~ Lucas Ç> ~ Pseudo Preparação ^^

[julieduca]

Naum melhorou ainda mano...........se cuida ai, abrsss.

[lucasfrangao]

Eaí Marombas!

Segundona a todo o gás, intestino 100%!

Ontem fiz uma dietinha para recuperação muito boa, dia todo na sopa de legumes com macarrão, carninha cozida e pá..sem sal como sempre..e sucos naturais e muita água de coco e uns chás de quebra.

Hoje go go treinar né, já tô no ponto! Já até forcei uma ida ao banheiro pra ver, e está bala! kkkkkk

Semana passada não treinei braços, até pensei em mandar um abc2x essa semana pra tentar compensar, mas ainda tô na duvida, oque vocês acham?! Tô pensando ainda...mas até agora acho que não vou fazer não, vai ser normal msm..

Café da manhã daquele jeito, 3 ovos inteiros, 30g whey, 30g aveia, 2 colher mel, 1 banana picada, 1 col chá canela.

Almoço será farofa de cuscuz com azeitona e ervilha, chambari delicia da mamãe, e milho a vontade.

Lanche da tarde vou levar 1 laranja, 30g leite de soja + 40g aveia.( fora o que a gente sempre compra la no trampo)

Pré treino, eu preciso levar líquido pq sólido não tá tendo como galera, 40g albumina, 20g leite de soja, 20g aveia.

Pós imediato 40g whey, 30g aveia.

Pós sólido hoje vou mandar um espetinho de carne ou frango.

Tá aí a rota diária...mais ou menos de segunda a sábado é isso..vou tentar encaixar outro liquido de aveia com soja nas manhãs, mas pra isso preciso acordar mais cedo..e de férias é triste kkk.

e todas as ciências, de baixa tecnologia!

é o que rola hahaha

Valeu mano Juli!

Acordei pronto pra outra já! hauehaueaheua

hoje tô a todo o vapor!

abrass

Editado Julho 30, 2012 às 14:28 por lucasfrangao

[lucasfrangao]

Eaí marombas..today treininho vai rolar 100%.

Peito e panturrilhas.

Comprei guaraná em pó ( hatters gona hate )...aquilo me dava um gás infernal, espero que ainda dê!

Vamos testar...

Intestino tá 100%..energias a mil.

[gabrielqueiroz]

até pensei em mandar um abc2x essa semana pra tentar compensar, mas ainda tô na duvida, oque vocês acham?! Tô pensando ainda...mas até agora acho que não vou fazer não, vai ser normal msm..

Faz isso não, vai forçar mais teu SNC e bagunçar teu descanso de cada musculatura só um treino perdido, proximo arregaça .. muda a ordem dos exercícios que você vai conseguir uma '' progressão '' em exercícios que você fazia já pré-fadigado. abraços.

[lucasfrangao]

SHOW MAN!

Mas diga-me, apenas mudar a rota no dia de braços correto?

Não interferir nos dias de treino..?!

[lucasfrangao]

Relato treininho peitola de hoje!

Supino Inclinado no SMITH 3x + 1drop 60kg 6 a 8 reps

Supino Reto Halteres 24kg 3x + 1x com halter de 8kg pra encher o peito de sangue 6 a 8 reps

Barra Paralela com caneleira de 18kg ( 9kg cada perna ) para 6 a 8 reps

Cross Over 3x + drop

Isometria peitoral + deltoide anterior ( alguém me entende aqui kkk ) 1x na polia + 2x com anilha de 10kg

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pé x burinho 4x

*mandei 5g guaraná em pó, não é um pré treino claro, mas cheguei no treino mais disposto! Não cansei, sequências 'pesadas' e a força sempre boa...senti certo calor, mas nada incômodo...treinei sagaz, apesar de ter murchado um pouquinho da caganeira no fim de semana hahaha..mas o shape tava com uma ótima qualidade...é isso.

Já no smith deu um pump muito bom no peito. Exercício do deltoide anterior também, dava pra ver o feixe muscular contraindo, fibrado, bem louco a parada kkkkkk.

[Visitante Rodrigo1985]

Relato treininho peitola de hoje!

