~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[Azyzz Br]

Cheguei do pedal, ~18 km, entro no facebook tá lá um recado..um vídeo:

[media=]

6 anos atrás! 14 anos! LOLOLOL

HEAUHEAUEHAUHAEH

Foco total nesses momentos: 0.11 ; 0.25 ; 1.09 ; 1.58 ( estrutura da criança era só a titela ein?! kkkk )

EHAUEHAUEH.

Pô, show a bike ein?

Suspa é qual mesmo? N tô lembrando o nome kkk Bomber ...

Bela bike!!

Frango aranha ,frango aranha

Cuidadooo esse é o frango aranha

[julieduca]

Mano tu é muito zueira heim......kkkkkkkk, deixa eu t perguntar as vezes é psico minha msm, ontem fui a uma festinha de criança, primo meu, dai ja viu neh, fiz dieta o dia todo certim, treino de quadriceps bombou, fiz o pos liquido e sólido dai na festinha não resisti man, essas festas são piores do que de gente grande, comi 4 mini cachorros quentes, alguns salgadinhos fritos que faziam anos que não comia, e aqueles docinhos que crianças adoram sabe, confetes de chocolate, maria mole, 2 pedaços de bolo que fazia seculos que não sabia o que era tbm....tipo assim fiz uma mistureba....ah e um copinho daqueles danete.....kkkkk, virei criança por alguns instantes.....mas serviu pra sair da rotina, dai cheguei em ksa e mandei 2 comprimido de chá verde, sendo que já havia tomado todos do dia já dai mandei mas 2, fiz minha ceia e fui deitar.........dai o psico me acordou mais cedo e falou............VAI FAZER AEJ PRA PERDER O QUE VC GANHOU ONTEM BARRIGUDO ........KKKKKK............dai tomei uma capsula de black widow e fui fazer esse AEJ......... brincadeiras a parte, mas gostaria de saber sua opinião sobre isso, se irá dar uma embaçada no shape, se eu precisava mandar esse AEJ msm, desculpa desvirtuar seu tópico mas vi que vc entendi bem de cutting e poderá me ajudar man......lembrando que hj é dieta normal, nada fora da dieta, abrsssssss.

Chegando do AEJ, foram 3KM aproximadamente e 164Kcal, isso marcou na esteira neh.........31min em 6.2km a esteira, man mais uma vez desculpa desvirtuar seu tópico na hr que vc responder se quiser eu apago esse post ai, abrsssss.

Editado Junho 10, 2012 às 12:11 por julieduca

[lucasfrangao]

Frango aranha ,frango aranha

Cuidadooo esse é o frango aranha

Frango aranha!! kkkkkkkkkkkk eu ri! euhaueaeah

Você viu Azzyzz, a finura do braço?!?! Fiquei pasmo aqui kkkk.

Mano tu é muito zueira heim......kkkkkkkk, deixa eu t perguntar as vezes é psico minha msm, ontem fui a uma festinha de criança, primo meu, dai ja viu neh, fiz dieta o dia todo certim, treino de quadriceps bombou, fiz o pos liquido e sólido dai na festinha não resisti man, essas festas são piores do que de gente grande, comi 4 mini cachorros quentes, alguns salgadinhos fritos que faziam anos que não comia, e aqueles docinhos que crianças adoram sabe, confetes de chocolate, maria mole, 2 pedaços de bolo que fazia seculos que não sabia o que era tbm....tipo assim fiz uma mistureba....ah e um copinho daqueles danete.....kkkkk, virei criança por alguns instantes.....mas serviu pra sair da rotina, dai cheguei em ksa e mandei 2 comprimido de chá verde, sendo que já havia tomado todos do dia já dai mandei mas 2, fiz minha ceia e fui deitar.........dai o psico me acordou mais cedo e falou............VAI FAZER AEJ PRA PERDER O QUE VC GANHOU ONTEM BARRIGUDO ........KKKKKK............dai tomei uma capsula de black widow e fui fazer esse AEJ......... brincadeiras a parte, mas gostaria de saber sua opinião sobre isso, se irá dar uma embaçada no shape, se eu precisava mandar esse AEJ msm, desculpa desvirtuar seu tópico mas vi que vc entendi bem de cutting e poderá me ajudar man......lembrando que hj é dieta normal, nada fora da dieta, abrsssssss.

