Refeição 1 6:30 pré-treino

1 Clara, cereal matinal de milho ¾ de xícara, vitamina com 3 colher de sopa leite desnatado 5 colher de sopa aveia 2 bananas

Treino Musculação 7:00/8:00

Refeição 2 9:00 pós-treino

Suco com 1 colher de sopa açúcar mascavo e 1 pão integral com ½ lata atum

Refeição 3 11:00 almoço

Frango, batata, 2 claras

Refeição 4 15:00

Suco de frutas e 1 barra cereal light

Treino Aeróbico 18:00

Refeição 5 19:00 jantar

Sopa de feijão com macarrão batata chuchu abóbora

Refeição 6 23:00

Amendoim e azeite

OBJETIVO: Entrar em forma, ganhar algumas medidas e perder a barriga

Dieta inicialmente planejada para os 2 primeiros meses de treino, depois de 2 meses pretendo aumentar as quantidades e suplementar

Avaliem a dieta com base nos objetivos atuais, e na estrutura de habito alimentar que ja vai ser criado pro futoro (2 meses depois)

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PRECISO DE UMA DICA DE QUANTO DE Amendoin e Azeite devo consumir aí.. dei uma olhada mais nem xeguei a uma conclusao exata.. se alguem tiver uma noção falaeeeeee

Abraço

Entrar em forma? Socorro né, parece as velhas sedentárias da minha academia. Quer ficar saradão pra arrasar no verão tbm não?

Seja objetivo ao criar um tópico, sorte sua que os moderadores estão pegando bem leve nesse mês.

Coloca peso, altura, idade, BF e o OBJETIVO de verdade (hipertrofia, definição, etc)