Supino Inclinado no SMITH 3x + 1drop 60kg 6 a 8 reps

Supino Reto Halteres 24kg 3x + 1x com halter de 8kg pra encher o peito de sangue 6 a 8 reps

Barra Paralela com caneleira de 18kg ( 9kg cada perna ) para 6 a 8 reps

Cross Over 3x + drop

Isometria peitoral + deltoide anterior ( alguém me entende aqui kkk ) 1x na polia + 2x com anilha de 10kg

Panturrilha sentado 3x

Panturrilha em pé x burinho 4x

*mandei 5g guaraná em pó, não é um pré treino claro, mas cheguei no treino mais disposto! Não cansei, sequências 'pesadas' e a força sempre boa...senti certo calor, mas nada incômodo...treinei sagaz, apesar de ter murchado um pouquinho da caganeira no fim de semana hahaha..mas o shape tava com uma ótima qualidade...é isso.

Já no smith deu um pump muito bom no peito. Exercício do deltoide anterior também, dava pra ver o feixe muscular contraindo, fibrado, bem louco a parada kkkkkk.

Bom treino amigão , continua firme manin!

[ligabo]

Já tentou mandar bicarbonato no pré treino, ou omeprazol em jejum ao acordar, durante 2 semanas?

[lucasfrangao]

Não mesmo!

Qual seria o resultado dessas químicas no meu organismo caro amigo panda?!

fiquei curioso

Bonzinho, peitoral dolorido já, amanhã ( 2º dia pós treino ) dói mais ehaueah.

Abração!

[lucasfrangao]

Café da manhã: OK.

Almoço: OK

Lanche: 2 almôndegas com macarrão e molho de tomate + suco NATURAL de laranja ( 2 unidades, sem açúcar )

Pré Treino 18h: 30g Whey, 15g albumina, 30g Aveia, 15g leite de soja, 20g nescau

Pós imediato ~20:30: 40g whey, 30g aveia.

Sólido de hoje: não sei ainda haueahea.

[julieduca]

Café da manhã: OK.

Almoço: OK

Lanche: 2 almôndegas com macarrão e molho de tomate + suco NATURAL de laranja ( 2 unidades, sem açúcar )

Pré Treino 18h: 30g Whey, 15g albumina, 30g Aveia, 15g leite de soja, 20g nescau

Pós imediato ~20:30: 40g whey, 30g aveia.

Sólido de hoje: não sei ainda haueahea.

A aveia naum atrasa a absorção da whey naum man?

[lucasfrangao]

Mudanças na rota de treino.

Terças será ombro e quarta pernas..andei pensando com o parceiro e chegamos a essa conclusão.

Mas o treino de hoje não foi muuito bom, houveram algumas mudanças de última hora, mas só por hoje.. deu até um certo pump...tava murcho desanimado, depois do lateral ombro pumpou e fiquei 'mais feliz' kk.

Elevação frontal supinada halteres 8kg 4x

Elevação lateral halter 10kg 4x + drop 8kg 6kg + elevação frontal imediata halter 6kg até exaustão

Deltoide Posterior banco inclinado halter 8kg 3x

Bi set Encolhimento Barra 50kg frente e trás 4x

Elevação lateral polia 2x 5kg

Oblíquo na Polia 3x

Bi set abdome a la Pajé - deitado e 'elevação de pernas'?! ^^ 3x

Ah mano, que pergunta difícil..

Eu tô meio que 'nem aí' pra minha vida/dieta no hobby mano EUiauaiueaiue.

Eu quero apenas saber se estou crescendo, comendo meio que 'na louca' intuitivamente..''desligado das regras''

-talvez por isso tenha me decepcionado ultimamente eauauehae.

tanto que, olha o que foi meu pós sólido..

4 fatias de pizza de queijo mussarela e presunto, com frango desfiado por cima, algumas azeitonas, peguei 2 dedos de açaí, aí depois +2 dedos, e +2 dedos euaieuaieuaeHAUSehA.

Editado Agosto 1, 2012 às 02:57 por lucasfrangao

[julieduca]

Mudanças na rota de treino.

Terças será ombro e quarta pernas..andei pensando com o parceiro e chegamos a essa conclusão.