Chegando do AEJ, foram 3KM aproximadamente e 164Kcal, isso marcou na esteira neh.........31min em 6.2km a esteira, man mais uma vez desculpa desvirtuar seu tópico na hr que vc responder se quiser eu apago esse post ai, abrsssss.

Eaí brother Juli...vamos por etapas ^^

Rapaz, daonde tu tirou que eu manjo de cutting?! kkk ( me achei lendo isso kkk )..o que eu manjo, que é bem pouco ainda, é tudo 'empiricamente' baseado em cima de muita e muita leitura...

Eu sou um cara que digamos assim, tenho a genética a meu favor no quesito não acumular gordura...devido a isso, sou adepto da teoria do 'dia do lixo', ou mais precisamente, prefiro 'viver feliz' e claro ter minha dieta..

Tipo assim, eu LucasFrangao, sigo sim a minha dieta clean TSD a risca! Mass ''EU'' como muito, mas muito o que não devia quase todo dia..eu quero é ser feliz nessa porra! ehauehauehauh

Agora vamos ao seu caso..você vem de um cutting insano, secando bastante, há anos não comia essas coisas que gosta..

achei foi pouco ainda a quantidade que você comeu! kkk quando comecei a ler pensei que fosse ver um estraaaaago na festa rs.

Em relação a embaçar o shape, pode sim dar uma embassada, pq essas comidas aí tem muito sódio e blablabla, muito açúcar, o que poderia 'embaçar'...mas isso não vai te trazer problemas, poderia ficar 'embaçado' um dia..2 no máximo! Devido a leve ou alta retenção que as comidas possam ter causado...mas antes disso tu já mandou + chá verde, e AEJ 3km!!!!! kkkkkkkkk

a água que ia ficar retida nem chegou 'a reter' ehauehaueahueah..

Relaxe, aqui no meu diário a gente fala de tudo, sobre qualquer assunto, aqui a área é livre heauaehuae.

Concluindo...se eu fosse você, tiraria um ou dois dias no mês pra 'me deliciar' e aproveitar o que a vida nos dá de bom, que é comer! e comer o que a gente gosta!

Um dia ou dois não vai atrapalhar sua dieta do mês...fazendo AEJ 'compensador' então tá sussegado! ( Vejamos que essa é uma opnião particular, muitos no fórum podem abominar ela ) ^^

Não sei se respondi suas dúvidas, ou se te ajudei em algo..mas qualquer coisa estou aqui.

Abraços

Aew lucas shape ta show manolo. Acompanhando em off sempre. Parabens pelos results.

Abraços.

Valeu Mccory, agora vem a hora difícil..ficar 'limpo' até o fim do ano, off roids

a ficha começou a cair eaueiaueiauea.

abs

Bomber 888 triple eight, treis oitao, whatever.. HAHAHA. Ano dela é 08 se nao me engano !

Bomber três oitão!! Essa é o bixo!

De novo, parabéns pela bike! ahhaha

Eu com minha Mônaco Black Bird tô fazendo um estrago, imagine numa full ueaieuaiea.

[julieduca]

Valew Lucas pelas dicas........mas me diz uma coisa vc acha que em bulk seria bom eu fazer AEJ pelo menos nos domingos??????E continuar usando chá verde tbm, pq gostei pakas desse chazinho viu...kkkkkk, sinto saindo tudo quanto é porcaria de dentro de mim......valew irmãozinho tem uma fotinha nova lá de como to agora, abrssssss.

