n to ACHANDO q posso ganhar, eu estou GANHANDO. bjs

n to ACHANDO q posso ganhar, eu estou GANHANDO. bjs

Pois é

Me passa a sua dieta e treino porque estou precisando ganhar 4cm de massa magra por mês.

Me passa a sua dieta e treino porque estou precisando ganhar 4cm de massa magra por mês.

Se olharem nos posts anteriores verão q eu falei q to ganhando 0,5 cm por semana, o q significa 2cm por mês, e não 4cm como tão falando ai. Em relação ao treino, to fazendo ABCAB, sendo A = peito, triceps e ombro, B = costas, biceps e ante braço, C = perna e panturrilha. To fazendo 3 exercícios pra musculos grandes e 2 pra musculos pequenos, com exceção do ante braço q eu so faço rosca invertida pq faço junto com o treino de biceps, dai pra n sobrecarregar o biceps, e drop set no ultimo exercicio de cada musculo.

no inicio fica mais facil, logo que realmente começei a treinar de verdade, com dieta, suplementação, com um treino novo, no primeiro mes sai de 28cm para 30, depois vai ficando mais dificl, se passaram cerca de 4 meses e de 30 fui pra 33,2 (braço relaxado) acho que é a fase de ganhos facéis!

comedia

O povo desse forum so fala em overtraining, isso n existe, conheço gente q faz peito/biceps segunda feira, na terça feira ja faz costas/triceps, e quinta e sexta repete os dois, e cresce mesmo assim. Se postar um treino desse aqui no forum é capaz do povo xingar quem postou. Se chega um cara aqui e diz q "malha" o povo n leva a serio. Conehço muita gente q "malha" e pega mais pesado do q muitos q "treinam" daqui. São tão bons que n colocam fotos reais no avatar, so de fisiculturistas, pq tem vergonha do proprio shape ;x

O povo desse forum so fala em overtraining, isso n existe, conheço gente q faz peito/biceps segunda feira, na terça feira ja faz costas/triceps, e quinta e sexta repete os dois, e cresce mesmo assim. Se postar um treino desse aqui no forum é capaz do povo xingar quem postou. Se chega um cara aqui e diz q "malha" o povo n leva a serio. Conehço muita gente q "malha" e pega mais pesado do q muitos q "treinam" daqui. São tão bons que n colocam fotos reais no avatar, so de fisiculturistas, pq tem vergonha do proprio shape ;x

Então, eu só acho que vc se equivocou quando disse 4cm por mês.

E com relação ao overtraining existe sim, infelizmente...

Bons treinos.

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/05/10/5-metodos-valiosos-para-hipertrofia-usados-por-arnold-schwarzenegger

WTF!! fecha isso logo

2cm por mês; com mais um ano de treino, somando os seus 30 cm de braço, terá 54cm ... me ajuda aí cara. Você encontrou a fórmula para ser grande, natural e em apenas um ano e quatro meses!!!! ...