Mas o treino de hoje não foi muuito bom, houveram algumas mudanças de última hora, mas só por hoje.. deu até um certo pump...tava murcho desanimado, depois do lateral ombro pumpou e fiquei 'mais feliz' kk.

Elevação frontal supinada halteres 8kg 4x

Elevação lateral halter 10kg 4x + drop 8kg 6kg + elevação frontal imediata halter 6kg até exaustão

Deltoide Posterior banco inclinado halter 8kg 3x

Bi set Encolhimento Barra 50kg frente e trás 4x

Elevação lateral polia 2x 5kg

Oblíquo na Polia 3x

Bi set abdome a la Pajé - deitado e 'elevação de pernas'?! ^^ 3x

Ah mano, que pergunta difícil..

Eu tô meio que 'nem aí' pra minha vida/dieta no hobby mano EUiauaiueaiue.

Eu quero apenas saber se estou crescendo, comendo meio que 'na louca' intuitivamente..''desligado das regras''

-talvez por isso tenha me decepcionado ultimamente eauauehae.

tanto que, olha o que foi meu pós sólido..

4 fatias de pizza de queijo mussarela e presunto, com frango desfiado por cima, algumas azeitonas, peguei 2 dedos de açaí, aí depois +2 dedos, e +2 dedos euaieuaieuaeHAUSehA.

Mano tu é muito zueira......kkkkkk, mas foca ai mano, vai por tudo em jogo o que conquistou até agora, tá com o shape maneiro, estraga tudo agora naum, ou tu deve ter a genética muito boa pra fazer isso.....abrsssss man.

[lucasfrangao]

Café da manhã de hoje:

4 ovos inteiros cozidos + azeite + 1 fatia presunto picado + 1 fatia mussarela picada.

2 col de whey + 1 col albumina + 1 col aveia. 30ml iogurte banana com cereais.

# Galera, tô numa fase bad.

Se por acaso deixar de responder alguém, por favor me entendam..

sempre estarei on, continuarei postando, mas não vai ser mais do mesm jeito...

não sei o que tá rolando....

Mano tu é muito zueira......kkkkkk, mas foca ai mano, vai por tudo em jogo o que conquistou até agora, tá com o shape maneiro, estraga tudo agora naum, ou tu deve ter a genética muito boa pra fazer isso.....abrsssss man.

mano nem vou mentir...tô muito triste com o que vem acontecendo ultimamente..

acho que depois desse final de semana ''liberando água'' eu murchei muito.

Meus ombros estão sem o mesmo volume, braços finos...tô desacreditando já :/

tem facebook mano? Passa aí por MP se tiver..

Editado Agosto 1, 2012 às 12:55 por lucasfrangao

[Tibissa]

Que isso lucao.

Não toma nenhuma decisão assim cara.

É foda, sei bem como é isso, tem dias que a gente desanima de tudo mesmo, dá uma vontade de jogar td pro alto.

Falo com propriedade pq eu estou estudando pra concurso, ja me formei tem 2 anos, tenho amigos que sao coordenadores dos adv de escritorio grande e eu aqui, fudido sem experiencia na área. Imagina o desespero que num dá... meus pais tbm são fudidos coitados, sobrevivo com uma "mesada ínfima".

Vamo que vamo irmão, desanima não... tira um dia off, ou vai pra academia mesmo meio desanimado, se alonga com calma que eu tenho certeza que tu se anima a fazer algum exercicio e faz o que te der vontade.

Já pensou em mandar uma creatina cara? Dá um volumezinho cara, vai que te anima novamente.

Abraço e não desiste não.

[ligabo]

Omeprazol serve para tratar disfunções instestinais, toma um em jejum td dia. Alivia bem...

E bicarbonato de sódio é utilizado naquele ENO (sal de frutas), e para alguns, auxilia contra azia/má disgestão/problemas estomacais.

Ahhhh véio vai decepcionar devido a uma perda de água resultante do seu SNC que pode estar acelerado? É mais fácil vc tirar uma semaan de descanso, e voltar com gás na próxima. E a proposito, tem 2 semaans q estou com retenção mode on extreme! "Engordei" 5kg de segunda pra cá. Tenho q voltar ao WD, AEJ pré treino GC, Carb Low infinito e outros. Foi só sair "um pouquinho" da dieta e modo de treino q meu corpo já zoa. Reclama não!!!!

