1 Muscolo Por Dia!

[felipek10]

descupa pelo meu erro do titulo*'' musculo''

tipo eu treinei 8 meses parei 4( nunca parei totalmente tenho alguns pesinho aqui em casa) voltei a quatro ,

( eu to treinano abc 2x).nao quero treina mais sabado

e tipo eu quero muda meu treino para:

peito

costa

tricps,perna

bicps

ombro, trapezio

por mutivo de pre vestibular ( tempo ) , e por que acho q descanso para o musculo nunca e d +!!!

oq vcs achao?

aberto a sujestoes..

treinando 1 musculo por dia eu posso fazer quantos exercicios por musculo ? 4? 5?.......

[SmiNorfF]

Ola,olha ja que vc ta sem tempo e vai te que faze isso,faz 4 exercicios por musculo,só que faz bem feito e com intensidade,sem vacila em nada que vc continua ganhando do msm jeito.

Abraço!

[tuliodibao]

descupa pelo meu erro do titulo*'' musculo''

tipo eu treinei 8 meses parei 4( nunca parei totalmente tenho alguns pesinho aqui em casa) voltei a quatro ,

( eu to treinano abc 2x).nao quero treina mais sabado

e tipo eu quero muda meu treino para:

peito

costa

tricps,perna

bicps

ombro, trapezio

por mutivo de pre vestibular ( tempo ) , e por que acho q descanso para o musculo nunca e d +!!!

oq vcs achao?

aberto a sujestoes..

treinando 1 musculo por dia eu posso fazer quantos exercicios por musculo ? 4? 5?.......

Fala felipe,

na minha opiniao deve fazer 4 ex pra musculo grande e 3 pra pequenos faz 3x10 ou 4x8...

eu to com o seguinte treino A- peito/abdomen B - costas/antebraço/panturrilhas C - pernas/abdomen D - ombro/trapézio/panturrilhas E - bíceps/tríceps /abdomen

to fazendo 4x8 e to curtindo. Tenta ae e ve.

abraço.

[Nicco]

Cara é bom sim....só que tem que faze certinho!!!

Eu fiz um treino assim por um bom tempo!!

E é bom!!

[Harold]

Pow, Tulio, a divisão do teu treino tá bacana, kra!

Eu to fazendo ABC 2X desde maio do ano passado e to pensando em mudar pra esse modelo de ABCDE, mas tenho receio de dar pouco estímulo semanal pros meus músculos treinando cada grupo uma vez por semana apenas. Vc jah passou por isso, kra?

Posta o teu treino aeh pra galera dá um analisada!

Abraço!

[tuliodibao]

Pow, Tulio, a divisão do teu treino tá bacana, kra!

Eu to fazendo ABC 2X desde maio do ano passado e to pensando em mudar pra esse modelo de ABCDE, mas tenho receio de dar pouco estímulo semanal pros meus músculos treinando cada grupo uma vez por semana apenas. Vc jah passou por isso, kra?

Posta o teu treino aeh pra galera dá um analisada!

Abraço!

Fala ae Harold...

cara eu tb fazia ABCx2 ate dezembro/08, fiquei nessa neura tb de dar pouco estimulo para o musculo, mas resolvi experimentar

mesmo pq tenho um biotipo, creio eu, de ectomesomorfo. To curtindo o treino. To trabalhando bastante intensidade cara.

Tenho um tópico sobre essa minha divisão, troquei uma ideia com algumas pessoas lá, entra pra ver:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6498

Por enquanto eu acho q ta valendo a pena, mas pretendo da o veredito dia 20/02.

Abraço.

[funkstatic]

Com esse português... acho que vai ficar só no pré mesmo! xD

[Megaman]

Com esse português... acho que vai ficar só no pré mesmo! xD

ksskskksksks

muscolo kskskskssks

ai voce assacinou o Portugues

[Roberto]

ai voce assacinou o Portugues

É Megaman, você também ASSASSINOU o português! uAHuAhaUh

Acontece...

