Diario Do Fernando - 17 Anos

joao portella · Abril 26, 2012 às 20:52

Mudanca total na rotina , dieta , tudo

Entao , eu estava morando com meus tios , mais vou morar com meu pai agora , entao vou voltar a classica dieta 3 em 3horas

Vou fazer uma dieta bem simples , e agora vou treinar 6x na semana , vou seguir protocolo ABCDEF

A-peito

B-costas

C-Triceps

D-biceps

E-pernas

F-ombros

e a dieta mais tarde eu posto aqui , pqe ainda estou avaliando , mais vai ser uma dieta com baixo custo , pqe nao quero dar prejuizo ao meu pai , visto que acho que vou ter que tomar remedios pra controlar minha grande ansiedade , pois esses descontroles alimentarem sao resultado tambem da minha grande ansiedade

Daí fernandão..tudo blz? Massa a estrutura do treino, o esquema é esse dieta simples e barata, quanto mais simples, mais fáçil de seguir..

Abração e bons treinos.

fns · Abril 26, 2012 às 22:57

Sumido!! Pelo jeito a mudança vai ser benéfica, hein! Gostei da ideia do treino durante a semana toda.

Depois vejo a dieta! Abraço!!

arcblason · Abril 30, 2012 às 11:52

Ei fera , essa tabela q vc posta seus exercicios é de algun site? tipo conta os pontos q vc fez no treino?

manda o link?

GGoomes · Maio 4, 2012 às 02:19

Eai fera to acompanhando aqui, to em cutting também sei como é, tenho mais 5 semanas de dieta ainda tinha 95 e to com 72. Seus resultados estao legais só toma cuidado, tenta perder 1 kg por semana no maximo 1,5kg mais que isso ta perdendo Massa Magra então fica de olho

Editado Maio 4, 2012 às 02:19 por GGoomes

FernandoPereira · Maio 4, 2012 às 02:33

é, entao , dieta ta ficando meio zuada porque to morando com meus tios, ai é foda

mais dia 10 vou voltar a morar com meu pai , e ai a dieta vai ficar certinha

por isso nao estou relatando muito , quando voltar a relatar quero que seja uma parada seria !

obrigado por acompanhar

HenriqueLimp · Maio 4, 2012 às 23:33

caraca, que história braba, tu era magrão daquele jeito e em 5 meses aumentou tanto o peso assim?

Bom de qlq forma, negócio é vc diminuir bastante as calorias, pq é mais fácil vc emagrecer em um processo mais acelerado e depois fazer um treino para hipertrofia e para ganhar uma massa do que tentar manter massa e perder gordura, o que é mais dificil, pq vc não pode descer tanto as calorias e tem q ficar monitorando demais treino/proteinas, se for visar a perda de massa, e pra vc acho q isso não seria tão benéfico, enfim, dei uma lida só por cima, talvez eu esteja falando bobeira, ahuahuhua abraços e começarei a acompanhar aqui.

Bune · Maio 5, 2012 às 04:41

4 exerícios para músculo grandes e 3 para pequenos...

7 para bíceps e 6 para tríceps? Bem vindo ao overtraining amigo Oo

oni543nanog · Maio 5, 2012 às 11:41

vc disse 10000kcal?muita coisa ,eu nunca consegui chegar aos 4500kcal,mas tamo na torcida ae vc é jovem ainda tem muito chao pela frente tenho certeza q chegara ao objetivo desejado

FernandoPereira · Maio 5, 2012 às 11:53

4 exerícios para músculo grandes e 3 para pequenos...