Editado 10/05/2012 às 21:44 05/10, 2012 por rubinho157

mmmeeuuuu ddddddeeeeeeeeeussssssss

Editado 10/05/2012 às 21:56 05/10, 2012 por Ruegg

Pump pode demorar semanas, pode notar que durante os treinos vc terá sempre um volume maior na aparência. Mas experimente parar de treinar totalmente durante 4 dias. Mesmo q vc se meça de 7 em 7 dias, treinando costas vc pode ter uma pequena ativação do peitoral e ombro, treinando biceps vc terá uma pequena ativação de triceps, isso irá manter os músculos irrigados e catabolizando, sendo assim, ainda estimulados, dando o aspecto inchado, somados aos dias de treino focados para aqueles que um dia foram secundários, isso torna o pump sempre presente, se vc estimular bem as fibras musculares... Eu entendi seu questionamento, e nn, vc nn deve estar ganhando 2cm de braço por mês, somente a metade disso, oq pode ser normal pra vc que está se iniciando. Além disso, a estagnação realmente existe, tanto q é recomendável estimular as fibras alternando formas de treino de 3 em 3 meses. Massa magra não é fácil de se ganhar, mas se vc possui um nivel natural bom de testosterona e se alimenta bem, com uma dieta bastante flexível, é possível, depois de anos de treino, ainda conseguir 0,5cm de braço por exemplo, mas manter essas fibras e continuar ganhando requer uma alimentação astronomicamente regulamentada. Ingerindo os macros e micro nutrientes corretos, é possível sim obter ganhos altos, mas existe o seu limite natural imposto pelo seu corpo e conforme vc se aproxima dele, torna-se cada vez mais impossível de se continuar com ganhos pelos esforços necessários tanto pra manter, como pra aumentar e continuar estimulando e extra estimulando as fibras. Espero ter ajudado, mesmo que muito tarde. Pump demora muito a sair, quer aparentar ta fortão pra mina da balada?? De manhã faça um belo treino de peito strong lift, vai ficar vermelhinho de manhã, inchado pra porra, mas é capaz de a noite ainda ter uns 50% desse pump.

20 horas atrás, pabloyra disse:

Pump pode demorar semanas, pode notar que durante os treinos vc terá sempre um volume maior na aparência. Mas experimente parar de treinar totalmente durante 4 dias. Mesmo q vc se meça de 7 em 7 dias, treinando costas vc pode ter uma pequena ativação do peitoral e ombro, treinando biceps vc terá uma pequena ativação de triceps, isso irá manter os músculos irrigados e catabolizando, sendo assim, ainda estimulados, dando o aspecto inchado, somados aos dias de treino focados para aqueles que um dia foram secundários, isso torna o pump sempre presente, se vc estimular bem as fibras musculares... Eu entendi seu questionamento, e nn, vc nn deve estar ganhando 2cm de braço por mês, somente a metade disso, oq pode ser normal pra vc que está se iniciando. Além disso, a estagnação realmente existe, tanto q é recomendável estimular as fibras alternando formas de treino de 3 em 3 meses. Massa magra não é fácil de se ganhar, mas se vc possui um nivel natural bom de testosterona e se alimenta bem, com uma dieta bastante flexível, é possível, depois de anos de treino, ainda conseguir 0,5cm de braço por exemplo, mas manter essas fibras e continuar ganhando requer uma alimentação astronomicamente regulamentada. Ingerindo os macros e micro nutrientes corretos, é possível sim obter ganhos altos, mas existe o seu limite natural imposto pelo seu corpo e conforme vc se aproxima dele, torna-se cada vez mais impossível de se continuar com ganhos pelos esforços necessários tanto pra manter, como pra aumentar e continuar estimulando e extra estimulando as fibras. Espero ter ajudado, mesmo que muito tarde. Pump demora muito a sair, quer aparentar ta fortão pra mina da balada?? De manhã faça um belo treino de peito strong lift, vai ficar vermelhinho de manhã, inchado pra porra, mas é capaz de a noite ainda ter uns 50% desse pump.

acho q o rapaz ai nem vem mais no forum 

Esse tópico me lembrou o frangão do toguro que faz flexão pra ir em micareta e em baladinha malacabada. 

Estou adorando esse tópico , ótimo para passar o tempo.

Aos arqueólogos:

Em 6 de maio de 2012 at 22:39, victorpalandi disse:

Eu lí isso numa Men's Health dizendo para fazer antes de tirar fotos, para seu rosto ficar mais corado e corpo mais vascularizado uahauhauahuahauah

Nossa, que tosco! Revista gay da porra, nem parece que é voltado pra homens.

No mais, só eu que não me importo taaanto assim com medidas ? Pra mim o espelho fala mais alto. Acompanhe sua evolução pelo espelho, e não fique nessa neura de "ai, não to evoluindo", faça a parada certa que os resultados virão com o tempo, tenha paciência.

Ansiosodade nunca ajuda em nada, nada se consegue rápido assim. Lembre-se que é importante controlar seu nível de stress e ansiosidade com certeza atrapalha neste sentido.

Depois reclamam quando fecham tópicos.