Altura: 1,76m

Peso: 95kg

BF: algo em torno de 18%

Objetivo da Dieta: Cutting

TBM: 3376Kcal

Dieta:

06:10h

70g Arroz integral - 44g Carb, 6g Prot, 2g Fat

100g Peito de Frango - 29g Prot, 3g Fat

15g Azeite Extra Virgem - 15g Fat

09:30h

70g Arroz integral - 44g Carb, 6g Prot, 2g Fat

100g Peito de Frango - 29g Prot, 3g Fat

13:00h

70g Arroz integral - 44g Carb, 6g Prot, 2g Fat

100g Peito de Frango - 29g Prot, 3g Fat

16:00h (Pré-treino)

200ml Leite Desnatado - 10g Carb, 6g Prot

30g Aveia - 17g Carb, 4g Prot, 2g Fat

Whey Protein - 25g Prot, 1g Fat

10g BCAA - 10g Prot

19:00h (Pós-treino)

Whey Protein - 25g Prot, 1g Fat

Dextrose - 25g Carb

19:30h

5 Ovos Inteiros Cru - 30g Prot, 5g Carb, 30g Fat

21:30h

100g Peito de Frango - 29g Prot, 3g Fat

15g Azeite Extra Virgem - 15g Fat

Total:

191g Carb - 764Kcal

212g Prot - 848Kcal

84g Fat - 756Kcal

Kcal - 2452kcal (Déficit de 924kcal)

Treino:

Meu treino tá dividido em ABCDE, não vou mudar muita coisa em relação ao que estava na faze de Bulking,mas posso dizer que está um treino muito bom, bastante intenso e pesado. Também vou fazer AEJ de segunda, quarta e sexta. Começo junto com essa dieta o uso de OxyElite Pro.

Duvidas:

Gostria da opinião de vcs quanto a essa dieta, qualquer comentário será bem vindo, mas as minhas maiores dúvidas são:

A quantidade de Carbo tá muito alta? E a de gordura? A quantidade de Kcal tá boa!? Eu vou ajustando as medidas de comida semanalmente, conforme for perdendo peso. Bom, é basicamente isso. Grato desde já!

Na minha opnião (MINHA OPNIÃO) não usaria whey antes de treinar pois as proteínas seriam usadas como forma de energia

Me corrija se eu tiver errado. Gostei muito da sua dieta. Bons Treinos

Na minha opnião (MINHA OPNIãO) não usaria whey antes de treinar pois as proteínas seriam usadas como forma de energia Me corrija se eu tiver errado. Gostei muito da sua dieta. Bons Treinos

tem carboidrato ali da aveia e do leite !

Concordo com o Forçudo, já tem bastante carbo ali, e o whey provavelmente vai ser poupado de ser usado como fonte de energia.. sempre achei Whey uma boa pedida no pré-treino!

Acho que vc ta começando com um deficit bem alto..923 cal

EU iria diminuindo aos poucos ao longo das semanas p corpo não sentir tanto.

Com a sua dieta vc irá consumir ~ 25 cal/kg. Eu começaria entre 30 - 33 (2850 calorias). A base da dieta ta boa, mas não conseguiria comer só arroz, e acrescentaria saladas e legumes alem de alguns alimentos que ajudam a eliminar gorduras como gergilim, abacate, fibra de trigo. Mas essa é MINHA opinião.

Bjs

Tem certeza que sua TBM é de 3376Kcal? Nao seria algo em torno de 2500 Kcal?

Cara to achando que essa dieta pode até ser boa no papel, mas na prática? acordar e ja mandar arroz e frango? nao era mais fácil fazer um omelete ou um sanduíche de frango por exemplo? 5 ovos inteiros crus? pq nao cozinha eles ao menos? Da uma variada nesses alimentos, proteína nao é só frango.

Editado 16/04/2012 às 02:11 04/16, 2012 por Pudzianowski (veja o histórico de edições)

Aproveitar aqui: tive que realizar mudanças na minha dieta de cutting devido aos horários permitidos para que eu treine e possa comer.

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MzM5NzU=

Café da manhã seria umas 7h30

Lanche Matinal as 10h00 ou 10h30

Almoço varia das 13h as 13h30

Pré-treino: seria parecido com o sólido pois o Restaurante Universitario so me permite comer essa hora. seria as 18h

TREINO AS 19H ou 19H30

Pós-líquido: após o treino

Ceia: umas 22h30 ou 23h

O que voces acham?