7 para bíceps e 6 para tríceps? Bem vindo ao overtraining amigo Oo

Eu tava treinando assim quando estava me recuperando da cirurgia...porque eu operei de ginecomastia, entao nao podia treinar alguns musculos....

vc disse 10000kcal?muita coisa ,eu nunca consegui chegar aos 4500kcal,mas tamo na torcida ae vc é jovem ainda tem muito chao pela frente tenho certeza q chegara ao objetivo desejado

Entao cara , as vezes ate passava ....tenho ate um pouco de vergonha de falar disso , pqe em uma refeicao eu comia 7 salgados, 1 pote de sorvete, 1,5l de refrigerante, 1 lata de farinha lactea com leite .....isso somente em 1 refeicao , eu devia fazer umas 7 assim por dia !

minha familia brigava cmg pra eu parar de comer...mais eu nao conseguia segurar.....

mais vou conseguir mudar isso , agora eu to animado com o treino , to vendo resultados, e eh isso ai

obrigado por acompanhar

FernandoPereira · Maio 6, 2012 às 20:53

Galera , quero me desculpar por nao estar postando , mais eh pqe eu estou passando por uns problemas pessoais, e tbm estou faltando muitos treinos e comendo igual um boi !

mais hoje tirei umas fotos , treinei , e me alimentei corretamente , vou votar a postar minha alimentacao , meus treinos , tudo como eu postava amanha , esses problemas me atrapalharam bastante....mais pelo menos nao ganhei peso

jaja eu posto as fotos , eh pqe elas estao no celular e ele esta carregando

entao , eh isso , desculpa mesmo por nao estar postando ! mais era pqe nao tinha o que postar , pois eu nao estava treinando e nem fazendo uma dieta !

mais agora esta tranquilo , e vou voltar com tudo

abracos

FernandoPereira · Maio 7, 2012 às 00:02

seguem as fotos

Pernas (estava fazendo forca)

Frontal ( nessa nao estava fazendo forca )

Kadosh · Maio 7, 2012 às 12:52

Cara tu vai ter mto o que evoluir ainda.

FernandoPereira · Maio 7, 2012 às 20:08

como assim ?

em que sentido ?

FernandoPereira · Maio 7, 2012 às 22:51

Treino de peito hoje

Tracked a workout for 761 pts

Dumbbell Bench Press:
- 18 kg x 10 reps (+68 pts)
- 18 kg x 10 reps (+68 pts)
- 18 kg x 10 reps (+68 pts)
[*]Dumbbell Flyes:
- 9 kg x 10 reps (+17 pts)
- 9 kg x 10 reps (+17 pts)
- 9 kg x 10 reps (+17 pts)
[*]Incline Dumbbell Bench Press:
- 16 kg x 10 reps (+57 pts)
- 16 kg x 10 reps (+57 pts)
- 16 kg x 10 reps (+57 pts)
[*]Incline Dumbbell Flyes:
- 9 kg x 10 reps (+17 pts)
- 9 kg x 10 reps (+17 pts)
- 9 kg x 10 reps (+17 pts)
[*]Decline Dumbbell Bench Press:
- 16 kg x 10 reps (+35 pts)
- 16 kg x 10 reps (+35 pts)
- 16 kg x 10 reps (+35 pts)
[*]Decline Dumbbell Flyes:
- 9 kg x 10 reps (+26 pts)
- 9 kg x 10 reps (+26 pts)
- 9 kg x 10 reps (+26 pts)
[*]Bent-Arm Dumbbell Pullover:
- 16 kg x 10 reps (+19 pts)
- 18 kg x 10 reps (+20 pts)
- 18 kg x 10 reps (+20 pts)
[*]Cable Crossover:
- 40 kg x 10 reps (+14 pts)
- 40 kg x 10 reps (+14 pts)
- 40 kg x 10 reps (+14 pts)
[*]---------------------------------------------------

Cardio:

Depois do treino fiz 20min de esteira correndo

e no intervalo de cada serie eu pulava 50 cordas

isso ae galera , abracos

fns · Maio 8, 2012 às 00:04

seguem as fotos

Pernas (estava fazendo forca)

Frontal ( nessa nao estava fazendo forca )

A cintura está mais delineada, Kra! Parabéns. TA evoluindo sim! Seu treino está bem consistente. Ainda pula corda durante. Muito bom. Logo logo vai estar fininho novamente. Quero só ver, hein!