[lucasfrangao]

*Bônus da manhã: Fui ali no meu quintal, tirei 6 cocos. Abri 3 pra comer, bebi água de 2, e deixei 4 ( só a água claro ) na geladeira pro pós almoço.

Pois é mano, tá complicado.

Essa parada precisa de muita dedicação e foco...meu metabolismo não colabora, ganho pouco e perco rápido. Preciso comer como um louco, mas ok.

Também tô estudando pra concursos, mês que vem é o Quadro geral do estado aqui, e também tô inscrito na Defensoria Pública pra setembro ( UFT de greve, vantagem que dá pra tentar estudar rs )..

Eu estudo e trabalho, para me manter e ajudar em casa, minha mãe tava desempregada há 8 meses, meus pais são separados, mas isso eu tiro de letra há anos..a vida me calejou muito cedo, as vezes algumas mágoas vem a tona e acabam atingindo coisas que não tem nada a ver...

Vou treinar na boa, sem muita neura, acho que meu problema é esse..todo dia fico 'me olhando', forçando músculos...e tal..

bem pensado, vou ver se tiro 1kg de creatino pura hahaa, e dar uma inchada...valeu a luz!

ahh ta. Achei que algum dos tivesse relacionado ao tema 'hipertrofia', tanto que pesquisando rapidamente e porcamente, vi algo sobre bicarbonato no pré treino e achei até interessante, mas não aprofundei a leitura por preguiça.

Pô, tô vendo que não sou só eu que tenho problemas com meu corpo ueaiueai.

eu tava até 'tranquilo' com essa perca de água, tava gostando da linha que tava ficando...

...mas sei lá, ontem no trampo as mulheres que trabalham lá soltaram: Lucas tá mais 'murchinho', o que tá acontecendo? -A minha desculpa foi a caganeira no fds...mas elas levaram para outro lado ehaueah, perguntando: Quando sua namorada vai embora? Tá te gastando muito hahahahahaha

vadias ehauehasuehasuheash

[Caiooo!]

Hahahahaha ... porra lucão não desanima não cara ...

eu tenho umas dessas tb ... a famosa frase que passa na cabeça sempre "será que vale a pena?"

É uma maldição, ainda mais qdo vc perde peso, ou agua, se sente mucho, tem que tirar 10kg do supino pq não aguenta fazer mais ... hahahahaha ...

Mas vamos lá seu shape ta mto bom ...

abs!

[AnalistaTI]

#ForçaMermão.

[LoCThai]

Tava acompanhando em OFF mas agr tive que comentar....

Mano!! Tu viu o que tu evoluiu do início até agr??? e agr tu vai desistir? e teus objetivos? quando tiver uma dificuldade tb vai desistir? todo mundo fica meio desanimado as vezes, mas vc tem que pensar que daqui a um tempo vc vai estar mt melhor do que já está hj e ver que valeu a pena todo aquele esforço!

Força ai!

[Tibissa]

Liga não gente, o lucão é assim mesmo, dá esses shows pq gosta que joguem confetes! uahuahauha

Faço minhas as sábias palavras do LoCThai

[julieduca]

Pô meu irmãozinho como todos tão dizendo força ai......acho que todos nós que treinamos duro sabemos muito bem o que é isso...mas logo logo, vc dá a volta por cima e vai começar a se sentir o kra d novo.....só naum venha postar que desanimou d vdd e fika na frente da tv comendo besteiras e se entupindo de porcariadas...ai vamu ter que te chingar pra valer......levanta a cabeça ai parça e bora treinar............meu face foi hackiado naum tive tempo de fazer outro, vou fazer e te mando por mp, to de @lh@ aki em fera.

Editado Agosto 1, 2012 às 15:57 por julieduca

[Saintgraal]

wake up dead!

[lucasfrangao]

AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHWWW YEAAAAH CARAS VOCÊS SÃO FOODA!

Morreu o LucasEMÃO! AGORA É FRANGÃO ON NESSA BAGAÇA, ACABARAM AS HORAS DA DEPREEEEEEEEEEEEEEE DO CAPEEETAAAAAAAAA!!!

SAAAAAAAAAI LAAIA SAAAAAAAAAAI PRA LÁ ZICAAA!