E Felipek10, acho que é um pouco cedo pra você começar um ABCDE. Esse é um treinamento avançado. Da uma olhada no tópico que se eu não me engano o Pengo que fez, falando sobre como montar um treino.

Caso você não mude de idéia, você vai ter que aprender (se não souber) a treinar com máxima intensidade.

Uma outra idéia é fazer um ABC 2x com descanso geral na quarta. Desse modo, você completaria um "ciclo" de 3 semanas de treinamento. Deu pra entender como iria ficar um ABC 2x com descanso na quarta?

Já fiz bastante isso, e às vezes faço quando quero quebrar a rotina e aumentar o volume do meu treino, mas aí eu modifico minhas séries e tudo mais...

Boa sorte!

[pires]

Com esse português... acho que vai ficar só no pré mesmo! xD

ashashashash eu ri...

[guilhermexxx]

Roberto, como fica essa divisão sua de ABC 2 vezes?voce diminui a quantidade de exercicios ou repetições?

[felipek10]

A : Peito/abdomem

B: Costas/Abdomem

C: Pernas

D: Ombros/trapézio

E: Braço

tava pesquisando oq eu faço sempre ... eu ja tinha lido o tópico de divisão de treino mais não falava sobre minha duvida''''''' c eu treina um músculo por dia quantos exercícios por músculo eu posso fazer?''''

para os q acham q eu não pesquisei .....

mais eu quero fazer um abcde pra quando começar o pré vest ( julho) , eu passar pra abc 1x ou abcd....pq por enquanto eu to ficano atoa em casa...

todo mundo erra .. foi mal pelo meu muscolo , é musculo .

[Roberto]

Roberto, como fica essa divisão sua de ABC 2 vezes?voce diminui a quantidade de exercicios ou repetições?

Fica assim: (exemplo)

1° semana.

Seg - Costas

Ter - Peito

Qua - Descanso

Qui - Ombro

Sex - Costas

Na segunda semana, você começaria com Peito e faria ele duas vezes (segunda e sexta) e na terceira semana você começaria com ombro e faria ele duas vezes e completaria um "ciclo" de 3 semanas. É simplesmente um ABC 2X com descanso na quarta. Não deixa de ser um pouco volumoso, mais com certeza é menos que o ABC 2x de segunda a sábado!

E eu dimuio a quantidade de exercícios! Pois no ABCDE eu costumo fazer 5 aparelhos (músculo grande) e 3 séries cada (e às vezes 4 em algum que eu escolho). Já num ABC 2x eu faço 4 aparelhos.

Quanto à repetições, sempre fico entre 8-12. Logicamente costumo fazer pirâmides, reps forçadas/roubadas, drop-sets, etc... E às vezes também faço um treino um pouco mais pesado (6 reps apenas), para variar.

Sei que muitos discordam em fazer 5 aparelhos, mas acho que criaram um certo "mito" em relação ao overtraining.

Mas POR FAVOR, antes de começarem a querer fazer X exercícios/aparelho por grupo muscular e dizer que "aquele cara diz que funciona" tenter ter bom senso e lembrem-se que cada um é diferente do outro, o que serve pra mim não necessáriamente vai servir para fulano... eu apenas relatei o que faço.

Abraço!

[funkstatic]

A : Peito/abdomem

B: Costas/Abdomem

C: Pernas

D: Ombros/trapézio

E: Braço

tava pesquisando oq eu faço sempre ... eu ja tinha lido o tópico de divisão de treino mais não falava sobre minha duvida''''''' c eu treina um músculo por dia quantos exercícios por músculo eu posso fazer?''''

para os q acham q eu não pesquisei .....

mais eu quero fazer um abcde pra quando começar o pré vest ( julho) , eu passar pra abc 1x ou abcd....pq por enquanto eu to ficano atoa em casa...

todo mundo erra .. foi mal pelo meu muscolo , é musculo .

Não foi só por causa do "muscolo" não. Esse foi o menos pior! xD