[lucasfrangao]

Valew Lucas pelas dicas........mas me diz uma coisa vc acha que em bulk seria bom eu fazer AEJ pelo menos nos domingos??????E continuar usando chá verde tbm, pq gostei pakas desse chazinho viu...kkkkkk, sinto saindo tudo quanto é porcaria de dentro de mim......valew irmãozinho tem uma fotinha nova lá de como to agora, abrssssss.

Acho válido sim!

Durante meu bulk eu queria fazer 2x week AEJ, mas o problema é que eu sou muito preguiçoso...aí faço 1x week, depois passo 1week sem fazer e assim vai kkkkk...

Chá verde eu tomo de 3 a 5x week!!! Muito bom por vários motivos, mando ele junto com o branco.

Verei a foto lá depois....abre um diário po..

abs

[julieduca]

Acho válido sim!

Durante meu bulk eu queria fazer 2x week AEJ, mas o problema é que eu sou muito preguiçoso...aí faço 1x week, depois passo 1week sem fazer e assim vai kkkkk...

Chá verde eu tomo de 3 a 5x week!!! Muito bom por vários motivos, mando ele junto com o branco.

Verei a foto lá depois....abre um diário po..

abs

Ok....como assim um diário?????? Vou abrir um tópico do ciclo que vou fazer.

[lucasfrangao]

Ok....como assim um diário?????? Vou abrir um tópico do ciclo que vou fazer.

Um diário de treino. Aqui nessa nessa área..

aquela que você relatou o cutting era na área RELATO DE CICLOS, aqui estamos em DIÁRIO DE TREINO, onde relatamos os treinos, dieta, ciclo tb...lá é mais específico para ciclos, aqui já envolve tudo.. ^^

[julieduca]

Um diário de treino. Aqui nessa nessa área..

aquela que você relatou o cutting era na área RELATO DE CICLOS, aqui estamos em DIÁRIO DE TREINO, onde relatamos os treinos, dieta, ciclo tb...lá é mais específico para ciclos, aqui já envolve tudo.. ^^

A tá certo vou fazer isso então, abrssss.

[lucasfrangao]

Estou com fotos tiradas hoje..

estou editando aqui o antes e depois...

já retorno com atualização..

@@ Breve relato da minha evolução a iniciando no final de 2011, quando comecei a ‘conhecer mais sobre dietas’, treinos, roids e etc.. ^^

Fotos de quando isso começou, em Dezembro de 2011: 63 kilos

http://imageshack.us...ente112012.jpg/ - ‘’Biceps’’

http://imageshack.us...stas112012.jpg/ - Costas Forçando

http://imageshack.us...stas112012.jpg/ - Costas

Mais ou menos 1 ou 2 meses de user do fórum, conheci o MerdaDrol, comprei ‘na loucura’, arrisquei, um amigo trouxe do Paraguai e tal, tomei e dei ganhei um volume bom!

Pulei de 63 kg pra 69 kg. Essas fotos de agora já foram tiradas 30 dias pós M-Drol, ou seja pós TPC..

69 kilos:

http://imageshack.us...andobiceps.jpg/ - Bíceps

http://imageshack.us...andocostas.jpg/ - Costas forçando

http://imageshack.us...ocostinhas.jpg/ - Costas

Ciclo de M-Drol finalizado em Janeiro de 2012 senão me engano.. continuei me alimentando e treinando e lendo sobre alguns roids no decorrer de alguns poucos meses, e decidi ciclar ( ainda imaturo e longe, muito longe do limite genético )..