FernandoPereira · Maio 8, 2012 às 23:05

valeu cara ! to me esforcando bastante no treino pra manter/aumentar as cargas ! sempre gostei de pular corda , eu pulava quando eu fazia boxe.....hahaha tomara que logo logo eu esteja fininho mesmo

-------------------------------------------------------------------------------------

Treino de costas

Tracked a workout for 798 pts

Bent-Over Rear Delt Raise:
- 7 kg x 10 reps (+19 pts)
- 7 kg x 10 reps (+19 pts)
- 7 kg x 10 reps (+19 pts)
[*]One-Arm Dumbbell Row:
- 18 kg x 10 reps (+38 pts)
- 18 kg x 10 reps (+38 pts)
- 18 kg x 10 reps (+38 pts)
[*]Seated Cable Row:
- 60 kg x 10 reps (+41 pts)
- 60 kg x 10 reps (+41 pts)
- 60 kg x 10 reps (+41 pts)
- 60 kg x 10 reps (+41 pts)
- 60 kg x 10 reps (+41 pts)
- 60 kg x 10 reps (+41 pts)
[*]V-Bar Pulldown:
- 60 kg x 10 reps (+38 pts)
- 60 kg x 10 reps (+38 pts)
- 60 kg x 10 reps (+38 pts)
[*]Wide-Grip Lat Pulldown:
- 60 kg x 10 reps (+38 pts)
- 60 kg x 10 reps (+38 pts)
- 60 kg x 10 reps (+38 pts)
[*]Wide-Grip Pulldown Behind The Neck:
- 50 kg x 10 reps (+32 pts)
- 50 kg x 10 reps (+32 pts)
- 50 kg x 10 reps (+32 pts)
[*]Close-Grip Front Lat Pulldown:
- 60 kg x 10 reps (+19 pts)
- 60 kg x 10 reps (+19 pts)
- 60 kg x 10 reps (+19 pts)

---------------------------------------------------------------------------

cardio :

15 minutos de corrida depois do treino

pular corda -> antes do treino , entre as series , depois do treino

eh isso galera , abracos e obrigado pelo apoio !

FernandoPereira · Maio 8, 2012 às 23:21

Eai cara. Boa sorte para perder essa gordura. Mas é facil, bem facil... é só ter alguma disciplina. Agora, aquelas refeições que voce falou que fazia.. PUTA QUE PARIUUUU ahahaahahahaha, se mandava 1 lata inteira de farinha lactea e 1 pote de sorvete memo? Caraio mano.. se fico tipo, compulsivo depois que ficou magro?

foi sim, pqe quando eu emagreci eu esqueci do gosto das coisas sabe ?

eu preferia comer aveia do que hamburger , pqe eu nao tinha vontade de comer bobeiras....

mais ai quando eu nao aguentei mais , comecei a comer assim , e tipo , eu sempre passava mal mais nao conseguia parar de comer......e eu comia assim mesmo , no almoco era coisa de 1 panela de arroz, 1 de feijao , toda a carne .....eu sempre deixava pra almocar por ultimo, se nao a minha familia brigava cmg pqe eu nao deixava comida

FernandoPereira · Maio 10, 2012 às 22:38

Fotos da semana

entao , nao estou tendo como seguir uma dieta , pois moro na casa dos meus tios , e ai ja viram ne...

mais pelo menos estou consiguindo me segurar quanto a compulsao....

e tambem , daqui a algumas semanas volto a morar com meu pai, e ai sim vou consiguir fazer a dieta !

entao , eh isso galera , abracos

FernandoPereira · Maio 11, 2012 às 16:40

Galera, nao vou esconder nada de voces.....prometi relatar tudo, entao vou relatar

Ontem quinta feira , meu cafe da manha foi 2scoops de whey protein , ate ai tudo bem , mais quando eu cheguei da escola......eu comi o pote de arroz todo , o que deve ter dado umas 16 colheres de sopa , 2 peitos de frango , e 1 pacote de biscoito maizena

ta blz , se tivesse acabado por ai , mais o problema eh que , depois de comer isso , eu sai e fui no mercado , e la comprei 3 picoles , 1 twix , 2 pote de pringles , 1 potinho de castanha de caju , e 2 pacotes de cookies

eh pra completar janta com meus tios , lombinho de porco com arroz

galera , eh a primeira vez que eu conto um desses episodios compulsivos aqui no relato, pra mim isso eh muito dificil , mais vou relatar pqe prometi falar tudo....

