Fala galera!

entao, eu copiei esse treino aki de um usuario daki, e fiz umas modificações....so que ainda estou com duvidas.....

eu treinava no ab....de seg a sex....so folgava sab e dom....

e nesse, vou folgar quar, sab e dom....

e como (quase) sempre, rs, objetivo, hipertrofia......

duvidas:

*esse tipo de treino ta fraco? ouvi dizer que eh so pra mt experientes, quase fisiculturistas...

*devo fazer essas repetiçoes? nao seria melhor 3 x 8 em uns e outros 3x10?

TREINO A - PEITO / OMBRO

SUPINO RETO 12-10-8-6

SUPINO INCLINADO 12-10-8-6

CROSS-OVER 12-10-8-6

CRUXIFIXO RETO 12-10-8-6

DESENVOLVIMENTO 12-10-8-6

ELEVAÇÃO LATERAL 12-10-8-6

TREINO B - COSTAS / TRAPÉZIO

PULLEY NUCA 12-10-8-6

REMADA PRONADA (P.F) 12-10-8-6

REMADA HORIZONTAL 12-10-8-6

PULLEY FRONTAL 12-10-8-6

REMADA ALTA 12-10-8-6

ENCOLHIMENTO 12-10-8-6

TREINO C - COXA/ PANTURRILHA

LEG PRESS 15-15-15

AGACHAMENTO 10-10-10

MESA FLEXORA 12-12-12

CADEIRA EXTENSORA 12-12-12

GEMEOS EM PÉ 30-30-30-30

GEMEOS SENTADO 30-30-30-30

TREINO D – TRICEPS / BICEPS / ANTEBRAÇO

TESTA 12-10-8-6

FRANCES 12-10-8-6

TRICEPS PULLEY 12-10-8-6

ROSCA DIRETA 12-10-8-6

ROSCA ALTERNADA 12-10-8-6

CONCENTRADA 12-10-8-6

EXTENSÃO DE PUNHO 8-8-8-8

grande abraço a todos!!!

ah, tenho 20 anos, 1,74 altura, e 75 kg. biceps-35cm

Cara, eu não gosto de comentar MUITO sobre treinamento, porque o que pode ser bom pra mim, não pode ser bom para você .. treinamento varia muito na minha opinião, mais o que eu posso dizer é que treinamento em piramide é muito bom, 3x8 é mais "pesado" ... mais forçado, piramide da pra começa com um peso legal e almentando conforme for, até hoje treino em piramide

A divisão está correta, e escolheu bem os exercícios na minha opinião. Eu adicionaria mais um para perna.

pow, mas o piramide, eu tenho que dar uma pausa de 1 minuto entre as repetiçoes ne? ele fica mt demorado.....mas eh bom de fazer sim...sinto os musculos legal..

hum, to ligado..qualque vc me indicaria pra colocar na perna?

e sobre ser treino para experientes? conversa fiada ne? rs

tenho mo medo de malhar "pouco" e nao o suficiente......

mas valeu ai galera pela ajuda!

Eu apenas colocaria um flexao de punho para o ante braço.

Assim pega as duas "porçoes".

E no dia de perna faz Agachamento 1o.

Fala man beleza? Seguinte cara, eu acho que é um treino legal.. eu mesmo treino ABoffCD e acho que da pra trabalhar bem os musculos.

No entanto tem algumas coisas que poderiam ser corrigidas, isso claro é a minha opiniao..é o que eu faria no meu caso.

Nao vejo necessidade em ter 4 series pra cada exercicio, pq vc nao opta por fazer uma piramide no estilo 10-8-6 apenas?

Acredito tambem que o estilo piramide em todos os exercicios não é muito necessario. Falando especificamente do treino A, qdo vc faz peito e principalmente 4 exercicios vc tambem utiliza muito seu ombro.. assim qdo vc for fazer ombro depois, vai estar mto fadigado e acho que vai ser bem complicado vc executar essas series piramides com cargas consideraveis.

Pq vc nao troca as series de ombro pra 3x8, por exemplo ?

Eu deixaria series piramides em apenas dois exercicios, tendo o crucifixo reto no final como isolador e com series de 3x8~6

O treino de costas segue praticamente o mesmo pensamento do treino de peito. Eu acho que esta mto volumoso, vc vai ficar mto tempo treinando cara.. é desnecessario 4 series, na minha opiniao claro.. o que eu acho pode ser diferente do que voce pensa.

2 exercicios pra trapezio eu acho muita coisa, principalmente pq vc utiliza muito ele nos exercicios de costas.

Procure trocar algum dos pulleys por uma barra fixa, e utilize series de 3x8.

O treino de perna esta bom, mas novamente com o problema das repetições.. concorda que 240 repetições pra batata da perna talvez seja mta coisa? cara.. 30 repetições é mta coisa.. mta mesmo, se vc colocar 5 kilos e fazer 30 ja começa a cansar..

de uma olhada nas repetições!

Ah, se vc conseguir fazer a extensao de punho dps de treina biceps com tanta serie me fale pq caramba, a queimação vai ser brincadeira no musculo hehe..

Eu pessoalmente treino A - PEITO, B- COSTAS, OFF, C-OMBRO ANTERIOR E LATERAL + TRICEPS, D- OMBRO POSTERIOR + TRAPEZIO + BICEPS, mas estou pensando em deixar ombro tudo em um dia soh e deixar biceps e triceps juntos.

nao faço perna pois rompi o musculo da coxa.

Bom, é a minha opiniao hehe.. nao precisa seguir

Abraços e bons treinos.

bom, entao seria melhor eu tirar um exercicio de cada musculo?

ou so fazer 10-8-6 ja melhoraria?

e na panturrilha, no gemeos em pe, e o sentado, ta mt repetição msm...queimando pra caracaaaaaaaaaa

sera que colocando 3 de 20 nao seria melhor? e fazer conjugado? seria bom?

abraço a todos, e valeu pela força!

Só fazer 10-8-6 acho que ja vai melhorar mto, diminuindo o numero de series de 4 pra 3..

Panturrilha nao precisa fazer alternado os 2 exercicios, mas faz 3x20 e pro outro 3x15 que acho que fica bom, ve como vc acha q fica melhor pra vc!!!

Abraços