Aqui seguem fotos de antes de iniciar meu ciclo: 69~70 Kilos

http://imageshack.us...9032012142.jpg/ - Aesthetic hahaha

http://imageshack.us...9032012143.jpg/ - Bíceps

http://imageshack.us...pernaantes.jpg/ - Perna

http://imageshack.us...antesantes.jpg/ - Pump

http://imageshack.us...2032012148.jpg/ - Costas Pump

Agora fotos com 6 semanas de ciclo: 75 kilos

http://imageshack.us.../98/biceps.jpg/ - Bíceps

http://imageshack.us.../costasboa.jpg/ - Costas

http://imageshack.us...703/pernas.jpg/ - Pernas

e agora as fotos tiradas hoje dia 11/06/2012, pela manhã:

http://imageshack.us.../pernasux2.jpg/ - Visão da ‘estrutura’ kk

http://imageshack.us...2/pernasux.jpg/ - Cambitos

http://imageshack.us...1/pantusux.jpg/ - Panturrilhas ( trágico )

http://imageshack.us...8/expansao.jpg/ - Expansão Dorsal

http://imageshack.us.../costasboa.jpg/ - Costas Forçando

http://imageshack.us...804/biceps.jpg/ - Bíceps LOL

Então, acho que é isso…dá pra ter uma noção de como foi o ciclo eu acho..

Agora é TPC...daqui quinze dias mais fotos .___.

abs

Editado Junho 11, 2012 às 18:31 por lucasfrangao

[Mccory]

Fico show mesmo manolo. Esperamos fotos dps da TPC.

Abraços.

[Matheus_]

lucas, seu bf é, aparentemente, 8-9%

(pediu em outro topic)

[VitorT]

"Tá por fora mesmo de BF" como disse no outro tópico huahuahuahuahua

Tem uns 8%, não muito mais nem muito menos

shape tá ficando legal btw

[lucasfrangao]

Supino Inclinado Halteres 20kg cada;

Banco Reto CrossOver Halteres 24kg cada;

Supino Reto 50kg total;

Barra Paralela 3x12~15

Tríceps 'Fechado' no chão pra aquecer 2x8

Tríceps Unilateral Invertido 15kg 3x

Tríceps Corda -não lembro peso rs.

Whey Growth 80%

30g aveia rs.

Pump bom apesar do primeiro dia off roids, on tpc.

Disposição boa!

[lelesk]

Porra tu bem maior que eu e eu pego as cargas quase iguais e acho ruim, não querendo julgar obvio, acho que você pega bem...

Mas po eu me mato pegando 50kg total no supino, tu faz tranquilo? hahaha...

e boto 16kg halter cada no inclinado, a diferença é pouca mais é tenso...

[lucasfrangao]

Porra tu bem maior que eu e eu pego as cargas quase iguais e acho ruim, não querendo julgar obvio, acho que você pega bem...

Mas po eu me mato pegando 50kg total no supino, tu faz tranquilo? hahaha...

e boto 16kg halter cada no inclinado, a diferença é pouca mais é tenso...

Cara, eu faço o supino reto como último exercício..

a maioria faz ele no começo, mesmo ele sendo o último alguns treinos eu jogo 30x30.

Se eu jogar ele no início, eu nem sei quanto pego, lembro de já pegar 38x38 e 40x40..mas ha 5 meses por aí, venho treinando dessa forma..então não sei o certo ^^

Ontem por exemplo, no supino com 25x25 o parceiro não deu nem um toque sequer! ( talvez na ultima série se não me engano )

Todas as repetições focando na execução, mais ou menos 2 segundos subindo e 3 4 descendo, sem tocar o peito, só aproximando ao máximo.

No inclinado treinei muito tempo on fire com o halter de 30x30 ( 15kg cada lado de um halter totalizando 30 cada mão ).

Mas agora tô mais, muito mais focado na conexão mente e músculo..e o resultado é de se chamar a atenção, tô engatinhando, essa semana já dei um up nos pesos, semana que vem de novo.

Sei que não 'tá jugando' mas não se mede tamanho, força e outros, com relação ao peso utilizado no treino né ehaueha.

abs

Editado Junho 12, 2012 às 16:18 por lucasfrangao

[beat]

10% cravado!!!

eu to com uns 12

[lelesk]

É que eu acho que pego pouco velho...

Não sei se é porque sou novo fiz 16 anos agora...

Treino a 1 ano só... aí queria ter uma base...