E pra completar , agora estou com diarreia ! e nao fui na aula por causa disso !

sem mais galera, abracos

FernandoPereira · Maio 12, 2012 às 01:56

Hoje estou de jejum ate agora , e so pretendo comer amanha de manha, pqe eu estou muito decepcionado cmg mesmo....

mesmo com diarreira, fui treinar biceps/triceps...

nao rendeu muito , mais pelo menos fui

Tracked a workout for 327 pts

Cable Preacher Curl:
- 25 kg x 10 reps (+11 pts)
- 25 kg x 10 reps (+11 pts)
- 25 kg x 10 reps (+11 pts)
[*]Dumbbell Bicep Curl:
- 11 kg x 10 reps (+27 pts)
- 11 kg x 10 reps (+27 pts)
- 11 kg x 10 reps (+27 pts)
[*]High Cable Curls:
- 30 kg x 10 reps (+12 pts)
- 30 kg x 10 reps (+12 pts)
- 30 kg x 10 reps (+12 pts)
[*]Standing Biceps Cable Curl:
- 30 kg x 10 reps (+18 pts)
- 30 kg x 10 reps (+18 pts)
- 30 kg x 10 reps (+18 pts)
[*]Seated Triceps Press:
- 16 kg x 10 reps (+9 pts)
- 16 kg x 10 reps (+9 pts)
- 16 kg x 10 reps (+9 pts)
[*]Cable Rope Overhead Triceps Extension:
- 25 kg x 10 reps (+11 pts)
- 25 kg x 10 reps (+11 pts)
- 25 kg x 10 reps (+11 pts)
[*]Triceps Pushdown - Rope Attachment:
- 35 kg x 10 reps (+13 pts)
- 35 kg x 10 reps (+13 pts)
- 35 kg x 10 reps (+13 pts)
[*]Standing Overhead Barbell Triceps Extension:
- 5 kg x 10 reps (+8 pts)
- 5 kg x 10 reps (+8 pts)
- 5 kg x 10 reps (+8 pts)
[*]--------------------------------------------------------------------

sem mais galera, abracos

FernandoPereira · Maio 14, 2012 às 23:20

Esqueci de por o treino de domingo

Ombro/pernas

Tracked a workout for 638 pts

Upright Cable Row:
- 35 kg x 10 reps (+19 pts)
- 35 kg x 10 reps (+19 pts)
- 35 kg x 10 reps (+19 pts)
[*]Seated Dumbbell Shoulder Press:
- 16 kg x 10 reps (+32 pts)
- 16 kg x 10 reps (+32 pts)
- 16 kg x 10 reps (+32 pts)
[*]Front Dumbbell Raise:
- 11 kg x 10 reps (+18 pts)
- 11 kg x 10 reps (+18 pts)
- 11 kg x 10 reps (+18 pts)
[*]Dumbbell Side Lateral Raise:
- 9 kg x 10 reps (+35 pts)
- 9 kg x 10 reps (+35 pts)
- 9 kg x 10 reps (+35 pts)
[*]Dumbbell Squat:
- 18 kg x 10 reps (+35 pts)
- 18 kg x 10 reps (+35 pts)
- 18 kg x 10 reps (+35 pts)
[*]Leg Press:
- 75 kg x 12 reps (+25 pts)
- 80 kg x 12 reps (+26 pts)
- 85 kg x 10 reps (+26 pts)
[*]Leg Extensions:
- 40 kg x 10 reps (+14 pts)
- 40 kg x 10 reps (+14 pts)
- 45 kg x 10 reps (+15 pts)
- 40 kg x 10 reps (+14 pts)
[*]Lying Leg Curls:
- 35 kg x 10 reps (+13 pts)
- 35 kg x 10 reps (+13 pts)
- 35 kg x 10 reps (+13 pts)
[*]Body Weight Lunge:
- 10 reps (+12 pts)
- 10 reps (+12 pts)
- 10 reps (+12 pts)
- 10 reps (+12 pts)
[*]--------------------------------------------------------------

