Bom dia Galera

Segue relato (Eai Galera dia de treinar peito e biceps, treino muito pesado..)...

6º DIA - 07/05/2012

Dieta 100% ()

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = PEITO E BICEPS.

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Bom dia Galera

Segue relato (Eai Galera dia de treinar só aerobico, apenas 30minutos correndo na esteira e abdominal..)...

7º DIA - 08/05/2012

Dieta 100% ()

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = AEROBICO E ABDOMEN.

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

força ai parcero, depois posta as medidas antes e as de agora... FOCO, FORÇA E FÉ!

Valeu Jorge, pois é as fotos iniciais já coloquei na pagina inicial, agora esse final de semana vou tirar fotos novas, valeu pela força.

abraço.

Boa tarde Galera

Segue relato (Eai Galera dia de treinar pernas e ombro treino muito bom.)...

8º DIA - 09/05/2012

Dieta 100% ()

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = PERNA E OMBRO.

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Boa tarde Galera

Segue relato (Eai Galera treino de jiu jitsu, muito puxado.)...

9º DIA - 10/05/2012

Dieta 100% ()

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = JIU JITSU.

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Boa tarde Galera

Segue relato (Eai Galera dia de treinar costas e triceps.)...

10º DIA - 11/05/2012

Dieta 100% ()

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = COSTAS E TRICEPS.

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Bom dia Galera

Segue relato (Eai Galera dei uma passada na academia treino de abdomen, alguns exercicios de peito e biceps.)...

11º DIA - 12/05/2012

Dieta 100% ()

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = ABDOMEN.

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Segue firme chapa, os resultados valem a pena, concluí o meu com toda satisfação e fiz um relatão geral, dá uma olhada lá

Boa tarde Galera

Segue relato (Eai Galera só joguei meu futebol de manhã, pq era dia das mães.)...

12º DIA - 13/05/2012

Dieta 0% (Boa tarde galera a dieta foi uma merda sai completamente, churrasco dos dias das mães foi foda, mas essa semana compenso.)

TOTAL – DESASTRE

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação NADA

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = FUTEBOL DE MANHÃ.

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

EAI STOCK muito legal seu relato, pois é cara no meu está dificil de deixar meu abdomem definido, se tiver alguma solução me ajuda ai, valeu stock por aparecer, estava sumido.

abraço.

Boa tarde Galera

Segue relato (Eai Galera treino muito forte de peito e biceps, sai da academia esgotado.)...

13º DIA - 14/05/2012

Dieta 100% ()

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = PEITO E BICEPS.

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Abdomen definido não tem mágica, é perder mais e mais gordura e desenvolver os músculos locais (eu mesmo sempre apostei no trabalho indireto do abdomen, com o agacho e o terra, mas agora que sequei e mesmo assim não vi os gomos direito, decidi investir um pouco mais em abdominais propriamente ditos, mas só vez em quando). Segue firme!

Boa tarde Galera

Segue relato (Eai Galera treino só de aerobico 35 minutos correndo na esteira mais ou menos 7kilometros percorrido, a 9km por hora.)...

14º DIA - 15/05/2012

Dieta 100% ()

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = AEROBICO E ABDOMEN.

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Boa tarde Galera

Segue relato (Eai Galera treino desta quarta não deu pq roubaram meu carro estava sem cabeça, graças a deus tinha seguro)...

15º DIA - 16/05/2012

Dieta 100% ()

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 60%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = NADA

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Boa tarde Galera, ESTAVA MEIO SUMIDO ESTA SEMANA PQ ESTAVA CORRENDO ATRAS DOS PAPAIS DO SEGURO, ROUBARAM MEU CARRO.

Segue relato (Eai Galera treino desta quinta rolou um jiu jitsu, bem forte, muito bom o treino)...

16º DIA - 17/05/2012

Dieta 100% ()

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = JIU JITSU

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Boa tarde Galera,

Segue relato (Eai Galera treino desta sexta costa e triceps, muito forte o treino)...

