[Fora do Modelo] Treino Para Perna

[renatinho020]

Boa noite pessoal, sou novo por aqui e gostaria de uma ajuda de vocês, estou p mudar meu treino e estou com uma duvida no treino de pernas

Segue abaixo o treino

Agachamento Frontal: 4 x 15 rep

Stiff: 4 x 15 rep

Flexora: 4 x 15 rep

Extensora: 4 x 15 rep

Leg Press: 4 x 15 rep

Se poderem me falar se esta bom ou nao, agradeço

Abçs

[Gustavo Kieling Colpo]

Primeiramente pq 4x15??? isso é para resistencia e condicionamento se quer hipertrofia deveria fazer de 8 a 10 ou 12 reps por serie ate a falha, a menos que vc seja iniciante dae faz isso aew mesmo por 1 mes para aostumar o corpo e n tah muito bom n o certo seria assim:

Agachamento Livre

Stiff (aproveitando a barra )

leg press

extensora

flexora

adutora (cade???)

abdutora(cade???)

Faça nessa ordem pq como o agachamento pega em grande maioria a parte extensora da perna e o gluteo vc dah continuidade a exaustão dessas areas com o treino q vc propos é como fazer 1 de biceps dpois 1 de peito 1 de abdm e assim vai ou seja n é muito bom néh!

[tHiBoy]

Seu treino pra mim está bom sim. Eu particularmente faria só 4 exercícios (tirando o stiff), mas é opcional.

Pra mim é desnecessário abdutora e adutora.

Com um treino de agachamento e leg press bem feito, o trabalho de pernas já está bem executado. A extensora e flexora vão enfatizar o trabalho que já foi executado. E não se esqueça das panturrilhas.

[Roberta Menezes]

Pra hipertrofia eu faria:

Agachamento livre 4 x 6 a 12.

Leg 45 4 x 6 a 12.

Extensora. 4 x 6 a 12.

Flexora. 4 x 6 a 12.

Sempre até a falha.

[gandolfi]

Pra hipertrofia eu faria:

Agachamento livre 4 x 6 a 12.

Leg 45 4 x 6 a 12.

Extensora. 4 x 6 a 12.

Flexora. 4 x 6 a 12.

Sempre até a falha.

Faria este treino, mais pra perna usaria pelo menos 12 reps