CHUUUUUUTA QUE É MACUUMMBAAA DEUS É MAAAIS EUASIEUASIOEUASIOEuiosUasioeUaioseuoaseU

Algo aconteceu, alguma mão divina tocou minha alma e despertou meu ser selvagem interior, minha essência Guerreiro Asteca!

Claro, a força nas palavras de vocês colaborou bastante, cheguei aqui, entro no diário e a galera dando maior moral! quêisso ein!!? ^^

Caiooo! - Valeu a presença mano, demora a aparecer mas quando chega, chega em peso! hahaha

Analista - é nozes! Te add no msn lá aquele dia, mas até hoje não pude conectar pra trocarmos aquelas figurinhas, o jeito vai ser MP mesmo!

LoCthai - Pô cara valeu aí, apareça mais vezes, vamos compartilhar tudo aqui nesse diário...mano as vezes eu me olho e não vejo evolução, aí preciso rever umas fotos pra me dar uma animada! Valeu mesmo!

Tibissa - porra mano ehAUEHAUSehuasheuhAUehASeas eu gosto é de ibope né kkkkkkkkkk

Juli - Jeová me livre dessa situação mano! Jamais acontecerá, jamais!!!

Saint - de pééé now! Cabeça focada novamente ihaaa começou, agora a porra ficou séria! Fuaaark ( kkkkkkkk )

# Primeiro almoço da nova vida bodyshapefitnes

Perfecto! Não vou me apegar a quantidades 'x' de alimentos, vou socar no prato e comer o que der!

Bastante macarrão, 5 bolas de carne, salada de rúcula, tomate e milho, 1 colher de azeite, 200ml água de coco.

Sobre mesa rsrsrs 'kit kat' 2 barrinhas marotas..

Trouxe pra lanchar no trampo: 2 bolas de carne e a mesma salada..

1/4 de abacate com 1 colher de whey e 1/2 colher de Albumina

Pré treino já tá aqui também: 20g albumina, 30g whey, 30g aveia, 30g soja.

Meia hora antes do treino de hoje ( PERNA ) 5g guaraná em pó.

Aqui no trampo sempre tomo café, vários cafés, café café café, chego na pilha já..

Tô treinando panturrilhas em casa TSD de manhã, tô fazendo tri set like a Waldemar...na calçada amplitude máxima UP e DOWN concentradíssimo na negativa, aí em um 'batente' menorzinho, tipo 6 cm, panturras rápidas sem chegar até em baixo, o foco é no UP, e depois eu fico inclinado segurando numa árvore lá, e faço até explodir bem rapidinho mais panturras...dá um pump muito bom! Hoje percebi que minhas canelas estão vascularizando...é noooooois nessa porraaaaaaaaaaaaaaa! Repito isso 3 a 4 vezes ...

Vou socar ovo na dieta, ovo ovo ovo, e atum, lanchar carnes/frango/ovo macarrão/arroz/feijão.. detonar na aveia que eu gosto de mais....haters gonna hate, mas vou comer uns 10 ovos inteiros sei lá..por dia..SEMPRE INTEIRO.

# VOLTEI.

@ edit: aeeeeeeeeeeeeeeee minha whey elite gourmet casein blend e minhas 10 melatoninas ( freebies ) CHEGARAM HOJEEEEEEEEEEEEEE! Exatos 31 dias!!!! ihaaaa agora o mundo é meu kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Agosto 1, 2012 às 17:22 por lucasfrangao

[andrep1]

Foooooooooooooooooooooooooooooooooorça velho, já era cadastrado e sempre lia teu diário, agora vou postar por aqui tbm e aprender um pouco contigo! To te seguindo e parabéns pelo shape, ta foda!!!!!!

[Caiooo!]

Hahaha, agora estou mais empolgado também véio ...

Inicio meu bulking semana que vem ... primeira vez que fico com medo de certas substancias mais vamos lá !!!

Eu ia te perguntar isso, quando vc está on de dianabol, é evidente que vc está bolando depois de um tempo né? fico assim por causa dos pais da minha noiva ... hahahaha eles sempre desconfiaram de mim ... mas acho que agora não vou conseguir esconder hahahaha ...