17º DIA - 18/05/2012

Dieta 100% ()

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = COSTA E TRICEPS

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Boa tarde Galera,

Segue relato (Eai Galera treino deste sabado de manhã musculação e a tarde treino de jiu jitsu, )...

18º DIA - 19/05/2012

Dieta 100% ()

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = MUSCULAÇÃO DE MANHÃ E JIU JITSU A TARDE

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Boa tarde Galera,

Segue relato (Eai Galera neste domingo foi um futebol de manhã mas depois só rolou cerveja, uma merda sai da minha dieta, preciso me controlar pq senão será dinheiro jogado fora nos meus suplementos. )...

19º DIA - 20/05/2012

Dieta 100% (Uma merda, tomei cerveja)

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%(nada)

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = FUTEBOL DE MANHÃ

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Editado 21/05/2012 às 18:00 05/21, 2012 por ANDERSON H. (veja o histórico de edições)

Boa tarde Galera,

Segue relato (Eai Galera nesta segundona brava, treino de peito e biceps, muito pesado. )...

20º DIA - 21/05/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = PEITO E BICEPS

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Força camarada e uma informação pra você que ainda não terminou seu cutting:

não sei se outros passaram por isso e é engraçado, mas quando a gente conclui a dieta ainda passa um tempo na paranoia, no costume, com o hábito do cutting (mesmo eu tendo feito só por 30 dias). Na minha primeira semana pós-cutting eu fiz o aumento gradual das calorias, mas tinha refeição que eu não queria aumentar nada, queria fazer igual a antes, sem carbos, e até agora que já me considero em bulking, ainda está assim, tenho de me policiar para poder comer mais à vontade (meu cérebro está magro, kkkk).

A parte boa é que a gente acaba mantendo uns hábitos alimentares mais saudáveis e consolidando-os mesmo em bulking (menos carbos "ruins", mais verduras, por exemplo), já a parte ruim... ah, tem parte ruim não, só o medo da barriga embaçar de vez e ter de voltar correndo pro cutting, hehehehe!!!

Força camarada e uma informação pra você que ainda não terminou seu cutting:

não sei se outros passaram por isso e é engraçado, mas quando a gente conclui a dieta ainda passa um tempo na paranoia, no costume, com o hábito do cutting (mesmo eu tendo feito só por 30 dias). Na minha primeira semana pós-cutting eu fiz o aumento gradual das calorias, mas tinha refeição que eu não queria aumentar nada, queria fazer igual a antes, sem carbos, e até agora que já me considero em bulking, ainda está assim, tenho de me policiar para poder comer mais à vontade (meu cérebro está magro, kkkk).

A parte boa é que a gente acaba mantendo uns hábitos alimentares mais saudáveis e consolidando-os mesmo em bulking (menos carbos "ruins", mais verduras, por exemplo), já a parte ruim... ah, tem parte ruim não, só o medo da barriga embaçar de vez e ter de voltar correndo pro cutting, hehehehe!!!

Eai stock, tudo blz estava sumido, pois é estamos ai na batalha, mais umas 3 semanas e termino meu cutting, resultado muito bom, só falta dar uma definida legal, valeu por passar por ai.

abraço.

Boa tarde Galera,

Segue relato (Eai Galera nesta terça foi só aerobico e abdomen, 35 minutos correndo na esteira.. )...

21º DIA - 22/05/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = AEROBICO E ABDOMEN

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Boa tarde Galera,

Segue relato (Eai Galera nesta quarta treino foi de perna e ombro muito pesado o treino.. )...

22º DIA - 23/05/2012

Dieta 100%

TOTAL – 1631.2 Calorias | 180.98 Proteína | 95.48 Carboidrato | 57.96 Gordura

TBM = 3.496,45 Kcal ----------- Déficit de 1.865,25 Kcal

Suplementação 100%

Treinamento (já editei o treinamento no inicio) - Treino = PERNA E OMBRO

É isso ai galera...

Valeu por acompanharem.

Tá muito chato acompanhar isso aqui Anderson, na boa, a única coisa que muda é o dia, oresto é CTRL+C CTRL+V !! heuheuehu

Mas desejo boas perdas mesom assim e vou continuar acompanhando pra ver no que deu