Pois vejo pequenininhos mandando bala, eu grandão me vejo forçado a pegar mais haha, mas é só bobeira mesmo, da minha cabeça.

Abraço

[lucasfrangao]

@ Treino de hoje vai ser: Ombro Trapezio e tentar encaixar panturrilha ou abdome;

Pós treino retorno com cargas e comentários.

abs

10% cravado!!!

eu to com uns 12

Meta até 2013 = 1 dígito de BF hahaha

abs

É que eu acho que pego pouco velho...

Não sei se é porque sou novo fiz 16 anos agora...

Treino a 1 ano só... aí queria ter uma base...

Pois vejo pequenininhos mandando bala, eu grandão me vejo forçado a pegar mais haha, mas é só bobeira mesmo, da minha cabeça.

Abraço

Cara, esse lance de pegar pouco eu te entendo perfeitamente, se tá achando pouco, vá aumentando o peso gradativamente..

eu penso que o peso tem que 'me deixar' fazer 6 a 8 repetições sozinho, bem centrado e bem executado! Sempre faço 2 a 3 mais..com o toque leve do parceiro só pra não travar.

É bobeira nossa heauehaueha.

abs

[Azyzz Br]

Meu supino é uma merda faço ele primeiro e acho que coloco 25x25 e a barra pesa 20 , não me lembro direito agora

[Caiooo!]

Vou acompanhar agora ...

Man, teu shape ta mto bom mesmo ..

Já que a galera ta chutando o bf ... eu acho que já tem um digito de BF ai hein hahahahaha ... 9%....

Abss

[gabrielqueiroz]

BF tá em 1 dígito sim, 8,9% . Galera tem que saber diferenciar retenção e fat, todo mundo é um pouco retido se não tiver em corte. Agora brother, como está a estrutura de treino para a TPC ? Agora em TPC eu diminuiria o volume de treino ( bastante até ) e a frequência. Minha sugestão seria AoffBoffC com exercícios compostos e entre 4~8 reps para estimular a testo . Abraço

[lucasfrangao]

Tamanha falta do que fazer kkkkkk:

Duvido acertar quem é quem?

EUAEHAUEHAUEHAUHEUAHEAUHEA

Meu supino é uma merda faço ele primeiro e acho que coloco 25x25 e a barra pesa 20 , não me lembro direito agora

Que nada mano..peso não é nada!

Vc sabe disso! Execução boa?! Daquele jeito? Mente e músculo?

Garanto que é melhor que muitos que jogam 90 100 no supino e levantam do banco como se fossem Colemans da vida. eakeakea

Vou acompanhar agora ...

Man, teu shape ta mto bom mesmo ..

Já que a galera ta chutando o bf ... eu acho que já tem um digito de BF ai hein hahahahaha ... 9%....

Abss

Valeu a força Caio!

Pô, vou fazer uma avaliação só pra ter certeza desse BF maldito heuaheauehuea.

abs

BF tá em 1 dígito sim, 8,9% . Galera tem que saber diferenciar retenção e fat, todo mundo é um pouco retido se não tiver em corte. Agora brother, como está a estrutura de treino para a TPC ? Agora em TPC eu diminuiria o volume de treino ( bastante até ) e a frequência. Minha sugestão seria AoffBoffC com exercícios compostos e entre 4~8 reps para estimular a testo . Abraço

Eaí Mestre Gabriel!

Sobre a estrutura do treino, eu mantive segunda e terça, treinei peito e tríceps e ombro e pantu...

agora vai ficar como você propôs!

A off B off C off pra recuperação do eixo e estímulo de Testosterona..

Valeu cara, grande ajuda de sua parte!

Abraço

Editado Junho 14, 2012 às 02:45 por lucasfrangao

[villas]

O do meio é o zyzz, os outros deve ser tu. aheuaheua

Tá legal o shape

Editado Junho 13, 2012 às 14:12 por villas

[lucasfrangao]

Treino de ontem: Ombro, trapezio e panturrilha.