treino de hoje

Peito

Tracked a workout for 717 pts

Dumbbell Bench Press:
- 20 kg x 10 reps (+72 pts)
- 20 kg x 10 reps (+72 pts)
- 20 kg x 10 reps (+72 pts)
[*]Dumbbell Flyes:
- 11 kg x 10 reps (+18 pts)
- 11 kg x 10 reps (+18 pts)
- 11 kg x 10 reps (+18 pts)
[*]Incline Dumbbell Bench Press:
- 16 kg x 10 reps (+57 pts)
- 16 kg x 10 reps (+57 pts)
- 16 kg x 10 reps (+57 pts)
[*]Incline Dumbbell Flyes:
- 11 kg x 10 reps (+18 pts)
- 11 kg x 10 reps (+18 pts)
- 11 kg x 10 reps (+18 pts)
[*]Decline Dumbbell Bench Press:
- 16 kg x 10 reps (+35 pts)
- 16 kg x 10 reps (+35 pts)
- 16 kg x 10 reps (+35 pts)
[*]Decline Dumbbell Flyes:
- 11 kg x 10 reps (+27 pts)
- 11 kg x 10 reps (+27 pts)
- 11 kg x 10 reps (+27 pts)
[*]Cable Crossover:
- 30 kg x 15 reps (+12 pts)
- 30 kg x 15 reps (+12 pts)
- 30 kg x 15 reps (+12 pts)
[*]---------------------------------------------------------

gracas a Deus to conseguindo me controlar quanto a alimentacao , no domingo teve lasanha aqui , eu comi apenas 1 pedacinho

entao , eh so isso , sexta vou ver se posto umas fotos

abracos

FernandoPereira · Maio 17, 2012 às 08:03

Ai galera , to mal a semana toda.....so conseguir treinar segunda

alimentacao tbm ta uma merda :/

mais vou postar umas fotos

FernandoPereira · Maio 19, 2012 às 00:01

Ontem fui tentar treinar costas , mais nao consegui.....fiz apenas 4 exercicios....

eu estava com muita dor de cabeca , e estava ha 2 dias sem dormir

Treino de hoje :

biceps / ombro

Tracked a workout for 427 pts

Concentration Curls:
- 11 kg x 10 reps (+9 pts)
- 9 kg x 10 reps (+8 pts)
- 9 kg x 10 reps (+8 pts)
[*]Dumbbell Bicep Curl:
- 14 kg x 10 reps (+28 pts)
- 11 kg x 10 reps (+27 pts)
- 11 kg x 10 reps (+27 pts)
[*]High Cable Curls:
- 40 kg x 10 reps (+14 pts)
- 40 kg x 10 reps (+14 pts)
- 40 kg x 10 reps (+14 pts)
[*]Standing Biceps Cable Curl:
- 30 kg x 10 reps (+18 pts)
- 30 kg x 10 reps (+18 pts)
- 30 kg x 10 reps (+18 pts)
[*]Front Two-Dumbbell Raise:
- 9 kg x 10 reps (+17 pts)
- 9 kg x 10 reps (+17 pts)
- 9 kg x 10 reps (+17 pts)
[*]Seated Dumbbell Shoulder Press:
- 16 kg x 10 reps (+32 pts)
- 16 kg x 10 reps (+32 pts)
- 16 kg x 10 reps (+32 pts)
[*]Side Lateral Raise:
- 7 kg x 10 reps (+8 pts)
- 7 kg x 10 reps (+8 pts)
- 7 kg x 10 reps (+8 pts)
[*]Front Dumbbell Raise:
- 9 kg x 10 reps (+17 pts)
- 11 kg x 10 reps (+18 pts)
- 11 kg x 10 reps (+18 pts)
[*]--------------------------------------------------------------------------------------

