Carb up day !

Pa Prut

Já ouviste falar em figura de linguagem?

Se não, se informe.

Thiago você tem quanto de altura ? Segue firme ae bro, aqueles caras da FAM são frustrados demais

Editado 27/08/2012 às 22:42 08/27, 2012 por lololol (veja o histórico de edições)

irado teus rangos em brother

mora no rio grande?

Então, existe uma grande diferença entre "Galera fica de onda desmerecendo o cara dizendo que não é natural. Olha como o monstrinho come!" e "Galera fica de onda desmerecendo o cara dizendo que não é natural, olha como o monstrinho come!" Vírgula e ponto são duas coisas totalmente diferentes

lololol

1,76...

Pois é, muitos frustrados ignorantes, manjam pouco...

sleepsurfsex

Moro em Cachoeirinha - RS

Fica ao lado de Poa.

Treino de pantu e abdome. (segunda - 27/8)

1 série de aquecimento na pantu na máquina, de pé.

4 séries na merma máquina - aumentando a carga (Drop 3x na última série)

3 séries na pantu sentado - aumentando a carga (REST PAUSE)

2 séries na prensa unilateral

2 séries na prensa (REST PAUSE 3x)

Medi a pantu agora e deu 42cm. Ganhei 2 cm !

Editado 28/08/2012 às 03:57 08/28, 2012 por Thiago Machado (veja o histórico de edições)

Fala ai Jow! Tava meio ausente mas voltei a acompanhar.

To jah na quinta semana de um exercício por dia.

Faço segunda Agachamento Livre

Terça Supino Inclinado

Quarta Remada Curvada

Quinta Levantamento Terra

Sexta Levantamento Olímpico

Sábado Barra Fixa

Minhas séries são assim 14 séries

2 x 10

2 x 8

2 x 6

2 x 4

2 x 6

2 x 8

2 x 10

Abraço ai velhow e bons treinos!! =]

Treino de peito ! (terça - 28/8)

Aquecimento só com a barra no supino reto.

4 séries no supino inclinado - aumentando a carga

4 séries no supino reto articulado (DROP SET)

3 séries no crucifixo inclinado - aumentando a carga

3 séries no crucifixo reto - aumentando a carga

3 séries no pullover - aumentando a carga (DROP SET na última série)

4 séries no cross over + paralela pegada aberta (BISET)

Relato do treino de costas. (quarta - 29/8)

3 séries na barra fixa fechada semi pronada

3 séries na puxada pela frente unilateral com a pegada do crossover

3 séries na remada baixa (REST PAUSE)

3 séries na puxada pela frente - aumentando a carga (REST PAUSE)

3 séries na remada baixa pegada aberta semi pronada (DROP 3x na última série)

Treino de ombro. (quinta - 30/8)

Aquecimento com halteres leves.

3 séries no lateral com halteres - aumentando a carga (DROP 3x na última série)

2 séries no lateral unilateral na polia

3 séries no desenvolvimento na máquina - aumentando a carga (REST PAUSE)

4 séries de frontal com anilha + posterior com halteres + encolhimento na máquina (TRISET) - aumentando a carga no encolhimento (REST PAUSE 3x na última série do encolhimento.)

Thiago, é você mesmo que ta postando lá no forum do Gh15 ? Estão te zuando bonito lá....

Postei a minha evolução lá e os caras ficaram loucos hahahaha

Mas tinha sido banido por 3 dias, depois vou responder lá.

Treino de tríceps. (sexta - 31/8)

1 série no pulley (DROP SET 3x inverso)

3 séries na paralela fechada com carga (DROP SET)

3 séries na prensa

4 séries na corda (REST PAUSE)

4 séries na francesa unilateral na polia baixa, com a pegada do cross

3 séries no mergulho com um guerrero empurrando pra baixo

1 séries na francesa na polia baixa, usando a corda (DROP 4x)

Editado 1/09/2012 às 19:03 09/1, 2012 por Thiago Machado (veja o histórico de edições)

thiago oq achou do cut dos caras nesse tópico?

dava pra ter sido melhor?

A do Tibissa foi a melhor, as outras 2 não curti não, podiam ter sido melhor.

Treino de pantu e abdome. (sábado - 1/9)

Aquecimento na máquina, de pé

E mais 4 séries na merma máquina - aumentando a carga (REST PAUSE)

2 ou 3 séries no leg unilateral

1 série na prensa (REST PAUSE 3x)

3 séries na pantu sentado - aumentando a carga (REST PAUSE)

Abdome superior e inferior com carga. Treino ao todo em + ou - 20 min.

Editado 2/09/2012 às 01:11 09/2, 2012 por Thiago Machado (veja o histórico de edições)

DOMINGUERA CARB UP !!

