio tenso já mesmo

xD, fica meio foda de comer sem gema memo, mas a gema tem muita gordura ruim :X

força!

abraços

nãoo meww

fica foda de comer c/ GEMAS sem gemas vai ser facil

;DD Exercícios matinais em jejum são recomendados sim. Pois daí vc queima a gordura em si, já que seu corpo está sem muita energia.

Tanto que quando o médico quer receitar algo que o corpo precise absorver o máximo possível ele receita de manhã '---' ;DDD~~~

sim sim... mas pensei ki tivc q ser um exercício moderado... o "acelerado" é q me deixou na dúvida. hehe

Cortar totalmente as gemas? Mas o que isso? Que absurdo. Gemas tem uma qualidade de proteina muito boa e não deve ser dispensada da dieta de ninguem, apenas coma a quantidade certa.

Pelo seu peso e altura de 1 a 2 gemas não tem o menor problema, muito pelo contrario... vai ser muito bom.

Cortar totalmente as gemas? Mas o que isso? Que absurdo. Gemas tem uma qualidade de proteina muito boa e não deve ser dispensada da dieta de ninguem, apenas coma a quantidade certa.

Pelo seu peso e altura de 1 a 2 gemas não tem o menor problema, muito pelo contrario... vai ser muito bom.

Completamente apoiado. Cortar todas gemas pra que? É uma excelente fonte de proteina, colina, varias vitaminas, hmb e varias outras coisas. Pode comer umas 2 gemas por dia ( ovo cozido é melhor ) que voce só tem a ganhar; a gema nao tem uma influencia consideravel no colesterol como todos pensavam um tempo atras nao, só nao deve abusar.

Abracos