E força na peruca velho ... quero ver tu ganhar um campeonato de fitness ainda

Edit =X

Editado Agosto 1, 2012 às 18:45 por Caiooo!

[Visitante Mhank]

Voltou o ânimo virado num Jirayaaaaa entao man? huahua.

Essa p*&#@ mesmo! Desanima não bro, tu é novo e tem muito pra crescer ainda, e já tá com um shape massa.

Apenas relaax (não precisa da química do tio o Bob pra isso) e siga em frente!

Força ae!

Editado Agosto 1, 2012 às 17:47 por Mhank

[lucasfrangao]

Valeu André bem vindo manolo!

Vamos que vamos!

Obrigado a força cara! Tamo junto!

Querido Caio, não sei aonde o Sr pretende chegar, vide que é um monstro em pessoa. Respeito seus objetivos claro, tais como sua reciprocidade.

A única foto que vi sua, você era um monstrengo, com 42+ braçola...e me disse que a foto tava desatualizada!

Esconder que tá bolando para os sogrões?! EHAUESUEHASUEAS ISSO NÃO TE PERTENCE MAAAAIS...kkkkkkk

Você é giga e eu não canso de dizer! Vai bolar 6week D-BOL 50mg + 12week DECA! Só aí eu já parei kkkkkkkkkk...você quer chegar a 50+ né?!

Mas é nunca, jamais, ninguém nesse planeta vai cair na sua que é só suplemento ou dieta keaoeKASEOkasopekopAKeopAKSeoas

Você vai inflar, vai abrir o 'pito' aí e encher com uma bombinha de ar....vai ganhar muito volume muito muito.. EAHeuAHeuias meu deus tô com meda!

Quando eu usei, não via diferença nenhuma, mas os outros diziam que sim...

um colega que eu estou 'escupindo' se é que me entende....tá gigante e fez o mesmo protocolo que o meu, e ele tá inflado e muito esquisito ehasuEhASUehas...

eu tenho certeza que com os pais da sua mina, a casa vai cair kkkkkkk não sei pq mas me dá vontade de rir aehAUehaehas

Aonde vc mora mano? Tem face? Manda aí por MP pra gente trocar ideia ^^

EU VOU COMPETIR CARA, 2013 escreve isso, nem que seja 1 vez ! Mas vou...eu vou!

abras por trás

Voltei like a Nacional Kid kkkkkk Jiraya Louco + Black Kame Raider ihaaa

Desanimei não mano, foi só um momento depre...cabeça vazia oficina de satã kkkk

Sobre a planta Marley, eu tento terminar esse relacionamento, mas ela insiste muito, ela vem toda carinhosa, toda marota...e acabo caindo nos seus braços novamente kkkkkk...mas a gente tá meio 'tenso' no relacionamento kkk, eu não ando dando tanta moral pra ela....

força pra gente!

[Caiooo!]

hahahahaha vou mandar uma MP com o face, eu não atualizo aquilo desde 2011 ...

hj estou com 100kg, 9% de bf, 186cm de altura .... 46 de braço hahahahaha ....

Pra mim o céu é o limite, pretendo tentar subir em um campeonato ano que vem ... mas preciso de um volume extra pro cutting, senão vai dar merda na hora de cortar, preciso ajeitar meu peitoral e quadriceps ... hahaha foi a maneira que encontrei hahahahaha ... e a dietinha do Ney ainda .... bom, to apostando as minhas fichas ...

Como sou de São Paulo, vou começar a andar unicamente de casaco qdo for na casa dela ... é o único jeito mesmo pqp ... eles já desconfiam demais de mim hahahahahahaha ... mas bora tentar

[lucasfrangao]

Galeres, hoje ja fiz, uma, duas, três ( sim tô contando nos dedos ), e agora a quarta refeição ( bolas de carne com saladas )..falta o pré treino que é líquido, o pós imediato, e o jantar...

VOLTEEEEEI!!

OMG olha esse monstro no avatar! Mano que evolução desde a última foto!

Curti d+, já te babei muito nas MP's haha...olhando seu BF, o meu deve estar na casa dos 9 a 12 tb.. hihi

Jaja tô indo no Ney também, vamos combinar um encontro como você citou ^^

Sobre os casacos, serão sua possível salvação kkk.