Imagem de 2 refeicoes que fiz hoje

Pre-Treino -> 2 scoop de whey protein + 50g de aveia = 46g de proteina / 33g de carboidrato / gordura insignificante

Minha Janta/ Pos-treino

FernandoPereira · Maio 20, 2012 às 18:19

Pronto galera , dieta e treino prontos !

semana que vem volto a morar com meu pai !

Plano Alimentar

Desjejum – Logo ao acordar

Opcao 1

60g aveia – 32g carbs / 4,6g prot / 2,6g gord

10claras de ovo – 30g prot

Total- 32g carbs / 34,6 prot / 2,6g gord = 292 calorias

Opcao 2

2 fatias de pao integral – 26g carbs / 6g prot / 2g gord

1 lata de atum em água – 28g prot / 1g gord

Total – 26g carbs / 34 prot / 3g = 267 calorias

Opcao 3

500ml leite desnatado – 23g carbs / 15 prot

4 claras de ovo – 12g prot

Total – 23g carbs / 17 prot = 160 calorias

Opcao 4

1 pao de sal – 32g carb/ 4g prot / 1g gord

150g frango – 35g prot / 2g gord

Total – 311 calorias

Colacao – Segunda Refeicao

1 Opcao

50g de amendoim – 8g carbs / 13g prot / 25g gord

Total = 284 calorias

2 Opcao

50g castanha de caju – 15g carb / 9g prot / 22g gord

Total = 277 calorias

Almoco – Terceira refeição

1 Opcao

200g peito de frango – 46g prot / 3g gord

200g arroz integral cozido – 46g carb / 5g prot / 2g gord

170g arroz branco cozido – 48g carb / 5g prot

Total – 48g carb / 51g prot / 5g gord = 441 calorias

2 Opcao

400g beterraba – 40g carb / 7g prot / 1g gord

200g peito de frango – 46 prot / 3g gord

Total – 396 calorias

Opcao 3

400g cenoura – 38g carb / 4g prot / 1g gord

150g patinho – 43g prot / 10g gord

Total – 441 calorias

Opcao 4

100g macarrao cozido – 31g carb / 6g prot / 1g gord

200g tilápia – 40g prot / 4g gord

Total – 350 calorias

Lanche da tarde- Pre-treino

1 litro leite desnatado- 45g carb/ 30g prot

Total – 300 calorias

Opcao 2

4 ovos cozidos- 2g carb/ 25g prot/ 21g gord

Total – 310 calorias

Opcao 3

400g batata cozida - 40g carb / 4g prot

200g peito de frango – 46g prot / 3g gord

Total – 394 calorias

Jantar/ Pos-treio

Opcao 1

1 pao de sal – 32g carb/ 4g prot / 1g gord

150g frango – 35g prot / 2g gord

Total – 311 calorias

Opcao 2

100g macarrao cozido – 31g carb / 6g prot / 1g gord

200g peito de frango – 46g prot / 3g gord

Total – 378 calorias

Ceia-Antes de dormir

Opcao 1

4 ovos cozidos- 2g carb/ 25g prot/ 21g gord

Total – 310 calorias

Opcao 2

50g de amendoim – 8g carbs / 13g prot / 25g gord

Total = 284 calorias

3 Opcao

50g castanha de caju – 15g carb / 9g prot / 22g gord

Total = 277 calorias

Liquidos Permitidos – Agua, Refrigerantes zero, Cha-Verde, Chas sem acucar em geral

Tempeiros- Pimentao Vermelho, Cebola, Alho, Pimenta, Oregano, Canela, Salsinha, Curry, Gengibre