Elevação no hack nuca: 3x ~8 15kg cada lado

Militar ( tô aprendendo ainda rs ) 4x ~8 10kg cada lado

Elevação Lateral ( deltoide medial ) 3x~8 halter de 10kg + drop set 10kg, 8kg, 6kg

Elevação Frontal pegada Supinada ( deltoide anterior ) 3x~8 halter de 8kg

Encolhimento de ombros no hack 15kg cada lado ( pode por mais peso sim eu sei...heauehauhe )

Panturrilha em pé 3x 35kg Concentrado na negativa e no pico depois aumentei inúmeras placas e +2x ~6 ( até a falha pra ser mais exato )

Panturrilha no Leg90 ( acho que eram 40kg ) 3x até exaustão intercalando com burrinho.

Pump bom! Veias do ombro aumentando ainda! Incrível! Está estendendo em direção ao meio do deltoide! To curtindo!

Pump também na panturrilha! Ihaa!

Hoje vou treinar costas, bíceps e ante braço...amanhã off e sexta pernas!!!

abs

O do meio é o zyzz, os outros deve ser tu. aheuaheua

Tá legal o shape

< Marc Fitt, Zyzz, Lucas Fitt >

EHAUEHUAEHAUHEUAHEUAHEA

[StrongChest]

Que montagem gay kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk fico massa fdp....massa mesmo..kkkkk ;D é nos

agradeça ao fotógrafo :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley:

[lucasfrangao]

Pode canibalismo produção?!

Frangão comendo peitinhos de frango no almoço hahahahah

Que montagem gay kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk fico massa fdp....massa mesmo..kkkkk ;D é nos

agradeça ao fotógrafo :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley:

É, gay ficou mesmo HEUAHEUAEA

Mas sei que você curtiu! HAHAHAHAHAHA Até eu curti! kkkkkkkkkkkkkk

Tô quase na linha já kkkkkk

abraço chicken

[Caiooo!]

Que arroz é esse veiu?

hahaha o treco é vermelho hahahahaha

abs

[lucasfrangao]

Que arroz é esse veiu?

hahaha o treco é vermelho hahahahaha

abs

Eaí rapaz!

Esse arroz aí é conhecido como 'baião de dois', comida nordestina..

Ele tá nessa cor, pois é cozido no caldo do feijão, tipo assim: O feijão já pronto, com caldo...eu retiro o caldo dele, pra substituir a água que o arroz seria cozido. Saca?! Aí ele pega uma corzinha hahahaha...dae depois do arroz cozido, ou quase no ponto, vai de sua preferência..você joga o feijão dentro, mistura tudo e deixa o 'caldo' secar..e pronto.. Baião de dois quentinho hahaha.

Bixo, esse teu bíceps é seu mesmo ?! 46 é isso?! Agora que vim perceber o tamanho da patola no avatar kkkkk

abs

[Caiooo!]

Nuss .. deve ficar bom isso cara hahahaha ...

Eu vou testar um dia ...

É meu mesmo hahahaha ... mas ta maiorzinho agora, to com 47 ... o foda é ficar andando com 103 kilos pra cima e pra baixo me sinto uma bola gorda hahahaha

[Mccory]

Nuss .. deve ficar bom isso cara hahahaha ...

Eu vou testar um dia ...

É meu mesmo hahahaha ... mas ta maiorzinho agora, to com 47 ... o foda é ficar andando com 103 kilos pra cima e pra baixo me sinto uma bola gorda hahahaha

Bixo é modesto pra cara...... shaUSHAUHASuas

@Lucas

Mano olhei tua montagem do meu iphone e fiquei me perguntando, cade o buraco do imbigo? sahUASHUASHUAHS

Só fui ver agora a montagem denovo. Ta massa manin, shape ta daora. Fim do ano quem sabe eu fique quase assim, pois assim será bem dificil shAUHASUHAS. Parabens de novo. Uma dia vou fazer está mistureba(baião de 2), só terminar meu cutting.

Abraços.