2º refeição de hoje...

Batata inglesa (260g), carne (300g), brócolis e cenoura.

Sobremesa da 3º refeição...

Postei a minha evolução lá e os caras ficaram loucos hahahaha

Mas tinha sido banido por 3 dias, depois vou responder lá.

Treino de tríceps. (sexta - 31/8)

1 série no pulley (DROP SET 3x inverso)

3 séries na paralela fechada com carga (DROP SET)

3 séries na prensa

4 séries na corda (REST PAUSE)

4 séries na francesa unilateral na polia baixa, com a pegada do cross

3 séries no mergulho com um guerrero empurrando pra baixo

1 séries na francesa na polia baixa, usando a corda (DROP 4x)

Aquela galera já te conhece do getbig, o gh15 comentou de você lá em um topico que o pessoal postava fotos perguntando se era natural pra ele, um user daqui postou você rs e como só tem baba ovo do gh15 lá, sem chances deles não te zuarem rs.

Thiago

vc faz carb up no dia do lixo??

abs

lololol

No getbig eu vi e não consegui entrar.. Foi por isso que postei a minha evolução no gh15.org

Mas na real a zoeira deles soa como um elogio pra mim quando me chamam de mentiroso e que o meu shape não é possível de conseguir natural, hahaha Os caras me elogiam num nível bizarro e nem se dão conta.

Dani3lima

O dia do lixo uso exatamente pra dar o UP nos carbos...

Relato do treino de bíceps. (segunda - 3/9)

4 séries no scott na polia - aumentando a carga (REST PAUSE)

3 séries na direta - aumentando a carga

3 séries na concentrada na polia, usando o banco do scott

3 séries no cross pegada duplo bíceps

3 séries na polia baixa, usando a corda (DROP SET - Drop 3x na última série)

5x de isometria.

Ta com quanto de carbo nos dias de treinos ? E no dia do lixo você faz carbup e manda quanto ?

Quanto de carga vc pega no agachamento?

lololol

Dias normais fica por uns 90g/dia mais ou menos e no dia do lixo aumento umas 1000 kal em carbos de alto IG

DESTROY3R

Tenho feito com 80/100kg ultimamente pra poupar a coluna e joelho, mas consigo pôr uns 140kg

Vou fazer uma pergunta que possa parecer bem besta pra vocês talvez mas para mim agora se tornou uma grande dúvida...

Não fica meio escroto manter esse shape só com 90g/dia?

Logo quando eu decidi perder peso eu fiz uma dieta cetônica, realmente perdi bastante peso mas dentre essa quantidade boa parte foi massa magra.

Enfim, acho que deu pra entender onde quero chegar.

tipo , eu nao duvido que tu seja natural....mais como tu mantem a intensidade nos treinos (drop sets , rest pause ) , cargas altas .....com apenas 90g de carboidrato por dia ?

e mesmo assim , 1000 calorias em carbos de alto ig = 250g de carboidrato

isso nao ia fazer nem cosquinha no teu glicogenio , visto que tu tem uma grande quantidade de massa muscular ( o que acelera e muito o metabolismo ) , e tbm tu passa a semana inteira com 90g / dia

e tu nao toma nenhum pré-treino...o que faz pra manter intensidade ?

Thiago posta uma foto atual das suas pernas ae manolo ^^

Luizns

Eu não to mantendo, to crescendo. Em uns 2 meses e meio ganhei 4kg (80,4 pra 84,4), aparentemente sem acumular gordura, já que o inferior do abdome tá ficando ainda mais visível.

FernandoPereira

No começo é foda pq cara sente menos energia parece... Mas não dá pra se entregar, tem que aguentar que com o tempo acostuma.

O meu pré treino tem sido 1 copo de café preto sem açúcar uns 15/20 min antes do treino.

xKrizalid

De perna to sem fotos atuais, jow.. Mas medi a pantu faz pouco tempo atrás e ganhei 2cm. Se eu lembrar tiro uma dos quads na próxima sessão.

Treino de panturrilha e abdome (terça - 4/9)

1 séries leve de aquecimento na máquina, de pé

E mais 3 séries na merma máquina - aumentando a carga (DROP SET)

3 séries na pantu sentado - aumentando a carga (REST PAUSE - Rest pause 3x na última)

Abdominal superior com carga, oblíquo sem carga e inferior com carga.

Treino de perna. (quarta - 5/9 )

1 séries de agachamento sem carga pra aquecer.

4 séries no hack - aumentando a carga (DROP SET 3x na última série)

4 séries no leg unilateral - aumentando a carga (REST PAUSE)

4 séries na extensora (DROP SET 3x)

Thiago vc tem idéia de quanto você gasta por mês com dieta?