Idade: 15 anos

Altura:1,70cm

Peso:62kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABoffCD

Treino A:

Peito/ombro =

Supino reto(barra ) = 3x10

Supino reto Hater 4 x 14

Crucifixo 4x10

supino inclinado 45º 2 x 15

PullOver 3 x 15

Cross Over 4 x 12

Desenvolvimento Alternado 4 x 15

Elevação Lateral 4 x 15

Elevação Frontal 3 x 12

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Treino B :

Costas/trapezio=

Remada na pulia 4 x 15

Puxada neutra 4 x12

Puxador convergente 4 x 12

Barra fixa 4x10

Remada unilateral 4 x 10

Remada Alta 4 x 10

Encolhimento 3 x 15

Arnold Press 4 x 10

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Treino C =

Coxa / Panturrilha :

Adutor 3 x 15

Mesa flexora 3 x 15

Hack 3 x 8

Avanço 4 x 10

Leg press 45º 4 x 10

Extensao tornz. em pe 2 x 15

Extensao tornz leg press 3 x15

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Treino D =

Biceps/triceps :

Rosca direta 4 x 10 (Bi-set com rosca alternada)

Rosca alternada 4 x 10

Rosca scoot 4 x 10

Pulley 4 x 10 (bi -set com testa)

Testa 4 x 10

Supino fechado 4 x 10

Obrigado a todos .. sugestao sempre bem vinda!

Editado 20/03/2012 às 23:49 03/20, 2012 por linos845 (veja o histórico de edições)

Muito volume pra peito...

No geral acho que esse treino não está 100% pra um ABCD.

O que mais mudo?

Porque tudo? meu instrutor que monto para mim..

até o treino de braço fico ruim?

por favor me ajuda ai..até mais

o treino ta mt volumoso

por ser iniciante vc deveria fazer um treino mais basico

Tudo errado!

Resumindo, como iniciante ABCD não é ideal (minha opinião). Você poderia fazer um ABC, ABC2X

Só do fato de estar com a divisão de treino incorreta, já se torna um treino totalmente errado.

Mesmo que queira fazer um ABCD, Peito e Costas está volumoso (muitos exercícios). Em perna está faltando Agachamento (exercício base) no lugar de algum aí.

Biceps e Triceps até que está bom.

Obs.: Não é porque seu instrutor montou, que é um bom treino!

Editado 21/03/2012 às 17:35 03/21, 2012 por tHiBoy (veja o histórico de edições)

Ai galera eu so o autor do topico ... eu esqueci a senha do linos =x kk...

enfim .. eu nao sou "iniciante" sou um pouco , faço a 5 meses já , vo mante ABoffCD

e tirar o volume,obrigado. aceito mais dicas , vlw

abaixa essas reps, coloca em 6~8 que fica melhor de aumentar as cargas.

Se eu fosse tu colocava 3~2 exercício pra músculos grande, e 2~1 pra músculos pequeno.

Eu também tenho 15 anos,

alguem mais? abrass