Olá, acabo de vir de uma dieta pois tava meio gordinho rs, de 88 kilos vim pra 75... agóra ja acho que está na hora de parar de queimar e começãr a crescer... Andei lendo uns Artigos e pensei em começar com uma suplementação a base de Creatina + BCAA + MaltoDextrose e Whey .. Porem sou novo néssa de suplementação, e gostaria de saber se posso misturar, e como dosar e quando tomar os suplementos.... Bom, agradeço a quem poder ajudar. ;D

Grato.

Dados :

75 kilos,

1,80m

BF = Não sei ;//

Editado 2/04/2012 às 17:57 04/2, 2012 por Patricck (veja o histórico de edições)

Coloque seus dados, altura, bf dai fica mais facil pra ajudar.

Vamos por partes

Whey+ malto no pós treino pode misturar tudo sim

Bcaa normalmentente são 2 caps ates do treino e 2 caps depois

Creatina são 5 g ao dia, eu tomo antes do treino, mas tome do jeito que vc achar melhor!

Claro não esquecendo da dieta rica em proteina HAHAHA!

Se eu te ajudei clique nesta seta verde >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Se sua dieta estiver completa, nao vai precisar de suplementaçao.. mas se nao, ou se tiver horarios que nao da pra mandar nada sólido, só um shake.. vai as dicas..

Whey + Malto + Creatina (5g/dia) no Pós treino..

BCAA, a maioria é 2 caps antes e 2 caps dps do treino, alguns sao 3 caps antes e 2 dps, mas isso varia...

e Nunca se esqueça, Dieta + Treino + Descanço = Resultados!

Abraços!

Vamos por partes

Whey+ malto no pós treino pode misturar tudo sim

Bcaa normalmentente são 2 caps ates do treino e 2 caps depois

Creatina são 5 g ao dia, eu tomo antes do treino, mas tome do jeito que vc achar melhor!

Claro não esquecendo da dieta rica em proteina HAHAHA!

Se eu te ajudei clique nesta seta verde >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Vc diz estas coisas sem nem saber se a dieta dele já está hipercalórica, sem saber se já consome proteína ou carboidrato suficiente. Claro que não tem essa de "pode tomar", vai depender da dieta.

Diz uma coisa destas, daí o cara continua se alimentando pior ainda pq não refez a alimentação, só incluiu o whey + malto pq um camarada disse "pode sim"

Mais tópicos...

Bom, nada melhor que começar a treinar PURO durante 1 mês para se acostumar com a rotina etc.

Depois desse 1 mes, comecei com o Whey protein no PÓS treino tomando 30~60g + 30~60g de Dextrose + 5g de creatina

Quando usei BCAA usava durante o dia, dividia 4 caps em horas diferentes, BCAA não é pré treino!

Abraço!

Nao entendo o pessoal desse forum ..o cara nao pesquisou nada e todo mundo responde!

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HAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUA...... marombaa para moderador! rsrsrs

Nao entendo o pessoal desse forum ..o cara nao pesquisou nada e todo mundo responde!

E ainda responde de modo equivocado.