Tem certeza que sua TBM é de 3376Kcal? Nao seria algo em torno de 2500 Kcal?

Cara to achando que essa dieta pode até ser boa no papel, mas na prática? acordar e ja mandar arroz e frango? nao era mais fácil fazer um omelete ou um sanduíche de frango por exemplo? 5 ovos inteiros crus? pq nao cozinha eles ao menos? Da uma variada nesses alimentos, proteína nao é só frango.

Bom.. minha TBM é essa msm, 3376kcal, e eu sei que a dieta tá meio sem variações.. mas tipo, ali eu coloquei o básico, e esqueci de colocar a salada e os legumes, mas eu to comendo tb sem dizer que as veses vou trocar o frango por carne vermelha, só coloquei o frango ali pra ficar mais resumida a dieta!

Quanto a prática, eu fiz essa dieta bem adequada a minha rotina, tá facil de fazer ela.. só não tá muito gostosa hehehe

Acho que vc ta começando com um deficit bem alto..923 cal

EU iria diminuindo aos poucos ao longo das semanas p corpo não sentir tanto.

Com a sua dieta vc irá consumir ~ 25 cal/kg. Eu começaria entre 30 - 33 (2850 calorias). A base da dieta ta boa, mas não conseguiria comer só arroz, e acrescentaria saladas e legumes alem de alguns alimentos que ajudam a eliminar gorduras como gergilim, abacate, fibra de trigo. Mas essa é MINHA opinião.

Bjs

e quanto ao consumo de kcal, acho que não tá tão baixo pro começo assim não.. até pq eu sou Endomorfo! mas vamos ver essa primeira semana, se eu notar alguma dificuldade ou problema eu vou mudando e postando aqui! vlw pelas opiniões ae galera!

A dieta está boa, boa quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos.

O déficit calórico está bom, também. Você pode procurar variar os alimentos (como faz com carne/frango), mantendo mais ou menos os macros, assim fica mais fácil de seguir a dieta.

Quanto ao treino, você pode apenas diminuir o volume dele (cortar algumas séries), se ele estiver intenso e pesado (mantendo carga e repetições que você estava acostumado) você conseguirá manter sua massa magra sem problemas.

Boa sorte com a dieta.

Crie um tópico e poste sua dieta, assim fica mais fácil de avaliar.

A dieta está boa, boa quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos.

O déficit calórico está bom, também. Você pode procurar variar os alimentos (como faz com carne/frango), mantendo mais ou menos os macros, assim fica mais fácil de seguir a dieta.

Quanto ao treino, você pode apenas diminuir o volume dele (cortar algumas séries), se ele estiver intenso e pesado (mantendo carga e repetições que você estava acostumado) você conseguirá manter sua massa magra sem problemas.

Boa sorte com a dieta.

Vlw cara! quanto a variar os macros, eu vou sim! é que a dieta que eu postei é a "basica", mas eu vou variar a proteina, e de vez em qdo os carbos tb!

É galera, a dieta tá meio "dificil" msm, eu não to passando fome nenhuma, nem vontade de comer doce (acho que é pelo fato de não ter açucar na minha dieta, exceto no pré e pós treino), mas o foda tá sendo comer o arroz integral e o frango grelhado, inclusive to colocando um pouco de feijão no arroz, pra ficar mais molhadinho.. acho que não vai prejudicar muito a minha dieta né?

Não tem problema não. Só leve em consideração o feijão quando for calcular o total de macros e calorias da dieta.

E é assim, mesmo. Com o tempo você vai ajustando a dieta. Não dá para pegar uma dieta e tentar se ajustar a ela; ela é que tem que se ajustar a você. A dieta tem que ter flexibilidade, tem que permitir a você alterar alimentos de tempos em tempos de forma que você consiga seguí-la pelo tempo necessário.

Você pode colocar o feijão, pode trocar o arroz integral por normal, trocar o peito de frango por outra carne qualquer. Tem peito de frango em 4 refeições suas; você vai enjoar rápido de uma dieta assim. Você poderia trocar o café da manhã por um sanduíche com queijo e peito de peru, por exemplo - 4 fatias de pão, 60g de peito de peru e 60g de queijo têm ao todo mais ou menos as mesmas macros de 70g de arroz, 100g de peito de peru e 15g de azeite.

Aí você vai alterando. Um dia você pode comer uma carne com um pouco mais de gordura; aí tira gordura de outra refeição (um ovo a menos, por exemplo). E por aí vai.

Abraços