Verduras e legumes(comer sempre antes das refeições, no mínimo 2 vezes no dia)- Repolho, Aspargus, Alface, Couve, Brocolis, Couve-flor, Vagem

Treino- ABCDEF

A-peito

8 exercicios (sempre variando)

B-Costas

8 exercicios(sempre variando)

C-Triceps+ab superior

6 exercicios triceps+2 ab (sempre variando)

D-Biceps+obliquo

6 exercicos biceps + 2 ab(sempre variando)

E-Ombro+Trapezio+ab inferior

4 exercicios ombro+2 trapezio+2 ab (sempre variando)

F- Pernas

8-10 exercicos ( sempre variando )

juniorzx · Maio 20, 2012 às 22:38

vi teu relato ai brother

fiquei ate com pena de vc

vc cagou no teu corpo.

neo leve como desmotivavcional

espero que vc nao desista e consiga chegar no corpo que vc sonha

abraço

FernandoPereira · Maio 20, 2012 às 22:47

dei mole mesmo , caguei 2 vezes , quando emagreci e quando engordei

mais fazer o que ne....nao tem como voltar no tempo , agora eh bola pra frente

abraco

Bruno95 · Maio 20, 2012 às 23:38

Caracaaa Cara eu olhei seu diario e olha man vc fez merda ae hein,eu ja fui ao contrario seu eu pesava 110kg e agora peso 92kg,e pretendo emagrecer mais ainda o unico problema é que eu tenho uma pequena ginecomastia que a cirurgia é escolha minha pq nao é grande coisa mais voltando a vc caraca em man que cagada,cara já aconteceu msm agora bola pra frente e força man e continua ae,acompanhando ake.

Editado Maio 20, 2012 às 23:40 por Bruno95

fns · Maio 21, 2012 às 00:19

Fala, xará! Na boa, não adianta se sentir culpado pelo que aconteceu. O importante é manter a sua meta e mudar isso! Ninguém é perfeito e cometemos erros. Mas podemos revertê-los se nos propormos a tal compromisso. Segue firme aí. Abraço, mlk!

FernandoPereira · Maio 22, 2012 às 20:55

Galera , to voltando a ficar viciado em exercicios fisicos isso me deixa muito feliz , pra voce terem uma nocao , hoje eu matei aula pra ir pra academia , foram 5km andando ate a academia , cheguei la , treinei costas , ai fui pro vestiario , fiquei la um pouco , e depois fui treinar pernas , depois voltei mais 5km andado , e fiquei enrolando ate dar a hora de eu chegar em casa !

o unico problema que esta me fudendo , eh essa compulsao alimentar , pra voces terem uma nocao , eu cheguei em casa , comi

-3 pedacos grandes de chocolate

-1 pratao de arroz com peixe

-1 litro de leite

-1 sanduiche de whey protein

-1 sanduiche de queijo

-1 pratao de pure de batata com carne moida

- varios amendoims

porra galera , isso acaba com os ganhos de qualquer um , mais eu vou conseguir me controlar , os resultados eu estou vendo , mesmo que poucos , mais estou vendo !

agora eh pegar firme , e conseguir segurar na dieta

~~GuitarndIron~~ · Maio 22, 2012 às 22:23

Cara, tem que aprender a se privar das coisas. Fechar a boca e passar vontade mesmo. Quando te dá um ataque desses de comilança dá uma respirada, não segue o impulso e sai comendo tudo o que vê pela frente.

Pelo que li do diário, isso já tá virando um distúrbio sério. Cuidado, não fique falando: só falta controlar a dieta; fale: eu vou controlar a dieta, por mais sofrido que isso seja. Coma devagar, isso deve ajudar com a compulsão também.

Edit: no teu caso, eu aconselharia uma WD. Deixa tudo o que tu tem que comer no dia separado, e só come aquilo. Por serem poucas refeições creio que tu vai ficar mais satisfeito que de 3 em 3 hrs, e aprender a controlar mais a fome. Experimenta essa ideia pra ver.

Editado Maio 22, 2012 às 22:25 por GuitarndIron

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