hipercafe 0 Postado Fevereiro 2, 2009 às 19:30 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2009 às 19:30 Primeiramente gostaria de parabenizar toda a equipe de moderação do forum, isso aqui tá bem organizado e com conteúdo excelente =D Meu primeiro post, sou leitor assíduo do blog (apesar de ser frango) e queria que avaliassem minha dieta de hipertrofia. Mais especificamente gostaria de avaliassem meu horário e no que posso mudar. Meu horário é meio louco devido a minha faculdade idiota que é muito longe de casa e começa num horário insano. Até porque, a dieta (alimentos) eu tirei lá do Blog vide que preciso de 2500 diárias também!!! Idade: 19 Peso: 84,3kg Altura: 185 cm. 08:00 - Café da Manhã 8 Claras de ovo, 1 scoop de whey protein e uma xícara de aveia em pó ou flocos finos. 50g de proteína / 54g de carbo / 5g de gordura 15:30 - Almoço Bife magro e vegetais 55g de proteína / 2g de carbo / 20g de gordura + 15:30 Almoço Fodão Peito de frango e uma xícara e meia de arroz integral 55g de proteína / 64g de carbo / 3g de gordura 17:30 - HORÁRIO DE TREINO – ~19:20 Shake Pós-treino (Imediatamente no pós-treino – máx. 15min.) 40g Whey Protein e 80g Dextrose 40g proteína / 80g de carbos / 0 gordura 19:50 Lanche da noite 2 latas de atum em conserva, batata doce 50g de proteína / 50g de carboidratos / 3g de gordura 21:00 Janta (Até 40 minutos após a refeição pós-treino) Peito de frango e uma xícara e meia de arroz integral 50g de proteína / 54g de carbos / 3g gordura 23:00 Lanche Noturno Fonte de proteína da sua escolha e amendoins 50g de proteína / 3g de carbos / 21g de gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Fevereiro 2, 2009 às 21:22 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2009 às 21:22 Das 8:00 as 15:30 sem comer nada? Errado, o tempo máximo entre uma refeição e outra é algo em torno de 2 horas e meia a 3 horas Os alimentos estão corretos, mas a divisão dos horarios estam erradas. Você ta ficando quanto tempo mesmo na academia??? Segundo meus calculos 01h e 35mim... tempo d+! Da pra treinar muito bem em no máximo 60 minutos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pacheco 0 Postado Fevereiro 2, 2009 às 22:02 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2009 às 22:02 Tente se alimentar a cada 2 hs/2,5 hs. E ponha uma refeição de 1 h a 40 min antes do treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hipercafe 0 Postado Fevereiro 2, 2009 às 22:51 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2009 às 22:51 Das 8:00 as 15:30 sem comer nada? Errado, o tempo máximo entre uma refeição e outra é algo em torno de 2 horas e meia a 3 horas Os alimentos estão corretos, mas a divisão dos horarios estam erradas. Você ta ficando quanto tempo mesmo na academia??? Segundo meus calculos 01h e 35mim... tempo d+! Da pra treinar muito bem em no máximo 60 minutos. Pois é, Leandro. O que posso fazer é comer algo rápido e relax entre 08:00 e 15:30, se vc tiver alguma solução... ;D Sim.. minha estimativa é de 2hrs. na academia, minha série é AB e eu pego razoavelmente pesado. Além de malhar 5 dias na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hipercafe 0 Postado Fevereiro 2, 2009 às 22:54 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2009 às 22:54 Tente se alimentar a cada 2 hs/2,5 hs. E ponha uma refeição de 1 h a 40 min antes do treino. Grato pela dica. Mas tenho que comer algo leve né!? Pra não fazer mal no meio do treino. Aceito dica de quais alimentos comer nesse período antes do treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JúlioPbo 1 Postado Fevereiro 2, 2009 às 23:14 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2009 às 23:14 de 8 as 15 sem comer?! cara, mete umaas frutas, um iogurte, um sanduba, uma barra de proteina nesse intevervalo ai, e quanto ao pré-treino, faz uma vitamina de bana com aveia e mel uns 40 minutos antes, vai pesar não... intervalo grande esse cara, cuidado, vai acumular gordura com o tempo... abraço e espero ter ajudado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Fevereiro 3, 2009 às 01:01 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2009 às 01:01 Dieta de passarinho hein, fique calmo que vc não é frango, mas não vai nem sair do ovo com essa dieta. Desjejum fraquíssimo, almoço mais fraco ainda. O resto está ok. Cara pelo amor de Deus, vc pesa 84 kilos e come igual a uma criança, até minha mãe come mais que isso. E vc NÃO precisa de 2500 kcal, vc precisa de MAIS, MUITO MAIS. 7:30 sem comer... te vira e engula alguma coisa nesse intervalo, eu faço 3 refeições nesse tempo. Sobre o que comer, vá pesquisar. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hipercafe 0 Postado Fevereiro 3, 2009 às 02:27 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2009 às 02:27 Valeu pelas idéias, JúlioPbo. ;D Frutas, sanduba e iogurte foi uma BOA idéia!! Seifer, a dieta é a que estava lá no Blog. Mas seguirei suas dicas também. Comentários engraçados, a parte que sua mãe comi mais que eu, foi ótima ;D Criativo!!! rsrs Vou dar um UP na minha dieta. Agora é só questão de pesquisa... Obrigado, pessoal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reginaldo. 2 Postado Fevereiro 3, 2009 às 15:06 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2009 às 15:06 Se é AB, treine quatro vezes na semana, 2 vezes cada treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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